夏天养心就是养命
央广健康课
夏天养心就是养命
据《黄帝内经》所述：“火热为夏，内应于心，心主血、藏神。”中医理论认为，夏季阳气最为炽烈，若阳气过剩、心火旺盛，不仅易引发烦躁易怒的情绪，还会削弱人体免疫功能，进而可能诱发各类疾病。因此，在炎炎夏日，我们应注重调节身心，保持平和心态，以应对高温天气带来的挑战。
今天这节课北京中医药大学附属东直门医院心内科主治医师、第一届国医大师陆广莘学术传承人、世界中医药联合会内观协会副会长杨永刚将为我们讲解夏季常出现的心脏问题以及如何调理。
心在中医中的认识是什么？
中医理论将心的功能划分为两大方面。首先，心主血脉，包括主血与主脉。血液对于人体至关重要，若血液停止流动，则易形成淤血。心气具有推动全身血液在体内周而复始循环往复的作用，从而确保各器官、脏腑获得所需物质补充，以维持其正常功能。若中医所言之心出现功能异常，如心气不足，则可能引发现代医学中所描述的心律不齐等问题。心气不足对人体影响显著，可直接干扰人体的血液循环。
其次，心主神明。在中医理论中，“神明”一词具有广义与狭义之分。广义的“神”泛指人体一切外在生理活动，而狭义的“神”则特指心主神明，即人的意识思维活动。例如，年轻人失恋时会感到伤心，家长因孩子学习不佳、调皮捣蛋而忧心忡忡，人们远赴外地工作时，父母会对其牵肠挂肚、担忧不已，这些情感表现均体现了心主神明的功能。
夏季养心就是养命？
夏季三月，谓之蕃秀，此乃自然界万物繁茂秀美之时节。其间，天地阳气充盈，气交于天地之间，万物开花结实，生机勃勃。
在中医理论中，夏季与心相应。究其原因有四：一则夏季五行属性为火，火性通于心；二则夏季阳气至盛，心为人身阳中之太阳，故与夏季相通；三则夏季人体排汗增多，汗乃心之液，汗多则易耗伤心阴与心阳，易使心受损；四则夏季人心神易受扰动，易致心神不宁，引发心烦、失眠等症状。
夏季心当令，心之劳累易显，故养心尤为关键。关于夏季养心之法，有以下要点：一则心绪应保持平稳，避免过于激动，以免扰动心神；二则夏季阳气处于生发状态，人之心阳亦应旺盛，顺应天地之节奏，使阳气向外宣发，达到天人合一之和谐状态，此乃夏季养长之道。
因此，夏季不宜过度贪凉。许多人因惧热而长时间逗留于空调环境，或喜好冷饮、冰淇淋等，然此举实违四时之规律。夏季气温炎热，人体阳气亦应随之旺盛，使汗液排出，体内阳气向上向外透发，此乃顺应四时之道。若贸然贪凉，则可能导致卫气受阻，阳气不能透发，进而出现面色苍白、四肢冰冷、精神萎靡、食欲不振等症状，甚或引发感冒、发烧等疾病。
夏季如何养心
在中医的理论中，夏季阳热之气与心气相通，因心在五行中属火，故夏季成为养护心脏的最佳时机。
一、顺应自然，调整作息来养阳
随着夏日的到来，白昼渐长，夜晚渐短，依据中医“天人合一”的理念，人们应依照大自然的节奏调整作息，以促进身体阳气的充盈。白天时，阳光普照，气温适宜，宜多外出活动，如散步、慢跑、练习太极拳等，有助于阳气的生发，促进气血的流畅，并通过出汗散热以舒缓身体。
然而，尽管白天时间延长，夜晚的温度亦相对较高，可能影响睡眠质量，因此仍需早睡早起，避免熬夜，保证每晚7至8小时的充足睡眠。在睡眠环境中，宜保持房间凉爽且安静，以提升睡眠质量。
