❤环节一：温故知新
一起来回顾一下过去的一个多月我们都学了什么，高阶又要学什么吧~
在中医学的预防思想上面来讲是：
👉包括：未病先防，既病防变，愈后防复
🔆初阶（养元活血太极营）：面对出现已久的问题进行【调理改善】，通过抻筋拔骨达到通筋活络，从而缓解咱们的表症，拉伸筋骨，强壮骨骼，为后续的太极拳的练习打下外功基础。
🌤中阶（祛邪养正太极营）：带着咱们去练习太极拳，了解形意气神中的形和意，通过太极拳+八段锦的练习改善咱们的里症，调理身心灵，达到内外兼修，阴阳平衡，从而帮助自己的身体完成修复
💭高阶（引炁归源太极营）：教会大家【引炁归源】，去拓宽我们自身的边界，去感受气的存在，深化太极拳的练习，打破目前存在的瓶颈，让我们更好的走向天人合一的层次，从而能够吸收外界的能量和自身内在的平和统一，归于自身的本源，修补自身，走向延年益寿。而高阶营中的气功则是打开天人合一的关键钥匙。
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❤环节二：高阶学什么？
[太阳]五行引导功、六字呼吸法（用大自然的能量调理身体）
💪🏻通过五行引导功、气注丹田的学习，最终复归一炁
🌟祛邪养正太极营，是让自己学会将自身的能量挖掘出来，用体内的能量去修复和调理身体
但是体内的能量是有限的[皱眉]奠定基础之后就需要从引入气和神，去吸收大自然的能量，让大自然的能量帮我们去调理身体
因为中阶课已经有了意念的概念，这时候更需要高阶课的气和神，去更好的理解意念，从而做到以意领气，以气运身
🌟咱们42天中会有李老师伴学读经，让大家更好的安然入睡，（读经调养心、神）
🌟道德经里常说：“不殆”、“无咎”、“无尤”、“长久”、“无忧”、“无难”、“不病”
🔆我们学习《道德经》，总有个目的。有的人学习是为了寻求治理天下的智慧；有的是为了找到管理思路；还有的是为了解脱烦恼、打开心结；也有的是为了得道成仙、超凡入圣。凡此种种，不一而足。而我觉得，学习《道德经》在于理解宇宙万物运行的机制和事物发展消亡的根本规律。
🌟通过颂钵的疗愈，解除同修们的压力、不快乐、焦虑、迷茫、身体亚健康的侵扰
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💪🏻学习新的功法，将气融入不同的功法中，感受心神交互，实现先天一炁
🌟学会了气的概念可以融入不同的功法里面，让太极调理身体更高效
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🐢龟形导引功：龟功主水，可生津活血，补精强肾。
深吸缓呼，慢步徐行，柔化肩颈腰背,强化肾脏功能
肾气生肝气，补肾柔肝,排出身体毒素，养出饱满精神
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🦩鹤形导引功：鹤功主火,可强健心肺，预防三高
降心火，排湿浊，调理心火过旺引起的心悸、失眠
改善心脏供血，促进脾脏运化，练出红润好气色
🐯虎形导引功：虎功主土，可健脾胃，强筋骨
促进肠胃蠕动，改善脾胃虚弱、食欲不振
健脾补肺，益气生津，告别胸闷气短，汗多乏力
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🐍蛇形导引功：蛇功主金,可清肺润肺，柔筋活络
专气致柔，结聚精气，清理肺部垃圾，调和全身气血
净化肺气，强健肾气，筑起身体的防疫墙
🐉龙形导引功：龙功主木,可舒肝利胆，精血旺盛
拉伸经脉，增强肝胆疏泄功能，防治糖尿病、脂肪肝
增强心脏输血功能，提高肝脏净血能力，守护血管系统健康
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💨气注丹田：贮精存气，消除疲劳
六字吐纳真诀，告别易困、易累、易焦虑
打通任督二脉，加快气血运行，塑身健体两不误。促进肠胃蠕动，改善消化不良，恶心呕吐
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💨 复归一炁：形意相随，气运神和。天人合一，复归一炁
防治耳登耳鸣、白内障、青光眼，重返耳聪目明，生阳养阴，平衡内分泌，缓解更年期顽疾
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🌠养气存神：贮精存气，消除疲劳 促进肠胃蠕动，改善消化不良，恶心呕吐生阳养阴，平衡内分泌，缓解更年期顽疾通肾经，固腰肾，改善腰酸背痛、腰膝酸软
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这个是李老师从结合武当古法太极和同修们的不同身体情况，制作出来的一套完善体系的养生功法课程[奋斗]对不同症状和不同的年龄段的同修都有很好的帮助，更适合从零基础的学完我们初阶至中阶的同修进行练习~
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🌟赠送14节太极剑视频课（不但养生还具备艺术性）
第一式 上步含剑
第二式 仙人指路
第三式 三环套月
第四式 大魁星式
