【拳学筑基】周身七星大练形十四处练法简介（序）
【拳学筑基】周身七星大练形之头颈练法
【拳学筑基】周身七星大练形之肩部练法
【拳学筑基】周身七星大练形之肘部练法及拍手打轮的技法讲解
【拳学筑基】周身七星大练形之手臂练法
【拳学筑基】周身七星大练形之腕练法及腕打击技术
【拳学筑基】周身七星大练形之指练法
【拳学筑基】周身七星大练形之胸（中丹田）练法
【拳学筑基】周身七星大练形之腹肋练法
【拳学筑基】周身七星大练形之胯练法
【拳学筑基】周身七星大练形之足练法
形意拳桩功拆讲之一：【混元桩】的拆解、用劲、呼吸、变势及发劲
形意拳桩功拆讲之二：【三体势】的由来、用劲、呼吸及尾闾发劲
形意拳桩功拆讲之三：【降龙桩】拆解观夫世之进化，每种事业，无不先立基础而後进展，基础固，则进步速。拳术之道，尤宜先立基础，故初学，以桩法为始，一曰降龙桩，二曰伏虎桩。练此桩法，先要虚其心，涵养本源，以呼吸之气下贯丹田，而充实其腹，慢慢以神意运动，舒展肢体，使气血循环周身，流通百脉，藏腑清虚，筋络舒扬，骨健髓满，精气充足，而神经敏锐，故谓之养基立本，此桩法慢练增力之妙法也。谚云，本固枝荣，如闻本立而道生，以後无论操演何种拳势，精益莫不本此，虽起初不得妙境，久而久之心领悟会，不难妙极神明，否则不依规矩，操之过急。四肢毕生錬折之苦，虽费神劳力而不得佳果，桩法慢性之锻炼，系顺天命之性，合乎自然之道，一动发于性，一静存于命，偈曰，静为本体，动则作用，正是会意形象之法门，而道蕴藏其中矣，急练求之者，难得其中实益也。——薛颠《象形拳法真诠》桩法慢练入道【降龙之说何解？】降龙桩的名称应该是源自道教丹道典籍《性命双修万神圭旨·降龙说》离日为汞，中有己土，强名曰龙。其形狞恶，主生人杀人之权，专成佛成仙之道，威能变化，感而遂通，云行雨施，品物流行，乾之九二，见龙在田，利见大人。子曰：龙德而正中也。世人不悟此龙生生之功，每服其害。若人悟而畏之，调而驭之，则能降此狞恶之龙而积至精之汞。降之者，制其心中真火，火性不飞，则龙可制而有得铅之时。故曰：不积汞，何以取其铅，不降龙，无以伏其虎。且真铅真汞未易相投，而真虎真龙亦难降伏。学道者若能了得这个字，其他事皆未务也。”而在拳术中降龙却另有说法。1、龙脊虎胯，其中龙劲为脊，虎劲为胯。脊骨上下屈伸运动生竖劲，胯骨横向拧转运动生横劲。2、龙筋虎骨，龙为筋力，周身筋腱和肌肉的收缩、伸展、拧裹；虎为骨力，周身骨节撑展拧转形成的间架结构力。3、阳龙阴虎，《入药镜》曰∶肾中生气，气中暗藏真一之水，名曰阴虎。心中生液，液中暗藏正阳之气，名曰阳龙。所以龙为心，虎为肾；龙属火，虎属水；龙为阳，虎为阴；龙虎相交就有了心肾相交，水火相济，阴阳相合的含义。而心在上，肾在下，使得龙虎相交也就有上下相合的含义。其余说法还很多，不再一一展开。按龙脊虎胯之说，龙是脊骨，也就是脊柱，对于人体结构而言，脊椎是人体的中轴，由颈椎、胸椎、腰椎、尾闾等四个部位的多个小关节链接而成，是人体运动最重要的大关节，脊柱节节用力，力量通过脊椎向全身传递，带动四肢八节运动，为拳术中力量传递的关键所在。无论是拳打脚踢，还是擒拿摔跌，都有脊柱的运动。所以拳术中，向来重视锻炼开发脊柱，并增大其伸缩拧转的能力。降龙桩就是锻炼脊柱和腰身的桩法。就形态上来看，对脊柱关节的活动幅度是所有桩法中大的，拗势回身，转头后视，胸椎旋拧，扭肩转胯，两腹肋一侧折叠，一侧扩展，使得脊柱侧向成弓形，整体成拧身翻转之势。“降”即降服制伏之意，降龙桩就是降服脊柱这个大关节。通过降龙桩的训练，将脊、背、腰、身的屈伸、旋拧的活动能力充分开发锻炼，腰身变得灵活，在拳术技击的攻防躲闪进退中，使得劲力能流畅的传递，这也是练习降龙桩的目的所在。了解这些之后，我们来看看降龙桩的练法
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