早晨时，可利用清晨的凉爽时光进行适当的运动，以更好地顺应夏季的自然规律，维持身体阳气的平衡与充沛，为健康奠定坚实基础。
二、清淡饮食，养心护胃更健康
正如《黄帝内经》所言：“心主血、藏神”，夏季养心尤为关键，而饮食是养心的重要途径。夏季饮食应以清淡为主，易于消化。因天气炎热，人体新陈代谢加快，胃肠功能相对减弱，故应避免油腻、辛辣、烧烤等刺激性食物，以免加重胃肠负担或引发上火。
相反，应多摄入新鲜蔬菜、水果及粗粮，这些食物营养丰富，对身体有益。在选择食材时，应挑选新鲜、当季的食材，以保证口感与营养价值。夏季正值多种水果和蔬菜的丰收季节，如西瓜、黄瓜、苦瓜、冬瓜等，它们具有清热解暑、生津止渴的功效，是夏季养生的佳品。
此外，还应减少油腻、辛辣、烧烤等刺激性食物的摄入，以减轻对胃部和心脏的负担，维护心血管健康。因此，夏季饮食应以清淡为主，以保持身体的舒适与健康。
三、适度运动，让身心都舒畅
运动需适度，避免过度出汗导致阳气耗损。早晨和傍晚时分，太阳辐射较弱，气温适宜，是进行户外运动的理想时段。可进行散步、慢跑、太极拳等轻度运动，这些运动能够促进血液循环，加快新陈代谢，帮助身体排毒，保持健康。同时，运动还能改善心情，缓解压力，使身心得到和谐与宁静。
四、情绪平和，心静自然凉
夏季天气炎热，容易使人烦躁不安，情绪波动。然而，中医有云：“心静自然凉”，情绪稳定对于夏季养生至关重要。为保持情绪平和，可采用呼吸法、冥想、阅读、听音乐等方法，这些方法有助于平复心情，忘却烦恼，使心灵得到滋养与净化，实现身心的和谐与宁静。当情绪保持稳定时，身体的阳气也能得到更好的保存，有助于应对夏季的炎热与烦躁，使身心得到充分的休息与放松。
五、防晒避暑，别晒伤自己
夏季阳光强烈，紫外线辐射强，容易对皮肤造成损伤。因此，外出时应做好防晒措施，涂抹防晒霜，选择SPF值高且持久性好的产品，并确保面部、颈部、手臂等暴露部位都得到充分涂抹。同时，佩戴宽檐帽、遮阳伞等物品，以提供双重防护，减少紫外线对皮肤的伤害。此外，避免在阳光强烈时段外出活动，尽量选择早晨或傍晚时段进行户外活动。在室内，保持通风良好，使用空调或风扇等设备降低室内温度。穿着方面，选择透气性好的棉质或其他材质衣物，以便汗液排出，保持身体干爽。
六、适量喝水，保证身体不渴
夏季气温高，人体出汗多，容易导致水分流失。因此，喝水对于维持身体水分平衡至关重要。此外，多吃富含水分的水果和蔬菜也是不错的选择，如西瓜、黄瓜、西红柿等，它们既能解渴又能提供营养。同时，适量饮用绿茶、菊花茶等饮品也有助于降温消暑、缓解疲劳，提升夏季生活的舒适度。
夏季养心的方法
在中医理论中，经络被视为养心的重要法宝。心之疾病多可从经络角度进行治疗，其中，心经与心包经为关键治疗途径，素有“心烦心痛寻心经，失眠多梦探心包”之说。
1.内关穴
亦称安眠穴，归属心包经，主治失眠、心悸、心动过速等症状，有助于收敛心神。其取穴方法在于寻找手腕横纹正中直上2寸处的凹陷部位。
2.委中穴