第五式 燕子抄水
第六式 童子提炉
第七式 黄蜂入洞
第八式 灵猫扑鼠
第九式 蜻蜓点水
第十式 金蛇盘柳
第十一式 燕子入巢
第十二式 大鹏展翅
第十三式 挑帘式
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🌟百日筑基知识卡
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🌟学习完高阶课程即可获得《武当道家文化中心》权威机构颁发的荣誉证书！！
被颁发证书的同修都会被视为【武当文化传人】成为朋友中道家太极的领头人哦~
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🔸课程名称：《42天引炁归源太极营》
🔹开课时间：2024年02月18日
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2024.2.5
开营典礼
初阶（养元活血）——形；中阶（祛邪养正）——意（承上启下）；高阶（引炁归源）——气和神
我们高阶课程通过顺应自然规律（道），采补外界能量（炁），提升自身的能量来让自己变得更健康[加油]，具体方式是炼“气”和“神”。
炁：就是宇宙万物运行的本源能量。“道生一，一生二，二生三，三生万物”，三就是初阶营的气血，二就是中阶营的阴阳，一就是高阶营的炁。道就是世界运行的基础规律。我们复归一炁，就是要回归到婴儿的状态。
气：气即元气，是先天祖气。可以理解为我们人体气血运行的动力。如果人是一辆车，那气就是车的汽油。我们培补“气”的方式，就是通过和外界能量进行链接，让“气”变得充足。
神：就是人的心神。如果人是一辆车，神就是车里的司机
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🟡【录播练习日】会以录播课的形式开展，李老师亲自授课，班群里助教老师为大家答疑解惑，让同修们提前把新动作预习
🔵【晚间直播日】晚上7点半会由李在峰老师带领大家一起学动作
🟠【晚安直播日】晚上9点由李老师带领大家颂钵助眠: 钵音悠悠，伴你入梦
🟠【晨练直播日】早上06:30会由助教老师带领大家一起复习巩固之前的动作，再融入新招式
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太极金牌助教-【卢培中】
✨功法经验：
13岁开始跟随家中长辈学习气功💪15岁学习太极拳，至今已练习超15年。最早学习陈式太极，后来涉猎各家功法（孙家、杨家、吴家、武家太极拳，以及形意拳、八卦掌、咏春等功法），博采众长。后跟随李老师学习太极拳及五行导引功等道门养生功法。除了带大家晨练，咱们微信群里的打卡视频，也是培中老师辅助班班们点评的哦
✨医学经验：
培中老师本科毕业于华南师范大学，有中医及生物学背景。涉猎中西医，曾在医馆工作，学习各类慢性病调理方法
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学习奖励
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以自然之道养生命之源。
引气归元太极营先导课。
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百日筑基的过程也是由表及里，由内看球的一个过程。
我们可以将到门养生体系分为三个阶段。对应着形意气神这4个修炼的主体。
第1阶段练“形”，我们练习了八段锦和站桩，主要通过拉伸筋骨，疏通经络来缓解身体的局部疼痛症和失衡症那这一阶段练习主要就是针对于“形”。
第2个阶段练“意”。练习太极拳讲究的是“以意领气”所要达到的效果不仅限于局部的一些疼痛环节而是更注重了阴阳的整体调和，这一阶段的练习着眼于内在的“意”
第3个阶段练的是“气”和“神”这也是我们本期课程的练习主题我们将通过练习五行导引功六字呼吸法和12段锦的后4段增强修炼的气感，将天地万物的能量收归于自己，同时通过静坐还有道门经典的诵读，修心凝神练神还虚的虚空境界。练神还虚的虚空境界，而这个由“形”到“意”再到“气”再到“神”的过程就是我们从外向内走探寻本源大道的过程。炼精化气。炼气化神，炼神还虚，还虚合道。当我们经历了这三个阶段的修行，我们最终将富归于一气，达到返本归真的状态。
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由“形”到“意”再到“气”，再到“神”的过程。
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气即元气是先天祖气。
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得元气者生，失元气者则死。
道法自然气的培补也必须遵循五行规律。
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传统中医把五行和五脏相对应。构成自然万物的木火土金水。
