第四式 龙登 本式动作选自马王堆导引图复原图（右起）第3行第5图。所绘图像显示，画中人并足而立，双手直臂上穿，犹如蛟龙登天，直人云霄。图旁题字：龙登。本式动作沿用原题名“龙登”（复原图8）。马王堆导引图复原图复原图81.动作说明动作一：接上式。两脚以脚跟为轴，脚尖外展90°~120°，成八字步；随之双掌缓缓提至腰侧，掌指斜向下，掌心斜向上：目视前方(图69、图70)。图69、图70动作二：身体屈蹲；同时两手向前下方插掌，全蹲时两手转掌心向上，在胸前呈莲花状；目视双手（图71、图72）。图71 图72动作三：起身直立；两掌缓缓上穿，伸展于头顶两侧；目视前上方(图73、图74)。 图73 图74动作四：两脚跟缓缓提起；同时两掌以腕为轴向外、向下压掌，指尖向外，掌心向上；目视前下方（图75）。图75动作五：两脚跟下落；同时两掌内合下按，掌心向下，指尖相对，落至胸前时翻掌，转掌心向上；随后两肩水平外展，两手分展至身体两侧，中指指尖点按大包穴；目视前方（图76~图78）。图76图77 图78重复动作二至动作五两遍。本式一下一上为1遍，共做两遍。第2遍结束时，两掌经体侧自然垂落；目视前方（图79）。图79说明：动作图片示范老师饶水莲，丰城市健身气功协会一级社会体育指导员。动作以教材上的文字说明为标准。2.呼吸方法(1)双掌上提时吸气，屈蹲插掌时呼气。(2)直身上穿时吸气，提踵压掌时呼气。(3)分手点按时吸气，落踵按掌时呼气。3.意念活动(1)八字开立时，意守大脚趾端隐白穴。(2)两手上举时，意念从大脚趾隐白穴上行，经膝关节内侧阴陵泉穴至腋下大包穴。4,技术要点(1)屈蹲插掌时、以腰为中心，随着重心下降逐断卷曲身体。(2)直身上穿时，以腰为中心逐渐伸展身体，脚向下、手向上引伸。(3)提踵压掌须同时完成，并配合目视前下方。5.易犯错误与纠正方法(1)屈蹲插掌时，脚跟抬起，后背挺直。纠正方法：下蹲时，根据自身年龄及柔韧状况，可选择全蹲或半蹲，脚跟着地；身体以腰为中心，尽量蜷曲。(2)直身穿掌时，身体前俯或头部后仰。纠正方法：直身时，身体朝正上方直起。(3)提踵压掌时低头或平视。纠正方法：百会上领，竖直颈椎，目视前下方。6,功理作用(1)卷曲、舒展全身，刺激脊柱，有助于调整椎体间小关节紊乱；促进周身气血循环；增加下肢力量。(2)直身上穿、提踵压掌可牵拉腹腔通畅“三焦”，有利于祛除胸闷、气郁、气喘等身体不适。(3)提踵而立可发展小腿后肌群力量，拉长足底肌肉、韧带，提高人体平衡能力。4)两手上举时，意念从大脚趾隐白穴上行，经膝关节内侧阴陵泉穴至腋下大包穴，可以起到调理足太阴脾经的作用。7.经络穴位和循经导引与子午流注
8. 动作歌诀开步插掌膝下蹲，手捧莲花往上伸；提踵直立掌外展，腋下点按摩脾经；脾主运化理三焦，泌别清浊分精糟；撑掌意注太阴脉，念从隐白到大包。9.视频演示
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