亦名治腰背穴，隶属于膀胱经，主要治疗腰、腿、下肢相关疾病，素有“腰背之疾求委中”之称。取穴时，应定位在腘窝中点。
3.三阴交
被誉为第三长寿穴及妇科要穴，隶属于脾经，对于肝、脾、肾三阴经之疾病有显著疗效。取穴位置为内踝尖上3寸处。
4.极泉穴
别名快乐穴，属于心经范畴，主治心情郁闷等症状。取穴时，应定位在腋窝正中部位。
5.神门穴
亦称养心穴，归属于心经，主要用于治疗心烦失眠等症状，具有养心安神之效用。取穴时，应寻找掌后锐骨之端的凹陷处。
6.大椎穴
被誉为第一强壮穴，隶属于督脉，主治寒热咳嗽、五劳七伤、虚损等病症。取穴位置位于背部正中线上，第7颈椎棘突下凹陷中。
7.劳宫穴
亦称第三急救穴及长寿要穴，隶属于心包经，具备急救功能。取穴时，应将手掌心展开，定位于第2、3掌骨之间偏于第3掌骨处，握拳屈指时中指尖所指之处即是。
8.神阙穴
又称第二救命穴，属于任脉范畴，可用于急救虚脱等症状，通常采用灸法进行治疗。取穴位置位于脐部正中。
9.合谷穴
被誉为治疗头面部疾病之要穴，隶属于大肠经。取穴时，应两手交叉，大拇指所按之处即为第2掌骨中点。
10.膻中穴
亦称救心穴，归属于任脉，主治胸闷、憋气、心悸、心痛等症状，通过按揉和叩击该穴可获显著疗效。取穴时，应定位于两乳头中点，胸骨上方。
养心茶推荐
1、夏季降脂养心茶
材料：炒决明子、广陈皮、山楂、何首乌、乌梅、泽泻、野菊花、车前子、甘草。
做法：将药一起放在锅中，用水煮30分钟后，去掉药渣，用壶装起，用作茶和，一天3到5次。
作用：预防心脏血管疾病，帮助体内脂肪代谢，减少脂肪的堆积，增加心脏抗压性。
2、宁心安神茶
材料：茯苓、远志、浮小麦、甘草、大枣。
做法：将药一起放在锅中，用水煮30分钟后，去掉药渣，用壶装起，用作茶和，一天3到5次。
作用：适用于工作忙碌或学业压力较大的人群，能有效帮助舒缓压力，安心凝神。
3、麦冬滋阴茶
材料：麦冬，五味子、百合、枸杞。
做法：将药材洗干净后装进较大的茶壶中，加开水冲泡，代以茶饮，每天数次。
作用：收敛元气，宁神安心，滋阴护肝，能治疗口干，心慌等症状。
4、丹参活血茶
材料：桂枝，何首乌，玉竹，丹参，川七。
做法：将药材加3碗水放进锅里共煮，3碗水煮成1碗水，温服，三天一次。
作用：针对治疗胸闷胸痛，口干发力，嘴唇紫黑等患者有特出疗效，同时能滋阴养心，镇痛活血，润肺补肾。
5、荷叶茶
做法：取适量干燥的荷叶，开水冲泡即可。
作用：荷叶茶具有清心解暑、消风祛湿的功效，还能促进肠胃畅通，是“三高”人群以及减肥人士的理想选择。
6、生脉饮
材料：党参、麦冬、五味子三味适量代茶饮。
作用：益气复脉，养阴生津。适用于气阴两虚，心悸气短，脉微自汗者；暑热耗伤气阴，自汗、神疲乏力、咽干口渴者亦可。尤宜于冠心病、心律失常、神经衰弱属气阴两虚者。
7、竹叶麦冬莲心茶
材料：竹叶、麦冬、莲子心三味适量代茶饮。
作用：清心泻火，除烦安神。适用于夏季上火，心烦、失眠、尿赤者。
8、龙眼枣仁养心茶
材料：龙眼肉、酸枣仁适量代茶饮。
作用：养心补血，宁心安神。适用于气血亏虚，神经衰弱，失眠多梦者。
夏季饮食调养小妙招
1.清淡为主