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道门养生正是以五行相生及中医理论为基础。以龙和虎蛇龟五种灵兽。像5种零售分别对应五行。其行取其意，达到增补元气的养生效果。龙属木，鹤属火，虎属土，蛇属金，龟属水。练习五行导引功可以调理五行对应脏腑。滋养我们的心肝脾肺肾。
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六字呼吸法则是通过吐纳的方式。帮助我们练习气。这六个字对应着我们肝心脾肺肾三焦。六字呼吸法可以与五行导引功结合练习。基于五行和五脏的对应关系来练习达到更好的培补效果。
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12段锦可以采气筑丹，在道家的修炼中后四段是根据当下都市人群的生活状态。特别增加的四段养生方法。主要是通过外导内引。采光引气，气冲玄关。达到百脉通畅的养生效果。
除了练气，我们还通过静坐和读经的方法。达到凝神聚气的修炼目标。我们选取了道门经典清净经和道德经。经典中它是包含了古圣先贤的生命智慧。配合静坐常读可修心养性。
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我们练习养生功法就是要和自然能量连接。借自然之力来养护身体的一个过程。我们完成了百日筑基的修炼。才能充盈自己的身体能量。复归先天虚无一 炁。
炁：是指宇宙万物运行的本源能量。
第1模块五行导引功学习。学习五行的每一个功法。按照五行相生相应的顺序依次学习。五行导引功练气，太极拳以意领气。复习前边学习的太极拳，更明显的体会到气感。
第2模块学习五行导引功两两串联练习。根据五行相生理论。木生火。火生土，土生金，金生水，水生木，将不同属性的功法配合练习可以达到增益的效果。我们将五形导引功两两组合，以此增强对内脏的调理效果
第3个模块。我们将学习六字呼吸法。呼吸吐纳来提升对气的感知
第4个模块 我们学习12段锦的后4段用两周的时间来达到气冲玄关的练习效果。
第5模块。我们将分别练习五行导引功和12段锦的串联功法。将前面学习的内容完整的打一遍，为百日筑基画上一个圆满的句号。
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道门养生贵在坚持。只要我们持之以恒。待四时之序，气动之时。一定能达到炼气化神，炼神还虚的修炼境界。
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龟是先行先知的灵物。了，长寿而智慧。沉稳而娴静，五行中龟属水，水有润下的特性，能滋润万物的生长，同时水趋于下行。主闭藏，可积蓄能量。在人体的五脏中，肾同样属水。
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肾脏具有潜藏封闭的特性。在五脏之中，肾的位置也是最下的。主藏蓄阴精。这些都与五行中的水的特性是相吻合的。
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龟形作用于肾脏。在中医理论中，肾为先天之本。藏先天之精。主生长发育和生殖。是我们生命的本源。
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（1）起势：我们两脚打开脚尖朝前与肩同宽，结手印在下丹田，二目微闭，下颌微收，调整呼吸。虚灵顶劲，松腰坐胯，呼吸绵绵。
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（2）引气归元
a双手松开，先腿给劲,慢慢的将手棚起。双手棚到与中丹田齐平。
b向外棚开，掌心相对，与身体45度位置
c收回下丹田
路径如同画一个心。
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呼气可以用鼻子来完成。舌抵上腭。
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（1）引气归元结束回到静站，双臂展开。吸气向上，身体向上拔起来一点。
（2）在中丹田翻掌向外棚开。抱枕整个背还有手臂是个周圆向外棚开。
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（1）腿不动，双手掌心朝上旋转到脑后。
（2）蹬腿，顺着脑后勺向上推。掌根用劲向上撑起。
（3）呼气，手臂放松，身体放松。
（4）吸气，两脚跟抬起（踮脚的动作）
（5）呼气，身体下沉
（反复做三次）
快吸慢呼，如果脚跟不能踮起，就把腿蹬直。重心向前脚掌转移一点。刺激他的肾经。
（6）双手旋转攥拳。先收回中丹田翻掌下压至下丹田。双手从两边再拉起来到腰间。
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（1）手平，身体下沉，身体浮下去就像浮趴在水里边一样。
（2）重心向右移动。手掌心相对，收回耳朵。
