南派气功 初段功法-——着意由基础功、营气功和颐养功三个部分组成，并有辅助功——三宝采气法。初学者应从基础功人手，循序渐进，逐级提高。切忌急于求成，没有练好基础功就练营气功。在一般正常练功的情况下，基础功需要练6-9个月，营气功需要练4-7个月，颐养功需要练2-5个月方可练成。各人的身体情况、用功程度和领悟程度不同，决定了练功所需时间的长短。1.基础功基础功不仅仅是初段功法的基础，而且还是整套随意气功法的基础。随意气功的各段功法都是在这个基础上建立起来的，因此，要予以足够的重视，认真练习。
姿势
基础功可以采用立、坐、卧三种姿势练习，以下分别介绍。
立式：立式采取自然站立法。双腿分开与肩同宽，双膝关节不紧不松，不要求站成马步。松肩，双手自然垂直在身侧，松胯，腰自然挺直，不要有意挺胸或含胸，以端正自然为好。头颈要正直，双目平视前方。采取立式练功容易得气，有助气血流通，为一般初学者多采用的姿势(图1)。
坐式：坐的椅子要求高低适宜，有靠背，以木椅为好。坐下时两腿分开同肩宽，大腿面保持水平，小腿垂直，大腿与小腿约成90°。双脚平行着地，注意不要悬空，双肩放松，双手手心朝下，自然地放在大腿上面，头颈正直，双目平视前方，采用坐式练功时，在一般情况下不靠椅背，但如果体力不支，或者是感觉到靠背更舒适，更容易放松时，也可以靠。靠背时最好用软的物品，如用毯子铺在椅背上等。采取坐式练功容易入静，而且体力消耗不大，适合于高血压、心脏病或其他不便久立者采用(图2)。
卧式：卧式分为仰卧和侧卧两种，可根据个人的睡眠习惯选择采用。仰卧式即平卧在床上，枕头适中，以平时常用的枕头为好，但不宜太硬。头颈自然正直，枕的位置以舒适放松为好，双腿分开同肩宽，双手自然放在身体的两侧(图4)。
侧卧式可以左侧卧或右侧卧，一般常采用向右侧卧，但肝胆有病的练功者则宜向左侧卧。向右侧卧时，右腿自然伸直，可以微曲，左腿弯曲放在右腿上面，左脚背轻轻贴在右腿小腿的腿肚子处，右手放在头前枕边，左手自然搭在左胯上，或者搭放在小腹部(图5)。
向左侧卧的做法与向右侧卧相同。无论是仰卧还是侧卧，练功者都应该盖上被子。卧式适宜于重病不能久立，久坐者练习，也适合于一般练功者，特别是神经衰弱失眠者。如果练功时渐有睡意，就顺其自然入睡，不必收功了。
以上三种姿势是基础功的三种基本练功姿势。练功者可以根据个人的身体情况单独选择某一种姿势练功。对于一般的初学者来说，可以分别试练这三种姿势，然后再从中选择一种自我感觉良好、容易放松人静和气感好的姿势进行练习。
采用以上三种姿势练功时，双手放的位置除了如以上所说的外，还可以采取双手重叠，放在肚脐下小腹部的方法。按照我国中医的学说讲，人的左手主气，右手主血，而男的以补气为主，女的以补血为主。因此，双手重叠时，男的左手在里，右手在外；女的右手在里，左手在外。侧卧式，双手的大拇指端应相连接；立式，双手手心朝上；坐式，双手手心朝里，即朝小腹部；仰卧式，双手手心朝下，即贴着小腹部。
② 收视垂帘调整好练功的姿势后，即可进行第二步——收视垂帘。收视即收回视线。方法是先平视远方数米外的某一点，然后想象那一点在慢慢地向你的眼前移动，你的目光也随着移动慢慢收回到眼前，然后，双目自然合上，如同垂帘。本功法要求合眼要轻合，不要过分用力去闭。
3
闭嘴搭桥收视垂帘后，就把嘴闭上，闭嘴也是要轻闭、不要用力。搭桥即是将舌尖轻轻地碰到上颚牙根处，称为搭鹊桥。注意舌尖不是顶住上颚，顶表明用力过度了，而是轻碰。内容来自武术丹道气功公众号。切记宜直不宜卷，宜轻不宜重，于有意无意间。如果在练功的过程中，嘴里产生津液，就慢慢地将其咽下，并意想着将其送到丹田处。
自然呼吸本功法采用自然呼吸法，即要求练功者用鼻子像平时习惯的那样进行呼吸，鼻子因病不通时，用嘴呼吸也可以，只要呼吸顺其自然，就会根据练功的实际需要和功力的高低自然而然地过渡到胸式呼吸、腹部呼吸、腹部逆呼吸以至胎息呼吸和冬眠呼吸等多种呼吸方法。
5诱导放松
在做完以上的程序后，就开始用默念的方法自我诱导逐段放松。方法是按从头到脚的顺序，心里默默地念着：头顶放松面部放松一肩膀放松一上臂放松一小臂放松手腕放松手掌放松到手指尖。接着又继续回到颈部放松胸背部放松一腰腹部放松一胯部放松大腿放松一膝关节放松小腿放松一踝关节放松脚掌放松到脚趾尖。完成以上放松过程为一遍。如果还觉得有些部位没有充分放松的，可以再进行一遍。两遍以后还是有个别部位放松不够的，可以单独地默念这个部位放松。意守丹田默念诱导放松以后，就要意守丹田了。基础功意守的位置在肚脐下3.3厘米左右的地方。
意守丹田
是练功过程中最主要的意念活动。要注意守丹田是轻守，似守非守。也就是说是轻想，似想非想。理解和掌握这一点对于提高练功的质量非常重要。切忌太过努力去想，失于偏执。另外，在意守丹田的过程中，思想转到其他事情上去了的情况是常有的，此时，正确的方法是把念头轻轻地牵回丹田的位置即可。搓手收功意守丹田的过程即是练功的过程。
练了一段时间以后(30分钟、1个小时或2个小时不等，各人可根据自己的情况确定)，就可以收功了。收功的方法是：维持原练功姿势不动，心里先默念几次“我准备收功了”。然后，双手相搓至微微发热(图6)，接着用双手从下颏往上慢慢地从面部擦到头顶(图7)，再继续擦到脑后，顺耳根后面经颈部(图8)回到下颏位置。照这样连续擦三次后即收功完毕。此时，练功者可以睁开眼睛，正常做一切事情。
图文素材来源：互联网 作者：黄灿新
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