以低脂、易消化、富含纤维素的食物为主，多吃蔬果、粗粮。早、晚餐时，喝粥或汤羹如百合莲子羹，既能生津止渴、清凉解暑，还可健脾祛湿、补养身体。
2.“红色”当道
多吃西瓜、红枣、山楂、番茄等红色的新鲜蔬果，尤其对血压高人群来说，可利尿降压，保护心血管。
3.正确饮水
少量多次饮水，大渴莫过饮，餐时不宜饮水；出汗过多时，可适当喝淡盐水或绿豆汤。
4.夏天不妨吃点“苦”
因为苦入心，可养阴清热除烦，如苦瓜、苦菜、莴苣、莲子心等。
5.海带
可以清除体内的积热，能够对抗因出汗过多所引发的体力不支。夏季心脑血管疾病比较高发，海带中的营养物质可以辅助降压，降低血液粘稠度，对心脑血管疾病有很大的好处，但甲亢、孕妇尽量不要食用海带。
6.猪心
猪心性平、味甘咸，有养心补血、安神定惊之功。富含蛋白质和较多钙、磷、维生素等成分，脂肪含量少，能加强心肌营养、增强心肌收缩力。
7.葡萄
葡萄富含多种营养成分，对大脑神经具有补益和兴奋作用。因含铁和钾量高（尤其是葡萄干），是补充铁和钾的重要来源，有利于纠正贫血和稳定心肌细胞电生理功能。
食疗药膳小妙方
安心茶
材料：丹参，山楂，桂圆，当归，夜交藤，柏子仁，延胡索。
做法：将上药切碎，开水浸泡20分钟代茶饮用，次数不拘。
作用：此方有安神镇静、活血止痛之功效，适用于治疗心血虚、心血瘀阻之心悸怔忡、头昏目眩、失眠健忘、记忆力下降、胸部刺痛、舌质紫暗、脉象沉涩等症。冠心病等病人宜长期饮用，有治疗或辅助治疗作用。
护心三仁粥
材料：桃仁、枣仁、柏子仁，粳米，冰糖适量。
做法：先将桃仁、枣仁、柏子仁打碎入锅内，加水适量煎煮3次，过滤去渣取汁，再放入粳米煮粥，待粥煮至浓稠时，入冰糖稍煮即可食用，每日2次，早晚空腹服用。
作用：此方有养心安神、活血化瘀、润肠通便之功效，适用于瘀血内阻之胸部憋闷，时或绞痛、心失所养之心悸气短、失眠多梦、阴津亏损之大便干燥、舌质红或瘀点、瘀斑等症。
参苓鸡蛋羹
材料：人参，茯苓，生姜，酸枣仁，鸡蛋2只。
做法：先将人参、生姜切成薄片、茯苓研粉，锅内放清水加人参、生姜、酸枣仁水煎20分钟后，滤去药渣留汁，加入茯苓和水适量搅匀，再将鸡蛋打入稍煮一会即可食用。
作用：此羹具有安心神、益气血、补虚弱之功效，适用于治疗心血不足、气血虚弱、四肢酸软、神经衰弱、失眠多梦、记忆力下降以及缺血性 、更年期综合症等症。
顺心饮
材料：熟地黄，山茱萸，丹参，人参，郁金。
做法：将上药切细泡开水代茶饮用，每剂泡15～20分钟后即可徐徐饮用，次数不拘。
作用：此方有安心神、止心痛、益心肾之功效，适用于心肾阴虚之心悸不眠、心烦盗汗、胸闷刺痛、气短乏力、腰膝酸软、头昏耳鸣等症。
香蕈玉米粥
材料：香蕈，玉米粉，粳米，白冰糖适量。
做法：先将香蕈洗净切细，粳米洗净，放入锅中加清水煮粥，待粥煮至浓稠时，再放玉米粉、香蕈和白糖稍煮片刻即可食用，每日2次早晚服。
作用：此方有养心神、益气血，适用于冠心病、高血脂 、冠状动脉粥样硬化、心肌炎、 糖尿病 、神经官能症及更年期综合症等。
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