典传筋骨训练体系共分“三阶九段”，所谓三阶即为“筑基、整劲、传承”。筑基由“六大开”组成，分为“胯、肩、肘、肋、脊、内脏”六大部位的单关节训练；整劲即为“整劲运用”，以七拳体系为核心；而传承则以“劲力运用”为主要内容。 六大开训练是筋骨体系的核心基础，后续提升都是建立在其之上。学习过程中，我们遵循“动作模仿、技术深化、劲力寻找、量变质变”这四步曲，逐步深入，不断提升。而筋骨训练中出现的“筋骨齐鸣”为功力提升的标志，我们可以循着声音进行练习，精确度更高。 每个人对于单关节开发的感受都是不一样的，如果我们在某个关节的开发上遇到阻力，超过一个月无法突破的情况下，最简单的方式就是跳过这个关节，直接进入到下一个关节的训练中去，不但可以突破这个环节，同时对上一个关节没有突破的问题，能够起到引导性作用，我们要相信筋骨开发对于各个关节的训练技术是相通的，感觉也是类似的。 “筑基”部分训练达到一定效果以后，是否每天都得不断训练呢？实际情况是当我们对身体某一部分开发以后，在工作时、走路时、搬东西时……都会不由自主的用上“筋骨”，这是“功夫”生活化的一种表现，即使未来的三五年，我们不进行训练，一般也不会有明显的退化。 在筋骨训练体系中，“整劲运用”是极其重要的训练阶段，相当于把之前已经开发好的各个关节“模块”，通过特定的训练“组装”起来，起到整体运用的效果。在整劲发放时，要牢牢记住“十根筷子抱成团”的道理，多点联合，才能形成我们所需要的“整劲”，这不仅是传统功夫的精髓所在，也是身体健康的重要保障。 功力的提升可以用“明劲、暗劲、化劲”来表现，所谓“明劲在手，暗劲在肘，化劲在身”，对于“筋骨训练”而言，则分为“单关节训练，多关节联合，内动外随”几个部分；而拳谱中“易筋、易骨、易髓”这三个阶段，用筋骨体系理论同样能够解释，通过大筋与骨架之间的相互拉抻训练为“易筋”；通过骨缝开合强化筋骨拉伸训练为“易骨”；而通过筋骨训练提升神经反射能力，达到筋骨敏感的程度则为“易髓”。以上论述，涵盖了“筑基与整劲”的范畴。 筋骨体系的“传承”部分，为筋骨劲力的实操训练，包括了身法、步法乃至打法的运用，是对筋骨训练的深入研究与传承。 【学习过程中容易出现的几个误区】一、是否需要把每个关节的训练都做到完美呢？事实上，在没有对接“整劲”以前，每个部位的训练都是一个制模的过程。正确的学习方式是先跟随课程学习进度，整体过一遍，然后找到自己的弱点，再申请进群强化训练，可以很快突破；二、如果某个关节的训练出现阻碍，一时间突破不了，该怎么办呢？不妨暂时跳过，先学习后面的内容。每个人擅长的点不一样，在某个关节部位的突破也许就可以成为打开筋骨训练大门的“钥匙”；三、那么日常的训练量该如何把控呢？其实每一次训练都分为“热身部分、训练部分、强化部分”，前面50个是热身部分，中间100个是训练部分，而最后50个则效果最佳，是强化部分；把控住这个原则，平时无论做2组，还是做3组，都有不错的效果。如果时间充裕，每天可以练习三次，那效果当然会比较明显，但必须要记住，超负荷的训练量是不可取的，一旦感觉到疲劳，对身体健康就会产生隐患，所以每次的训练必须留有余量。四、每天是否需要把所有动作都练习一遍呢？大可不必，当我们学完六大开课程的时候，动作已经非常之多，要想全部过一遍是很费时间的事情。正确的做法是，在第一阶段，从每一个单关节训练中拿出一个典型动作进行练习；而在第二阶段，尽可能地叠加练习，把“胯、肩、肘”以及“肋、脊、内脏”分为两组，每组都是可以同步训练的。每组找出一个组合动作，这样每天训练两个动作即可；五、“六大开”需要练到什么状态后，升级“整劲”训练才比较合适？有朋友认为六大开足以训练一辈子，只要不断进行强化练习就可以了。其实我们要明确的是，陆功翰老师在设立六大开时，就对训练方式进行了模块化设计，有模块就必定有组装，否则永远都只是件半成品，与运用脱节很大。也有朋友说，等六大开练到完全过关了，再练习整劲，否则整劲练不好。其实对于每一关节而言，在整劲产生过程中，每一部分所付出的机能是其功能的几分之一就足够了，均衡才是关键，在均衡训练中才可以挖掘更大的潜力。 写在最后的几句话：筋骨训练体系，继承了传统武术中最精华的部分，与现代解剖学、运动力学等理论融汇贯通，经不断实践总结而成，在筋骨训练过程中，我们要不断总结探索，深入学习，以传承为己任，让更多人受益于筋骨训练。 #artContent h1#artContent p img#artContent table
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