乐乐
上医健康
2024-04-15 07:04
四川
清明过后，天气暖的特别快，很多朋友睡不好，一半是换季，一半是情绪，身心都需要调整。调整身体比较快，控制我们的身体，比控制纷飞的念头更容易一些。
姿势不对，起来重睡！一个好的睡眠姿势，相当于睡觉的「起手式」。
特别是让你气不顺，不开心，手脚冰凉，梦很多，很疲惫，怎么也休息不过来的时候，选好了，事半功倍，在这个春气升发，闹腾着的春天，介绍几个睡眠姿势，帮你更快乐，深睡眠更多，气血更足，身心通畅！
01
春天的最应景儿的睡眠姿势：如婴儿眠
小孩子本就如春天一般在生长，他们的姿势，最本真，无限敞开，也最符合身体本来的状态。特别是当你闷闷不乐，心情不畅，感觉自己的心情并不如春天一般舒展昂扬的时候，就用这个姿势打开自己：两手一扬，摆出投降姿势，仰卧而眠，这个姿势，可以很好地帮助气血运行，舒畅的气血也有助改善情绪。我这样睡的感受：真的很放松：身体足够舒展，每一个腹式呼吸都更更深入，随着吐气，很多小小烦恼，也会烟消云散，身心不二，这个姿势舒展打开，也让人有个打开自己的心态，去拥抱生活。如果这个姿势让你不容易入睡，可以摆一会儿作为放松，再恢复到你平时入睡的姿势就可以啦！
02
肝最喜欢的一个睡觉姿势，帮你养足肝血，滋养全身
春天肝气生 发，肝血不足人就容易肝火旺盛，发脾气，上火，眼睛红痒也就来了。我们说「卧则血归肝」，更具体是「侧卧血归肝」。侧卧而眠最养肝的，这时候血回到肝里，而「肝藏魂」，肝血足了，心神不乱动，身体充 分休息，让人放松安宁，减少多梦、噩梦。这个减少噩梦的睡姿，也有个特别好听的名字——吉祥卧。Piduranagala 岩石的卧佛雕像「吉祥卧」是佛教的一种修行姿势，意即朝右侧卧躺。世上许多卧佛佛像也都是右侧卧姿。这个方法，很适合那种无法平躺入睡，只能侧卧入睡的人。具体怎样做呢？1.「卧须右胁，名吉祥卧」，睡觉的时候，右侧卧，两个脚要弯一点把它合起来。2.右手大拇指压放在耳垂珠后边，手掌置耳前，这样生理的气血会整个从背后往上延伸。3.舌头顶上腭，就像打坐时。右手做个枕头，摆在头下面，左手放在身上，这样右胁而卧便是是吉祥卧。这种姿势的好处可太多了：不仅养肝血，减少噩梦，还对心脏的负担最小，可以减少打鼾（保证血氧含量），防止颈肩背疼痛，同时也能减少胃酸反流，保证身体气血流畅。如果你一开始不习惯，可以先从午睡开始，避免长时间导致手麻，身体不适应。另外，像佛像这样侧卧的姿势，可以让人更开心哦，大肚子弥勒佛就常常这样笑开怀，不过不适合睡觉。肝最喜欢的是「肝血充足」，用食物养足肝血，调理睡眠很多人的睡眠不好，都是因为肝血不足。肝藏血，血舍魂。肝血充足，则魂有所舍。若肝血不足，心血亏损，则是人们常说的「魂不守舍」了。肝血去帮你熬了夜，用了眼，瞎捉摸去了，就不能帮你好好睡觉了……睡不好的人，一定要养肝血，多吃养血滋阴的食物，桑葚、枸杞、当归、桂圆、酸枣、葡萄干、猪肝等等。调理睡眠的千古名方——酸枣仁汤，重点调理的就是肝，肝血足了，睡得才好。我们在酸枣仁汤的基础上进行加减改动，做了酸枣仁膏，安神效果依旧，味道却更加酸甜可口，很多人都喜欢吃，效 果也非 常好，它特别适合：
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晚上被动熬夜，躺在床上睡不着
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夜里常常固定的时间段醒来
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睡得不踏实
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一直处在缺觉状态中的人
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睡得浅，深睡眠少
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总是做梦，情绪很多、念头很多的那种
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因为睡得不好，月经也变少
- 睡不好莫名烦躁、郁闷
把神安住了，神不乱跑，才是真正充 分地休息，高质量重启身体。有朋友说喝了酸枣仁膏深睡眠增加（手环监测数据），有朋友因为喝了会很快有了困意，想熬夜熬不成了，还有朋友月经量变大，血足了，因此也特别适合经后期帮着补气血，让气血更加充实。如果你月经期烦躁睡不着，也可以喝。很多人都想囤货，我们做了3瓶装，1罐有点少，3罐可以帮你把睡眠调整到一个更好的周期，和身边的人一起拥抱好眠。可以买6瓶，在气温骤升，春困频繁的日子里，用更好的睡眠，气血充盈迎夏天👇
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如果你睡觉时会起夜，起身之后容易睡不好，睡不好精力不足，掉头发……还可以把覆盆子汁加入到酸枣仁膏中，覆盆子是肝肾同补的，养肝血，益肾精。睡前喝，收敛气血，一边睡觉一边补 肾，收藏好肾精的能量，白天喝，更有精气神，亮眼睛，固齿，皮肤也会越来越好。
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03
总想太多的人，用这个姿势，让气血下行
总是想得太多的人，能量都在头部，可以试试这个姿势，帮你把浮在头面的气血和虚火回到身体的下焦，阳气归根，自然能更快速入睡，也睡得更踏实。特别适合这样的你：
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睡前总是胡思乱想
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腿脚冷，臀部发冷
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腰不舒服
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月经常常延迟
- 上热下寒
这就是大名鼎鼎的还阳卧，有朋友因为还阳卧，推迟的月经也准时来了，也是因为气血下行的恰到好处。这个姿势很简单。如图：两脚心相对，腿似环，脚后跟尽量向着会阴的方向贴，两手心自然放于大腿根部附近，掌心贴着腹部。很多人都有特别好的使用感受，希望也可以给你一点经验👇
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我经常还阳卧，倒不是为了养生，因为腰不舒服只能这么躺
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这几天做还阳卧，一开始很难受，臀部两边有点痛，现在好一点了，睡觉起来感觉腰部后面有个小太阳一样很舒服，臀部也不是冰凉冰凉的了。
- 这个还阳卧能坚持30分钟不容易啊 脚底明 显感觉暖和 但脚与头部略有麻 不知道大家有没有这感觉
有的人可能一时半会儿做不了这么标准，我一开始也是，连双脚都无法贴在一起，你可以先练呼吸：摆好姿势后，微闭眼，心中默念「虚」字，以鼻吸气，意想气聚于小腹处，再滚动到后腰；以嘴呼气，意想体内的邪气随着呼气排出体外。每晚睡前练习10分钟。更简单的引火下行的方法就是泡脚了。气血总是往更热的地方去，热乎乎的泡个脚，气血自然下行，大脑很容易放空，人也松下来。在春天，推荐用温旦汤泡泡脚，千年古方做成的泡脚包，在解乏、调理睡眠的同时，用皮肤来吃一些有益成分，帮你化解痰湿，特别适合痰湿质，湿热质，酸枣仁对你作用不大的时候。有的朋友泡了一次就睡得好多了，趁着脚丫热乎乎的，擦干之后，轻松入眠。第二天会排很多痰，是好事。#artContent img #artContent h1#artContent p img#artContent table
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