七大长寿共同点：80岁以上糖友身上的“密码”糖化血红蛋白长期达标这是国际糖尿病联盟和《中国老年2型糖尿病防治临床指南（2022年版）》强烈推荐的“硬指标”。数据显示，把糖化血红蛋白从9.9%降至7.7%时，糖尿病患者平均预期寿命可延长3.4年。但要注意，过低反而容易致低血糖危害，理想范围为7%左右，用以衡量长期血糖控制效果。BMI指数控制合理，远离肥胖长寿糖友普遍体重适中。权威研究发现，BMI从41.4下降至33时寿命可延长2年，若进一步降至24.3则寿命可以提升3.9年。肥胖是高血糖、血脂异常等风险的温床。“瘦一些、慢慢来”，就是糖尿病患者的护命符。血压平稳达标，不可忽视高血压往往与糖尿病“狼狈为奸”。把收缩压从160.4mmHg降到114.1mmHg，寿命可增加1.9年。每日自行监测、遵医嘱调药，是避免心脑血管并发症的基础。忽视血压管理，等于给心脏埋雷。血脂健康，动脉“清清爽爽”血脂异常会加速动脉硬化，埋下心梗、脑卒中的种子。单单让低密度脂蛋白胆固醇从146.2mg/dL降至84mg/dL，预期寿命就能延长0.7年。因此，每年查血脂，减油腻、多蔬果，是糖友长寿的又一秘诀。生活习惯极度自律，坚持运动不放松走访高寿糖友，你会发现他们即便高龄依然保持规律运动。如老赵叔每天快走40分钟，哪怕下雨也不耽误。专家指出，每周150分钟中等强度运动，比如快走、游泳、慢骑行，经多年坚持下，等同于给身体做了“保值保险”。这一条尤其容易被忽视，但却是真正拉开寿命差距的“潜规则”。情绪平稳，心态积极应对慢病长寿糖友更会自我调节。他们普遍心态平和，善于应对压力，很少自怨自艾或焦虑崩溃。研究表明，焦虑、抑郁情绪会明显增加并发症发生率。相反，乐观心态如同“抗炎药”，能协助身体对抗病魔。科学自我管理，长期就医复查不懈怠高龄糖友无一不是主动学习控糖知识、定期体检、随访复查的积极分子。每年多做一次眼底、肾功能、神经检查，就多一道健康安全网。随医生建议调整方案，抗拒“松懈滑坡”，是他们延年益寿的最后秘密武器。如何成为长寿糖友？可操作的每日建议想成为“80后”糖友，说难也不难。每天把握好以下几个习惯，就是最有效的养命法宝：早餐、午餐、晚餐规律进食，主食多粗粮、杂粮，少精米白面，每餐七分饱，远离暴饮暴食；坚守每日30-45分钟快走、慢跑或游泳，从不三天打鱼两天晒网；随身携带控糖记录本，每周监测一次血糖、每月量血压、每季查血脂；每年至少一次到内分泌专科系统评估，定期完善心、肾、眼综合检查。坚持“多喝水，少饮酒”，作息规律，夜间睡足7小时，避免熬夜损伤胰岛功能；积极参与家庭和社交活动，娱乐养花、下棋、练字，提升情绪稳定性，远离烦恼焦虑；碰到身体波动、情绪变化及时寻求医生帮助，切勿盲目停药换药，所有用药调整必须遵医嘱。注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！参考资料:《能活过80岁的糖尿病人，身上大都有这4个共同点，看看你有吗?…》《临床统计发现:能活过80岁的糖尿病人，身上大多都有这4个特征…》《医学 – 知乎》《医学有哪些分类或专业？ – 知乎》
- 本文固定链接: http://zydq.1006ss.com/?p=65217
- 转载请注明: y930712 于 中药养生知识-中草药的功效与作用 发表
