在追求力量的道路上，东西方文化孕育出了截然不同的训练体系。西方的抗阻力训练，以其高强度的肌肉收缩与拉伸，追求在短时间内燃烧卡路里，刺激肌纤维增长，但这种训练方式在停止后，往往伴随着力量的迅速下降。而传统武术的力量训练，则另辟蹊径，以伸筋拔骨、筋骨分离的徒手训练为主，不仅热量消耗极少，且停练后力量呈阶梯状缓慢下降，彰显了深厚的武学内涵与持久的效益。
传统武术的力量训练，注重的是内外兼修，身心合一。其中，“发、舌、齿、指四稍锻炼”是武术力量训练中的一大特色。这一方法认为，舌为肉梢，牙为骨梢，爪为筋梢，发为血梢，通过特定的锻炼方式，能够强化身体的各个部位，达到易筋换劲的效果。
易筋经的训练方法便是传统武术中增加力量的佼佼者。行功百日，力量便可大增，即使是体弱之人，也能达到五百斤的力量。而对于年长者来说，这种力量训练方法同样适用，能够帮助他们增强体质，延缓衰老。
然而，传统武术的力量训练并非一蹴而就，需要严谨有恒，持之以恒。在修炼过程中，要杜绝酒色等不良习惯，以免影响修炼效果。同时，早晚行功，不可中断。传统武术的力量训练，不仅是一种健身方式，更是一种文化传承。它强调内外兼修，身心合一，追求的是身心的和谐与平衡。易筋经十二大劲：第一式：松静自然站立3—5分钟后开始练功。掌背朝上，掌心朝下。指尖仰翘朝前，默数49次。每数一字，指朝上翘，掌跟朝下按。
第二式：前式毕，将十指曲为拳，背朝前，以两大指朝身；每数一字，拳一紧，大指一翘，数49字，即49紧。
第三式；上动不停，将大指叠在掌心，捏紧为拳，趁势往下一伸，曲肘变直，以虎口向前，每数一字，拳加一紧，数49字。
第四式：前式毕，将臂平抬与肩宽，拳伸向前，与肩齐平，两肘微曲，虎口朝上，数一字，拳一紧，数49字。
第五式：前式毕，将两臂竖起如V字，虎口向后，拳紧如前，49次。
第六式：前式毕，弯肘降拳，两拳对耳约一寸，虎口朝下对肩井，数一字，拳一紧，想前两肘尖往后用力，49次。
第七式：前式毕，将身往后一仰，以脚尖离地为宜，趁势将两手分开与肩齐，虎口向上，数一字，拳一紧。想两拳往后排，胸微向前，49次。
第八式：前式毕，将两拳相对与肩平宽，连臂平端身前，不屈臂。数一字，拳一紧，49次。
第九式：前式毕，将两拳收回两乳之上。然后翻为拳心向外，抬起对鼻准头，拳背食指大节骨去鼻准二、三寸，数一字，拳一紧，49次。第十式：前式毕，将两手分开，虎口对两耳，如山字形，每数一字，拳一紧，拳想上举，肘想往外抵，49次。
第十一式：前式毕，将拳翻转至脐下两旁，以两食指大节离脐一、二分远，数一字，拳一紧，49次，吞津三口，随气送至丹田。
第十二式：前式毕，两手自然垂下，然后平端两掌与肩平齐，足跟抬起，意想会阴；两掌内旋俯掌下按至腹前，脚掌踏实，意想百会，重复三次。
两掌变拳，按照上法重复三次，放松入静，调匀呼吸，浴面收功。此法为达摩祖师易筋经中的十二大劲，为古时武术家必练。按上述方法，每日早晚行功百日，即可试力。古人以硬弓、石锁、石磨、大刀试之。凡重物皆可式，无不应验。
图文素材来源：互联网 作者：未追溯到原文作者
- 本文固定链接: https://zydq.1006ss.com/?p=36088
- 转载请注明: y930712 于 中药养生知识-中草药的功效与作用 发表
