学
天下武功
养生功 食补胜药补·练功百病消
以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫
长寿功是一种基于祖国医学理论和《黄帝内经》指导的养生功法。它强调科学锻炼，旨在防病治病、保健长寿。长寿功的核心思想是“治未病”。这一理念体现了中医对疾病预防的重视，认为通过适当的锻炼和调理，可以防止疾病的发生和发展。因此，长寿功提倡保持生命活动的“动静互涵”和“平衡协调”，通过多种形体锻炼法活动筋骨、激发精气、通畅经络、促进气血周流，从而保养元气、调畅气机、增强真气运行的作用。长寿功在修炼过程中分为四步功法，分别是站功、坐功、卧功和行功。每一步功法都有其特定的作用和目的。例如，站功主要强五脏、调六腑，促进脏腑祛浊返清、去伪存真、祛邪扶正；坐功则安五脏、通六腑；卧功洗五脏、浴六腑；而行功则使脏腑的经气正常运行，使后天的呼吸向先天的元气转化，调动自身的元气运行，开发潜能，得到天人合一。这些功法相互补充，共同构成了长寿功的完整体系。此外，长寿功还注重食疗配方的选择和应用。根据不同的患者实际情况，可以选择针对性的自疗功法进行修炼，并配以适合的食疗配方来辅助治疗效果。这种个性化的养生方式使得长寿功在实践中取得了显著的效果。长寿功对于治疗各种癌症也有显著的疗效。这可能是因为其独特的修炼方法和理念有助于改善人体的整体环境，提高机体的免疫力，从而达到抗癌的目的。(一) 预备式站立自然（亦可采用立正姿势），双脚的足跟相距大约2.5厘米，而足尖则相隔约11厘米。双腿的膝盖要挺直，胸部要开阔，小腹应微微收紧。头部稍微向上抬起，双肩则需放松，让身体的重量均衡地分布在两脚之间。此时，你的双眼应微微闭合，平视正前方；双唇紧闭，舌头则轻轻舔舐上颚。你的双手应自然地放在身体两侧，掌心朝向身体。·来自“武宗”公众号·此刻，你应调整呼吸，凝聚精神，将所有的注意力集中在丹田部位（如图1所示）。
(二) 双手合掌于胸前紧接预备式，你需要将双手同时从身体两侧向前上方平举。当你的双手到达胸前时，两掌应合拢，掌心相互对应，手指微微弯曲，指尖指向前上方，高度与鼻尖平齐。此时，你的双掌与胸部的距离大约为32厘米，两肘应微微弯曲，形成约90度的角，类似于传统的“作揖”姿势（即旧时的拱手礼）。在这个过程中，你需要在心中默念“1”（如图2所示）。
(三) 双手反转掌心托天在上一式的基础上，你需要将双手沿着前下方收回身体两侧，掌心朝向身体内部。接着，你应旋转前臂，使双手掌心向外翻转。随后，你的双手会各自向左右两侧划弧，并从两侧向上托举过头顶。在这个过程中，掌心应朝向天空，指尖相对，四指并拢，而拇指则向外分开。此时，你的双手虎口应相对，形成一个四方形的姿势。在这个过程中，你需要在心中默念“2”（如图3所示）。
(四) 两掌平放在胸前继续上一式的动作，你的双手会向左右两侧划弧，并翻转掌心向下，再次回到身体两侧，此时掌心朝向身体内部。然后，你的双手会形成抱球状的姿势，并向前上方移动至胸乳的水平位置。在这个过程中，掌心应朝上，指尖之间的距离约为2厘米。同时，你的两肘会在胸部侧面稍微抬起，两前臂则会平放在胸前，与胸部的距离大约为3厘米。在这个过程中，你需要在心中默念“3”（如图4所示）。
(五) 十指紧密相扣，反掌下压承接上一个动作，将十指在胸前紧密交叉，然后两手臂缓缓向内旋转，翻掌下按，掌心稳稳地朝向地面，尽可能地按压到接近地面的位置。在此过程中，两膝要保持挺直，同时上身前倾，形成一种优雅的俯身姿态。心中默念数字“4”，以助集中精神（如图5所示）。
(六) 双手捞捧上升随后，轻轻解开交叉的手指，两前臂向外展开，两掌灵活地翻转，使掌心朝上。十指微微弯曲，拇指自然地分开，双手仿佛抱着一个珍贵的球状物体，然后用力而稳定地向上提升至胸乳水平位置。在这个提升过程中，手掌逐渐转为拳头，同时胸部展开，双肘尖向后拉伸，最终在胸前稳定停留，两拳的拳心朝上，两拳之间保持约25厘米的距离。·来自“武宗”公众号·心中默念数字“5”，以调节呼吸和节奏（如图6所示）。
(七) 双手直举向天继续上一个动作，拳头渐渐展开为掌，掌心相向而对，仿佛双手之间抱着一个球状物体。指尖先朝向前方，然后随着双手上举，逐渐转为朝上。经过胸前，沿着头部两侧，两掌之间保持大约20厘米的距离，用力且稳定地举过头顶。两肘保持伸直或微微弯曲，掌心始终相对。在这个过程中，心中默念数字“6”，以保持内心的平静与专注（如图7所示）。
(八) 双手轻揉面部紧接着，弯曲双肘使两掌缓缓下落。当手掌触及头部时，双手同时开始轻柔地揉擦两侧的面颊，包括太阳穴区域，重复10次（每次上下揉擦计为1次）。这个动作有助于放松面部肌肉，促进血液循环。心中默念数字“7”，让每一次揉擦都更加专注和有力（如图8所示）。
