原创 梁怡璋 梁医学社 2024-05-24 20:12 山东
你有午睡的习惯吗？中午小睡一会，不仅可以缓解疲劳，还有助于精力的恢复。
在我国，从古代起就有关于午睡的记录，比如宋代词人蔡确笔下的“手倦抛书午梦长”。中医也有个名词，叫“子午觉”，古人把它称为百年养生的三大法宝之一。
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什么是子午觉？
简单来说，就是子时大睡，午时小憩。午觉养阳气，子觉养阴血。
子时（23点 ~凌晨1点）是一天中阴气最重的时刻，这个时段中，肝经把肝血送给肝脏，并滋养肝脏，让它进行新陈代谢与自我修复。此时好好休息，能让肝好好地对你的血液进行更新。
午时（11点～13点）是阳气最盛的时候，也心经工作的时间段，此时小憩一下，可以使心血得到充分的补给，使得下午也能精力充沛，思维敏捷。
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午睡的现代研究
根据《世界睡眠医学杂志》的研究，超过10分钟的午睡可以明显改善疲乏困倦，反应速度和警觉性也明显提高。
此外，2019年发表在《心脏》杂志上的一项研究发现，每周午睡1-2次的人，发生中风或者心力衰竭的风险比从来不午睡的人相比，降低了48%。
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午睡牢记“3不要”
1. 午睡时间不要过长
很多人可能都有过这种感觉：“午睡起来更困了，感觉昏昏沉沉的，非常累”。
这其实是因为我们睡太久了！一个完整的睡眠周期大约有90-100分钟，当我们午睡超过30分钟后，就会进入深睡期；从深睡期中醒来，反而会降低清醒度，增加疲倦感。
美国高血压学会公布的一项研究表明，白天睡太长时间，会增加13%-19%高血压风险。
所以，午睡要掌握一个度，中外医者都认为午睡以“少”为宜，一般认为中午1~2点以15分钟至1小时比较合适。
2. 不要餐后马上睡
刚吃过午饭时，肠胃蠕动加快，体内的血液大量集中到消化系统，使大脑供氧量下降，容易产生困意。
但是，午饭后马上睡觉，会影响消化。
轻则会让人感到胃部胀满不舒服，严重的则可能可能引起食物反流，使胃液刺激食道，诱发反流性食管炎、胃炎等消化系统疾病；
也可能因为脑部供血不足而造成睡醒后头昏脑胀、四肢无力等症状。
所以，午饭后，不要立刻午睡，给肠胃一些消化食物的时间，先休息半小时左右，等消化系统工作高峰期过后，再舒服入睡。
3. 不要直接趴着睡
不少人午睡喜欢趴在桌上。但是趴着睡觉不仅会使部分肌肉处于绷紧状态，不利于脊柱健康还会还影响呼吸、血液循环和神经传导，使人醒后出现头昏、眼花、肢体麻木等症状。这样不仅没有达到休息的目的，反而加重疲惫感。
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所以，午睡的时候，尽可能把自己“放平”，能放多平就多平。办公族可以将U型枕垫在脖子上，并放一个靠垫来支撑腰部，靠在椅背上眯一会儿。当然，最好的午休方式还是“躺平”，有床睡床，没有床也可以准备一个折叠躺椅。
梁医生建议
午睡之后别贪急，先喝杯水醒醒神，慢慢站起，伸个懒腰，起来做一些轻度活动。午睡虽然就是打个盹儿，但是可不能太随意，只有正确的午睡习惯才能得到最好的休息、放松。
温馨提示：
没有午睡习惯的朋友，千万别强行午睡，可能会扰乱原本规律的生物钟，影响晚上的睡眠质量。
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