（3）双手慢慢的移动到两肋。夹脊胸腔打开，向左边迈步。
（4）蹬腿，松开夹脊，弓步推掌。
（5）向后移动重心，虎口相对把左脚扣回来。双手臂保持不动
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（重复向左移动重心）
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左右为一组，做三组
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起身吸气把胸腔吸满。
上步金龟吐丹把气呼出去。
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收功
龟型导引功缓解失眠心烦等症状。对泌尿系统生殖系统也有益处。
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以自然之道养生命之源
龙是天之四灵，在五行中主木，而木在五行中具有生发、疏通、生长的特性，五脏中肝喜疏泄，有疏通气血，调畅情志的功能，这与木的的特性，不谋而合，龙形导引功有效滋养肝脏。
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好处：龙形导引功主要锻炼的是我们的人体肝脏。“肝者，将军之官，号令出焉”指挥调配，发号施令。
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《黄帝内经》
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起势：动作步骤
（1）太极混元桩的站姿，
（2）脚尖朝前，虚膝坐胯，含胸拔背，结太极手印在下丹田。
（3）保持静站，调整呼吸。
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起势动作步骤
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引气归元
（1）双腿给点力手，慢慢外蓬到中丹田。
（2）双手打开到身体45度位置。
（3）慢慢呼气，双手回收身体向下松到下丹田。
（4）重复前三步动作共做三次。
（5）整个过程画一个心❤字。
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引气归元动作步骤
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乌龙探爪
（1）手打开转一个空心拳，
（2）吸气向上到中丹田。
（3）继续吸气，双手展开，胸腔吸得更饱满一点。
（4）翻掌，如同一个龙爪，五指张开，手指内扣，如同抓住一个球翻爪变掌。
（5）用嘴吐气，下蹲，整个手臂伸出去。吐气时感觉是从手心向外把气吐出去。
（6）吐气站起身双手回到下丹田。调整呼吸－先吸气再呼气。
再吸气，手又从前边升起来重复。
注意：生的时候一定要慢。从下单甜生到中丹田一寸一寸走。
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手型
（1）空心拳
（2）龙爪
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乌龙探爪动作步骤
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二龙戏珠
（1）衔接动作。
（2）双手变掌—叫二龙戏珠，在丹田处双手交叉，右手在下，左手在上，双手不贴，各走各的像两条龙盘在一起，两掌心相对，
（3）双手在下单前慢慢上升过头之后翻开。
观想：一个金色的莲花，从下丹田慢慢升起，净化全身。
（4）以上动作重复做三次。掌心相对，在下丹田如同抱球。
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手型
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二龙戏珠动作步骤
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神龙摆尾（一）
（1）掌心相对，左手在右手下在下丹田抱球式，做一次旋转交换双手位置。
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（2）快速动作
A.左手在下，向外甩出去，能甩到哪儿就甩到哪儿。眼睛看手。左手手心向上。
B.弹回抱起，左手上，右手下，右手外甩。
注意：回来变左手在下，哪个手回来都在上。
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右手配合往右拉，有一个扩肩运动的感觉，手心向外。
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神龙摆尾运动步骤
