少林气功，剑指站桩功程元江 华武功夫 2023-06-10 07:28 发表于山东剑指站桩气功，是昔日少林寺武僧习练武功、培补内气的基本功法之一，具有形体与精神同练和动静相兼的特点。这种功法，是气功师发放外气点穴所必练的功法之 。一、预备式两脚与肩同宽，平行站立，两臂自然下垂，两手轻贴大腿，身体正直，下颌微向后收，使颈椎保持正直，两眼平视。然后，按放松功的方法使全身放松。意想天阳之气通过百会穴、 地阴之气通过涌泉穴进入人体，而后进入忧陀那（下丹田）与自身之元气汇合。这叫做“天地人三者之气合 ”。自然调息10次。吸气时意想宇宙之气归我，呼气时意想我身之废气或病气归于宇宙。二、站桩姿式图片左脚向左横跨半步，两脚平行，中间距离约为脚长的3倍。意想双脚象大树一样扎根地下，入地三尺。屈膝下蹲成马步（初学者和体弱者蹲得略高一些)。同时，双臂向前缓缓上抬，与肩等高，双掌变为剑指，手心向下，指尖向前，两手距离与肩同宽。内容来自武术丹道气功。上身正直，微收小腹， 头正颈直，下颌内收，使百会穴、会阴穴和两脚跟联线的中点在一条线上。两膝自然外开，膝不过脚尖，脚尖与膝成一直线。两眼平视，双目微闭，似看非看。 全身放松、松而不懈。全神贯注，意念始终集中于剑指。但以养生为目的的学者练功时应意守丹田。以练气为目的者，当剑指已有外气发放时，亦应改意守剑指为意守丹田。自然腹式呼吸，鼻吸鼻呼。每次站桩40分钟。三、收式两躇直立，左脚收回半步，两脚开立，与肩同宽。同时松开剑指变掌，两手缓缓下落，落到肚脐两旁，成怀中抱月式，紫心相对；或者双手重叠放在小腹上（男性右手在外，女性左手在外)。用意念将天地之气、四肢之气统统收归忧陀那并意守之，调息10次。然后搓手、擦面、擦颈部及大椎（有汗要把汗擦干，无汗要把颈部搓热)。左脚再向左横跨半步成马步，双手十指相对 放在大腿上 (近膝部位)，而后由外向内旋转6圈，再由内向外旋转6圈。然后双脚并拢，屈膝下蹲，双手仍放原处，先向左旋转6圈，再向右旋转6圈。然后，身体直立，两脚与肩同宽，平行站立，双手由上而下，由下而上反复拍打胸背、腰腹部；最后以左手拍打右臂、右手拍打左臂，再拍打双腿。拍打次数以能使全身舒适为度。
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