如果平时不方便出去健身房锻炼时，那么今天这套居家练习的20分钟燃脂动作一定要收藏好！
每天坚持这套燃脂动作，兼顾了力量与有氧，在瘦身的同时不会让你皮肉松垮，收藏起来跟着视频一起动起来！（对于初学者一定要注意，练习时一定要根据自己实际情况，量力而行，配合呼吸不要憋气，如果全程完成不了可以选择自己能做的动作，多加练习，先打好基础，另外运动前先补充水分，出汗多的人可以适当补充点电解质饮料）
动作1：
练习次数：15-20次为一组，重复练习2-3组发力提示：站立姿势准备，收紧腰腹，呼气，双腿向两侧跳开，双手向上打开，吸气，还原。动作2：练习次数：15-20次为一组，重复练习2-3组发力提示：站立姿势准备，吸气，双手屈肘放在头两侧，呼气时，收紧腰腹，左右腿交替向外侧屈膝抬高，吸气时，还原。动作3：练习次数：15-20次为一组，重复练习2-3组发力提示：站立姿势准备，双手叉腰，收紧腰腹，右腿一步向前进入弓箭步，呼气，双腿90度下蹲，注意前侧膝盖不要内扣，吸气，还原，练完一组换另外一侧继续练习。动作4：练习次数：15-20次为一组，重复练习2-3组发力提示：进入斜板式，双手打开略比肩膀宽，呼气时，双手屈肘进入俯卧撑，手臂力量不够的人可以选择膝盖落地，吸气时，还原。动作5：练习次数：15-20次为一组，重复练习2-3组发力提示：站立姿势准备，双腿分开略比肩宽，膝盖和膝盖微微向外打开，呼气时，屈髋屈膝向下蹲，吸气时，还原。动作6：练习次数：15-20次为一组，重复练习2-3组发力提示：回到仰卧姿势，双手屈肘抱头，呼气时，收紧腰腹，下背部贴地，左右手交替触碰对侧膝盖内侧，吸气时，还原。动作7：练习次数：8-10次为一组，重复练习2-3组发力提示：左手肘撑地，小臂贴地，身体侧向左侧，进入肘板侧支撑，呼气，收紧腰腹，左侧髋部向下，然后发力向上顶，完成一组后换边继续。动作8：练习次数：12-15次为一组，重复练习2-3组发力提示：进入斜板式，呼气时，收紧腰腹，左右腿交替屈膝向前，进入登山跑。动作9：练习次数：8-10次为一组，重复练习2-3组发力提示：回到站立姿势，双手屈肘放在胸前，呼气时，收紧屈髋屈膝准备，左右腿交替向旁侧点地一步。
「跟练视频」
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温馨提醒：本号提供的练习动作及跟练视频只为普及运动观点，并不一定适合每个人练习，如果有任何练习上的疑问欢迎文末留言给小编，切勿自己盲目练习，导致身体受伤！ #artContent h1#artContent p img#artContent table
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