在谈到臀大肌时，众所周知的一点是它只作用于髋关节，是单关节肌肉，当它收缩时，可以伸展、外展和外旋髋关节。
然而，臀大肌的作用并不止于此，考虑到臀大肌有一部分通过髂胫束向下一直延伸到小腿，它还会参与膝关节的伸展。
臀部肌肉和膝关节之间的关联是非常复杂的，比如在走路时，如果臀中小肌无法适当地激活帮助维持骨盆稳定，就可能因此增加膝关节内部的负荷，以及导致膝关节更大角度的外翻。
当然，这种联系是力学上的，并非直接的解剖联系，而臀大肌的作用在则要更为直接。
臀大肌和阔筋膜张肌通过髂胫束沿着大腿外侧向下延伸至胫骨外侧髁，在远端它和外侧髌骨支持带等组织一起给膝关节提供外侧稳定性。
从上面这张图片能够看到，髂胫束远端的附着点在股骨外侧髁之前，而股骨内侧髁和外侧髁的连线是膝关节屈伸的旋转轴所在的位置。
这也意味着臀大肌和阔筋膜张肌收缩产生的力量位于轴线的前侧，从而会给膝关节施加伸展的力矩。
习惯夹臀的人，由于浅层臀大肌处于过度活跃的状态，它收缩产生的力量也让膝关节更容易处于过度伸展的姿势。
这也是为什么在夹臀者身上常常可以看到膝超伸的原因之一。
在考虑改善臀大肌功能时，必须意识到它是多关节肌，不能仅从髋关节出发进行训练。
对于多关节肌，一个常见的误区是把它重新孤立化，比如一条肌肉可以屈曲A关节和伸展B关节，那么可以分别通过屈曲A关节和伸展B关节来训练它，道理是没错，不过这种训练获得的效果很难再整体性的运动中发挥除了。
以股直肌和腘绳肌这对功能上互相拮抗的多关节肌为例，股直肌是髋关节屈肌和膝关节伸肌，腘绳肌是髋关节伸肌和膝关节屈肌。
那么，当股直肌收缩时，它会先屈曲髋关节还是先伸展膝关节呢？根据牛顿力学定律，作用力和反作用力是相等的，也就是说当股直肌收缩时它对髋关节和膝关节施加的力是一样的。
屈曲髋关节还是伸展膝关节取决于它和腘绳肌的协调方式。
在伸展膝关节时需要腘绳肌的远端允许被拉长，而这个牵拉又会同时施加于骨盆，从而抵抗股直肌对骨盆向前的牵拉，最终的结果是骨盆不动（也就是髋关节没有发生运动），膝关节伸展。
换一个角度来说，腘绳肌的力量抵抗了股直肌运动骨盆的力量，从而让股直肌的收缩更好地作用于膝关节。
这么说来，在力学上，腘绳肌也是膝关节伸肌，有点矛盾却又是合理的。这代表了人体互相拮抗的多关节肌之间复杂的协调模式。
回到臀大肌的问题，如果我们希望让臀大肌更多作用于髋关节，就需要在膝关节处抵抗臀大肌收缩产生的力量。
由于臀大肌是膝关节伸肌和外展肌，那么能够抵抗这种力量的就是膝关节屈肌和内收肌，其中尤为重要的是大收肌和腘绳肌。
在以前的文章中，我介绍过在深蹲练习时夹球激活内收肌的方法。
这种方法也有助于在深蹲中更好地让臀大肌的力量作用于髋关节。
相信通过本文的介绍，你会理解肌肉对于关节运动的作用并非绝对的，训练的目的是改善肌肉之间的协调性，或者说动作模式，而非只是个别肌肉。
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本文作者
柏 油
Mixbarre 联合创始人
毕业于浙江大学土木工程系《体态》作者、专栏作家美国体能协会认证体能训练专家（NSCA-CSCS）美国运动医学会认证私人教练（NASM-CPT）FMS功能性动作筛查高级评估师DNS运动训练认证解剖列车视角下的结构与功能认证研究兴趣涵盖身心整合健康、身心技法、运动康复和体能
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