“此工为初学者力陷于肩背，不达于四肢而设。其法先以左手握拳抵壁，与乳平，然后将身斜立，令臂平直，左足交于右足上再将右臂伸直，与左臂成一直线，五指用力分开，掌心对地，徐徐往下移至腿际，拇指向上，循肋往胁部托至乳旁，再用沉劲左手所抵之处按，同时胸亦当转而面壁，左壁不可屈，用右掌心对左肘屈爪如拽弓状，至右耳处，掌心转向外，徐徐用力撑去，仍与左臂成一直线，再以右拳抵壁，左手亦如是动作。左右各3次。于壁上习之日久，可抵于地上习之，但演功劲非演拳式可比，拳须有松有紧，此则有紧无松，宜用一劲到底，中间不可稍懈，动作不可速，愈缓愈妙，呼吸须以鼻，不可以口。”
内家拳白猿功详细练法：
先平步站立，全身放松，两手自然下垂，意沉丹田(神厥穴)，以虽静犹动之意，两臂分别从两侧意动、手动，腕肘整体一起缓慢抬起，上抬至平臂。此时吸气(吞气)，意念有如托千斤之力往上运行，然后左手握拳抵壁与臂平，将身体重量全部压在左手之上，左足交于右足之上，再将右臂慢慢伸直，与左臂成一直线，五指用意劲分开(其分开的方法是先动大指和小指，向两旁分开，次动食指与无名指，也向两旁分开，中指为坐标不动，使五指尽量分开，形如钢锉，称虎爪劲)，掌心朝下，慢慢吐气(气)，随着吐气的节奏，手用沉劲缓缓往下沉至大腿旁，此时气尽，做到气与劲合，随即大拇指领劲(吸气)向上循肋呈弧形用托劲往胁至乳旁，再用沉劲(呼气)往左手抵壁之处沉按，同时转腰胸而面壁，左拳伸直抵壁不动，吸气，用右掌心对左肋屈爪(五个手指的前端两节向内卷拢，一抓，称之为鹰抓功)
形如开弓之状，开至右耳处，呼气，五指慢慢用劲张开，同时掌心转向外徐徐用劲推去，仍与左臂成一直线。再用右拳抵壁，左手亦如是动作，左右各3次，于壁上练习惯后，可抵于地面习之。内容来自武术丹道气功公众号。但练习此功，必须放松用劲，肌肉保持一定的张力，张力的意念可强可弱，不可过僵过硬。动作要慢，意念、动作、呼吸三合一，要协调，舒畅，内外相合。(图5-4、图5-5、图5-6、图5-7)
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