五禽戏是中国传统导引养生的一个重要功法，由华佗创编，是一种中国传统健身方法，由五种模仿动物的动作组成。据传华佗的徒弟吴普因长年习练此法而达到百岁高龄。根据中医的脏腑学说，五禽配五脏。虎戏主肝，能舒肝理气，舒筋活络；鹿戏主肾，能益气补肾，壮腰健胃；熊戏主脾，能调理脾胃，充实两肢；猿戏主心，能养心补脑，开窍益智；鸟戏主肺，能开肺开胸，调畅气机。五禽戏这种外动内静动中求静、动静具备、有刚有柔、刚柔相济、内外兼练的仿生功法，与中国的太极拳、日本的柔道相似。锻炼时要注意全身放松，意守丹田，呼吸均匀，做到外形和神气都要像五禽，达到外动内静，动中求静，有刚有柔，刚柔并济，练内练外，内外兼备的效果。跟着视频练起来：五禽戏功法演示 五禽戏口令跟练版 教学讲解视频：五禽戏教学讲解预备式 五禽戏教学讲解虎戏 五禽戏教学讲解鹿戏 五禽戏教学讲解熊戏 五禽戏教学讲解猿戏 五禽戏教学讲解鸟戏 五禽戏教学讲解收式（引气归元） 基本手型：虎爪五指张开，虎口撑圆，第一、二指关节弯曲内扣。鹿角拇指伸直外张，食指、小指伸直，中指、无名指弯曲内扣。熊掌拇指压在食指指端上，其余四指并拢弯曲，虎口撑圆。猿钩五指指腹捏拢，屈腕。鸟翅五指伸直，拇指、食指、小指向上翘起，无名指、中指并拢向下。握固拇指抵掐无名指根节内侧，其余四指屈拢收于掌心。动作分解：准备动作两脚开立，两臂自然下垂，目视前方，舌抵上腭。呼吸均匀，意守丹田。起势调息。上提，下按。虎举握拳，上举。握拳，下拉。虎扑两手上提，前伸。下按，上提，下扑。 两手侧起，内合，下按。鹿抵迈步，转腰，下势，还原。相反方向。迈步，转腰，下势，还原。鹿奔 上歩，后坐。前移，收回。两手侧起，内合，下按。熊运右上左下左上右下熊晃提髋，落步，后坐，前靠。提，落，坐，靠。两手侧起，内合，下按。猿啼上提，转头，下按。上提，转头，下按。猿摘退步，顾，盼，按掌，上歩，摘果，收回。退步，顾，盼，按掌，上歩，摘果，收回。两手侧起，内合下按。鸟伸上举，下按，分手，抬腿。举，按，分，抬。鸟飞上举，下按，分手，抬腿。——举，按，分，抬。引气归原侧举，下按。两手向前拢气，虎口交叉，叠于腹前。闭目静养，调匀呼吸，意守丹田。搓手。浴面。阅读更多：👉一起练好太极拳，享受太极拳的快乐！👉站桩👉八段锦练习👉经络穴位养生👉其他运动养生
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