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动作要点
左手往回收，因为它要向外出发，双肩打开，也就是在左边做个扩肩运动。
收回来，右手顺着腋下开。
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左手往下去，顺着腋下开，
注意：打开就弹回来。这个动作松着做，
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做完6次以后把左手打开。
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动作要点
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神龙摆尾（二）
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A.摆左脚，右手从左边的胳膊到左膝关节上边，再到大腿到肚子穿掌过去。旋胳膊肩膀，手是拧着的，旋转过去，右手指出去。
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B.左手重复A,方向相反
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（1）做完三次之后并左脚。
（2）左手插掌左高右低在右手做一次共做三次脚下步伐调整稳当。
（3）右手撂出去，右脚往后撤，背对着前方。
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重复神龙摆尾的动作。右手做一次左手做一次。
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并脚，左手再穿一次。右手下滑双手再到头顶抱球。
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全身放松，身体扭动，手臂摇摆如同大树摇摆一样，把腰椎颈椎筋骨全部放松，也可以前后，也可以旋转。
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收功
双手外旋一圈，翻掌。收回下丹田，回到收功动作。
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四招教你排除多余油脂
一、【清淡食物配粗粮】
吃了几天的大鱼大肉，这时候要多吃点清淡的东西让肠胃慢慢恢复到正常状态。
节后几天的主食要以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等成分，要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时，多喝粥和汤，比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤、疙瘩汤等，不妨配点咸菜，这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用，让你已经“不堪重负”的胃肠道休息调整。
光吃粗粮也确实饿得慌，不如来点又好吃又助消化的东西吃，常言道“好吃不过饺子”，小麦粉擀出来的饺子皮含有丰富的纤维质，馅又包含多种蔬菜，再加上使用蒸、煮之类的烹调手法，自然不用担心油脂，一举多得。
二、【多喝开水解油腻】 节日里，每顿饭菜都少不了油腻，所以，大部分人都会出现脂肪摄入量过高的情况。 利用两三天时间，减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入，强迫自己多喝水，尤其是多喝开水，这样可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。如果嫌开水没有味道，那么喝茶也可以清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复到正常水平。
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三、【吃水果平衡消化】
节日吃的美食很多是煎炸或甜点，多吃自然苦了肠胃。煎炸食物容易引起脾胃热滞，导致便秘或肚胀;而甜点吃得过多也会导致脾虚生湿，造成虚湿积滞，引发腹泻。要调整节日里失衡的消化功能，水果是相当有效的。
橙汁和木瓜就能很好地调整消化机能，它们都有去热滞的作用，这两天不妨多喝几杯橙汁，或吃木瓜，不过要在吃完饭1-2小时后再喝，否则吃饱后立即喝，只会加重胃部负担。此外，不妨买点银花、菊花、木棉花，加点蜜枣煲水喝，不但香甜可口，还能平衡消化功能。
甜食吃多了，容易引发胸闷、腹泻、胃口呆滞、手脚不温等症状，舌苔还容易呈白色。多吃些苹果和番石榴可以慢慢减轻这些症状，吃适量的番石榴或喝半杯番石榴汁能有效控制腹泻，而苹果带皮吃同样也有止泻作用。
