所有的运动，都应该从肌肉的功能和所有的平面上去考虑，了解肌肉的功能和全部收缩方式，包括向心收缩、等长收缩和离心收缩，肌肉间相互协调才是一个整体，如何通过训练来发挥其功能，需要针对性的去认识局部肌肉群。
一、长收肌 起点：耻骨下支前面止点：股骨粗线中部功能：1.向心收缩：加速髋关节内收、屈曲整体功能；2.离心收缩：减缓髋关节外展、伸展；3.等长收缩：稳定腰椎-骨盆-髋关节复合体。二、大收肌(上束)起点：骨盆的坐骨支止点：股骨粗线功能：1.向心收缩：加速髋关节内收、屈曲整体功能2.离心收缩：减缓髋关节外展、伸展3.等长收缩：稳定腰椎-骨盆-髋关节复合体神经支配闭孔神经三、大收肌(下束)
起点：坐骨结节止点：股骨内上髁功能● 向心收缩：加速髋关节内收、伸展整体功能● 离心收缩：减缓髋关节外展、屈曲● 等长收缩：稳定腰椎-骨盆-髋关节复合体四、短收肌起点：耻骨下支前面止点：股骨粗线近端的三分之一功能● 向心收缩：加速髋关节内收、屈曲整体功能● 离心收缩：减缓髋关节外展、伸展● 等长收缩：稳定腰椎-骨盆-髋关节复合体五、股薄肌起点：耻骨体下方前面止点：胫骨近端内侧面(鹅足)功能向心收缩：加速髋关节内收、屈曲，并辅助胫骨内旋整体功能离心收缩：减缓髋关节外展、伸展等长收缩：稳定腰椎-骨盆-髋关节复合体和膝关节 六、耻骨肌起点：耻骨上支处止点：股骨上部后面功能向心收缩：加速髋关节内收、屈曲整体功能离心收缩：减缓髋关节外展、伸展等长收缩：稳定腰椎-骨盆-髋关节复合体神经支配闭孔神经七、臀中肌(前部)起点：髂骨翼外面止点：股骨大转子外面功能向心收缩：加速髋关节外展整体功能离心收缩：减缓髋关节内收等长收缩：动态稳定腰椎-骨盆-髋关节复合体八、臀中肌(后部)起点：髂骨翼外面止点：股骨大转子外面功能向心收缩：加速髋关节外展整体功能离心收缩：减缓髋关节内收等长收缩：稳定腰椎-骨盆-髋关节复合体九、臀小肌起点·臀前线与臀下线之间的髂骨处止点：股骨大转子功能向心收缩：加速髋关节外展整体功能离心收缩：减缓髋关节内收等长收缩：稳定腰椎-骨盆-髋关节复合体十、臀大肌起点：髂骨外侧，骶骨和尾骨后侧，骶结节韧带和骶髂后韧带的一部分止点：臀肌粗隆及髂胫束功能向心收缩：加速髋关节伸展和外旋离心收缩：减缓髋关节屈曲和内旋，并通过髂胫束减缓胫骨内旋等长收缩：稳定腰椎-骨盆-髋关节复合体十一、腰大肌起点：胸椎最后一块椎骨和腰椎椎骨体(和椎间盘)外侧和横突止点：股骨小转子功能向心收缩：加速髋关节屈曲和外旋，屈曲和旋转腰椎整体功能离心收缩止点：减缓髋关节伸展和内旋等长收缩：稳定腰椎-骨盆-髋关节复合体十二、缝匠肌起点：髂前上棘止点：胫骨上端内侧面功能向心收缩：加速髋关节屈曲、外旋，加速膝关节屈曲、内旋离心收缩：减缓髋关节伸展、内旋，减缓膝关节伸展、外旋等长收缩：稳定腰椎-骨盆-髋关节复合体和膝关节十三、梨状肌起点：骶骨前面止点：股骨大转子功能向心收缩：加速髋关节外旋、外展和伸展离心收缩：减缓髋关节内旋、内收和屈曲等长收缩：稳定髋部和骶髂关节
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