(九) 双掌平推与回拉随后，双手继续下落至胸乳水平位置，此时两肘向后拉伸，胸部挺起，双手自然地放在胸侧，掌心向上，手指微微弯曲。稍作停顿后，两前臂开始内旋，两掌用力向前平推出去，掌心朝外，手指并拢且微微弯曲，拇指自然地分开。两肘保持伸直或微微弯曲的状态，两掌之间保持约16厘米的距离。接着两掌灵活翻转向内、向上方移动，前臂继续内旋的同时腕关节也微微向内合拢。然后用力且稳定地回收抓拉动作使得两掌逐渐转为拳头形态。·来自“武宗”公众号·最后两肘尖再次向后拉伸使得两拳置于胸侧位置并且保持两前臂平稳状态。在这个过程中心中默念数字“8”以帮助调节呼吸节奏和增强集中力（如图9所示）。
(十) 左右迈步推掌继续之前的动作，左脚果敢地向前迈出半步，与此同时，左手也迅猛地向前平推而出，掌心向外，展现出坚定的态度。推出后的手臂伸直或微微弯曲，左膝也随之微微弯曲，而右膝保持挺直，身体的重心自然地落在了左脚上，形成了前弓后蹬的姿势。这个动作使得上身也稍微向右侧转动，增添了动感与力量。此时，右手依然虚握着拳，静静地置于胸侧，仿佛在积蓄着下一次动作的力量。紧接着，左手迅速而有力地抓回，掌心斜向右下方，手臂弯曲后拉，左掌在这个过程中逐渐变为拳头，并置于胸侧，拳心向上。同时，左脚也收回原位（如图10所示）。随后，右脚迈出，同时平推右掌，所有的动作都与左侧相同，流畅而协调。在这个过程中，心中默念数字“9”，仿佛在为自己的动作计数，也仿佛在给予自己一种节奏感和动力。
(十一) 双手合十于胸前随后，双手从左右两侧以一种围抱的姿态开始动作，向前上方划出一道优雅的弧线。当双手到达胸前时，两掌轻轻合拢，指尖的高度与鼻尖平齐，整个姿势呈现出一种“作揖”的形态（如图2所示）。这个动作不仅具有深厚的文化内涵，也展示了一种谦逊和尊重的态度。在这个过程中，心中默念数字“10”，标志着这一系列动作的完美结束。(十二) 收式与按摩接下来是收式动作，双手缓缓地向后下方收回，最终回置于身体两侧。在这个过程中，手肘可以微微弯曲或保持伸直，掌心向内，四指并拢且微微弯曲，拇指自然地分开。这个姿势仿佛是在为下一次的练习做准备（之后可以从第一个动作开始，按照顺序反复进行5～20遍的练习）。当所有动作完成后，左手握成虚拳置于胸侧，右手则放在腹部位置，来自“武宗”公众号·以丹田为中心开始进行螺旋曲线的旋转按摩。这个按摩过程先是由内向外（顺时针方向）由小到大旋转16次，然后再由外向内（逆时针方向）由大到小旋转16次。这样的按摩有助于促进消化、缓解疲劳并调和气血。按摩结束后，掌心对准丹田位置进行轻柔的揉动，同时用口进行36次的鼓漱动作。最后将口中的津液分三口吞入丹田作为收功的标志。长寿功是一种融合了内外修炼，结合了动态与静态的综合性功法。通过长期的练习与坚持，此功法能够显著消除身体的病痛，增强体质，进而达到延年益寿的效果。在深入练习长寿功的过程中，有几点关键的建议和注意事项需要遵循：1.鉴于本功法的活动量相对较大，初学者在开始阶段可以从每次重复1至20序列五六遍作为起点，并随着适应和进步，逐渐增加到20遍。2.从预备动作到收尾动作，每完整的练习大约需要16至20秒。重要的是，所有的动作都应该保持连贯，不应有任何间断。3.在练功的过程中，要确保十个脚趾紧抓地面，双臂用力，特别是在第六、七、九、十动作中，更需加大力度，否则可能达不到预期的效果。4.手脚的动作不应过于僵硬。在做第二、三、四、六、十一动作时，双手应形成抱球状，保持圆润、自然且有力的状态。5.练习时，思绪必须高度集中。只有在心境平和、神情安定的状态下，才能获得最佳效果。6.坚持是练习任何功法的关键。建议每天至少早晚各练习一次，早晨最佳时段是起床后，选择河边或树林中空气清新的地方进行；晚上如果条件有限，也可以在寝室内进行练习。7.呼吸方法在功法中至关重要。初学者在第二个动作时吸气，在第三、四、五个动作时缓缓呼气；在第六个动作时再次吸气，并在第七至第十一个动作时缓缓呼气。随着练习的深入，可以尝试在第二个动作时深吸气并保持，然后在第三至第九个动作中尽量不呼不吸（初学者可以缓缓呼气），直到第十、十一个动作时再由鼻子呼气。练习时应循序渐进，避免憋气，随着时间的推移，你会更自然地掌握呼吸技巧。8.当练习达到一定阶段，即丹田气足时，可以不再默念。9.保持开朗的心情是练习功法的重要部分，应避免恼怒和负面情绪。10.为了保持身体的精力和健康，节欲也是很重要的。所以，确保每一个动作都准确、流畅并有力是练习长寿功的基础，而正确的用力和贯气方式则是练就此功法的核心所在。
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