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四、【绿色蔬菜补充纤维】 每天暴饮暴食，吃得很多很饱，自以为补充了身体所需的各种营养成分。其实不然，很多膳食纤维都在你的大鱼大肉中流失了。 专家说，这几天要特别注意膳食纤维的补充。膳食纤维之所以容易不足，是因为摄取的新鲜蔬果不足，再加上节日期间运动量减少，会出现便秘或排泄不顺的情况，所以要多吃新鲜的蔬菜，少吃肉，以补充足够的纤维素。 一日三餐最好用素食慢慢调节，早餐是一定要吃菜的，像生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜最好当主食来吃，这些摄取叶绿素、胡萝卜素、维生素、纤维多的蔬菜能和大量的肉、鱼、蛋类取得营养的均衡，还具有调理肠胃的意义。 需要注意的是，青菜最好不要切断，吃的时候一定要细嚼才能下咽，这样可以让唾液自然地分泌来帮助消化。 在节日期间，无论外出吃饭还是在家里聚餐都要注意食物的合理搭配，既要吃得好，还要符合人体健康的需要，这样才能过一个快乐又健康的春节。
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《道家高人长寿四大养生法》
💁李诚玉，武当龙门派第24代女弟子，生于光绪十年（1885），逝世于2003年，享年118岁。在1998年，李诚玉道长113高龄时，📰《中国体育报》发表了一篇文章，记述了有关医学专家对李诚玉的体检诊断记录。血压：舒张压70、收缩压130，心跳每分钟70次，结论为血压正常，心肺正常。
同时，著名的武当山道医，80多岁的祝华英道长给李诚玉切脉，亦证实气血健旺，健康良好。
这近乎奇迹的诊断结果放到今天都令人咋舌，要知道，现在许多人三四十岁便已饱受三高的困扰！
比如张至顺，道教全真龙门第十二代弟子，享年104岁、杨梅君，传大雁功功理功法，享年106岁、曹明仙，著名道医，享年105岁……
除了李诚玉道长以外，还有许多人因修道而长命百岁
那么，道家究竟有什么秘诀，能让修道的人保持健康、长寿？今天的科普师兄就给大家揭晓道家养生背后的秘密。
一、顺乎自然
人是一切生物中构造最完美的灵体，健康的身体是人生来就具有的；人的健康状况的调节是靠人体本身所具有的调节修复系统来完成的，而不是靠外部因素，外部因素只能起辅助作用。因此，养生要返朴归真，顺应自然，👶以重返婴儿状态为最高标准。这也就是我们所说的复归于婴孩了。
[合十]崇尚自然、顺乎自然是道家养生的基本原则。道家认为：以自然界的秩序变化为法，摒弃人的理性因素，在养生中采取顺乎自然的行动，就能维护健康，延年益寿。
所谓顺乎自然，包括“天时地利人和”，后续的文章班班会详细说明。
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二、清静虚无
老子主张见素抱朴，少私寡欲。意思就是“追求简单、自然的生活，减少个人的私欲，抵制过多的物质欲望，不被外界事物的吸引力所左右“。
李诚玉道长每天打坐至少6个小时，最长从早6时到晚8时，打坐整整14个小时，据医生介绍，在病重期间只要让她打坐，病情就会好转。😮
🧘打坐实际上就是静心调息，通过这种方式，可以避免过度的干扰和紧张，从而达到一种平静、简单、自然的状态，达到老子所说“致虚极，守静笃”的状态。
这正是李诚玉道长的一大长生之道，她认为“静养我心，能延年益寿”。
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三、以气养生
老子长寿得益于其养生之道，以气养生就是其中的重要的一部分。主要包括：无求以培气，宽胃以养气，心平以和气，长啸以舒气，安静以通气。😌
道家始祖老子不仅是我国伟大的思想家，也是一位伟大的养生家，是一位年逾百岁的寿星。💯
除了养气五法以外，道家经过千年的发展，已经形成了一套更加完善的养气法，武当便是其中的佼佼者，太极拳、八段锦、导引功、六字诀……都是绝佳的养气法。👍
每日坚持练习这些武当功法对气的产生与流动大有好处。
精神修练是道家修练的最高境界，也是道教养生的关键。其主要方法有：
四、精神修练
💢1、广积善德。
[合十]道家从天人感应，善恶报应的角度，确立了善德的修炼内容。认为心地善良，与人为善，多做好事，多做善事，也就是多积善德，帮助他人时，这种由内心深处产生的满足感和快乐，是物质欲望难以比拟的。
老子哲学观核心是清静无为，反映在精神修炼上就是清心寡欲。🙏
李诚玉道长便是一个典型，她得之不喜，失之不忧，遇事经得起，放得下。
由此，她能够始终保持开朗的心情，即使在住窝棚、庙洞期间，她也从未因自己食宿简陋，生活清苦而有过怨言，更没有向政府和道教组织提过个人的要求。
💢2、清心寡欲。
💢3、知足长乐。
老子在📕《道德经》中认为，世上没有比不知足而更大的灾祸了。只有知足，才能经常得到满足，精神上就乐观，少有烦恼，这样身心清静，就可以健康长寿。
【 这就是道家养生背后的秘密】
同修家人们应该也发现了，这四大方法，并非山上的道士独有，只要虚心学习，平心静气，我们每个人都能健康长寿！
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