李老师在《狂生谈拳录》里详细解说了“内家”和“外家”的由来和区别，我用比喻的方法，说一下二者区别和“内家功夫”的练习方法。注：拳法实不分内外。是运动的目的不同，决定了对细节要求不同。本文沿用“内家”和“外家”这两个说法，是因为目前没有其它大众已有共识的、能区别这两种模式的名称。基本常识：人体每个动作，不论发力与否，都有3组肌群参与运动：主动肌、协同肌、拮抗肌。（主动肌：主动发力；协同肌：协调运作；拮抗肌：对抗主动肌发力对身体造成的影响，以免身体受到自体运动的伤害。）
内家和外家的“区别”
内家和外家的区别在于：外家强调单次击打的效率。内家一旦发动，每个动作都会为下一个动作蓄能。从广泛的运动来讲，二者各有适用范围，没有对错优劣。比如挥拍击球，这个运动要的是击球的效率。力道和方向是主动肌和协同肌的完美结合，这两个肌群也就是运动员训练的主要对象。拮抗肌只起到发挥自然作用，避免运动员在动作中受伤。然而，同样是挥击，武术除了要求方向和力度之外，同时还要为下一个动作或移动蓄积能量，这就对协同肌和拮抗肌提出了更高的训练要求。
尤其是拮抗肌的力学运用，即 身体这个液压装置本身同时出现的反作用力（轨迹拳称为“对争”）在练习方法中会展开解释这一点。
把范围缩小到“击打”这个特定的动作，内家和外家的区别，是高手出招和妈妈打孩子的区别。妈妈打孩子，每打一下都想结束，故而 每个动作都是独立的。故而，妈妈打孩子，主观上只启动主动肌群，任由协同肌和拮抗肌自然发挥作用。高手出招：一招将出之际，后手已备。高手出招，不仅注重主动肌群的发力，同时非常注重运用协同肌和拮抗肌的动能转化，成为下一个动作的助力。（不论下个动作是连续出击，还是步法进退，或是身法转折）
再缩小范围，从效果看外家和内家的区别，可以说 是理想和现实的区别，或者，理论和经验的区别。外家基于理想和理论，即，单次击打效率足够的话，即可一举结束战斗。内家基于现实和经验认为：受各种因素影响，实战须有“未能一招致命”的准备。甚而，可能后手才是战术重心。从传武的角度，战斗有两种情况。一种是发射类的远距离作战，古时候用箭用弩等等，近代用枪用炮。符合“单次击打效率足够的话，即可一举结束战斗”的经验模式。另一种是近身搏斗，武器或拳脚直接作用于对手，符合“须有一招未必致命的准备”的经验模式。因此也可以说，二者只有目的不同，形成的策略不同，技术实无高下优劣的分别。采用武器远距离搏杀是单个不连续动作。连续反复运动才是竞技和近身搏斗的状态。前者以拉弓射箭为代表，一箭放出，动作即告结束。后者像连续挥鞭击打。鞭子的挥出和收回是相关动作，而非两个独立的动作。挥出后，鞭梢尚未完全展开，要趁势——趁第一个动作的拮抗肌群的收缩势——做出收回的动作。不仅可以高效收鞭，增加的反向用力还会产生“鞭击效应”，增强鞭击力量和效果。不论哪一类拳法或门派，对近身搏斗的要求都一样：一个动作为下一个动作蓄能而且做好准备。——故而，就近身搏斗而言，拳法本不分内家外家。世人不解其中奥秘，盲从卖玄谋利者称为“内家”、“外家”。但是，单一/不连续动作和连续/反复运动，两种本无高下之分的不同动作形态，近身搏斗的效果的确明显不同。因为妈妈打孩子的模式 只适合绝对实力强者打弱者。如果对方跟自己实力相当，甚至实力强过自己，单一不连续动作后果可以想象，连续反复运动才有一线生机。
下篇《从轨迹拳基本功看“内家功夫”的关键（下）练法》继续讲解。
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