春天老人养生就记住这几点：温和调理、提前预防，少生病、少遭罪

一到春天，咱们中老年朋友可千万别大意，都说春天是养生的关键季节，一点都不假。这个时候气温忽高忽低，早晚温差特别大，再加上天气一回暖，各种细菌病毒也开始活跃起来，老人免疫力本来就比年轻人弱，抵抗力差，稍微不注意就容易感冒、咳嗽、关节疼，血压血糖也容易跟着乱。所以春天养生，不能大补大泄，就得讲究温和调理、预防为主，把小细节做好了，一整年都少往医院跑，身体舒服，家人也放心。先说说最关键的起居，核心就两点：防春寒、护阳气。老话说“春捂秋冻，不生杂病”，这话是真有用。很多老人一到春天，看天气暖和了，就急着把厚棉袄、棉裤脱下来，换上薄衣服，觉得穿多了累赘、闷热。其实春天最容易“乍暖还寒”，今天二十多度，明天可能就降温刮风，风一吹就钻到骨头里。咱们老人身体阳气本来就不足，受凉之后最容易犯老毛病，要么关节疼、腰疼，要么感冒发烧，恢复起来也慢。所以春捂一定要做到位，别着急减衣服，尤其是脖子、肩膀、腰、膝盖这几个地方，必须重点护着。出门戴个薄围巾，腰里别着凉，膝盖怕风的可以套个护膝，宁可稍微热一点，也别冻着。除了穿衣，睡觉也特别重要。春天容易春困，老人本来觉就少，更要保证规律休息，每天睡够7到8小时最好，晚上别熬夜，尽量九点多、十点就上床。中午也别硬撑着，困了就小憩20到30分钟，不用睡太久，醒了之后精神头足，心脏也舒服。这里特别提醒一句，老人早上起床千万千万别猛起。很多人醒来直接坐起来、脚一落地，很容易头晕、眼前发黑，甚至摔倒。正确的做法是，醒来先躺半分钟，伸伸胳膊伸伸腿，再慢慢坐起来，在床边坐半分钟，感觉不晕了再慢慢下床，这个小习惯能避免很多危险。再说说吃饭，老人肠胃功能弱，春天吃东西就记住一句话：少酸多甘，清淡好消化。别吃太油腻、太刺激的，也别一顿吃太撑，少食多餐最舒服。春天应季的新鲜蔬菜多，菠菜、芹菜、春笋、油菜，多吃点，清清爽爽的，能通便、补充维生素。水果也吃应季的，草莓、橙子、苹果，别吃太凉的，从外面拿回来放一放再吃。所谓“甘味”食物，不是说吃糖，而是山药、小米、南瓜、红枣、红薯这些，吃了养胃健脾，脾胃好了，吸收才好，免疫力自然就上去了。相反，太酸的东西要少吃，比如山楂、醋吃太多，会影响阳气生发。辛辣油腻、大鱼大肉也别顿顿吃，肠胃负担重，容易上火、不消化。平时多喝温水，别等渴了再喝，少量多次喝，对心脑血管、对皮肤都好。然后是运动，老人春天运动千万不能逞强，就选温和、舒缓的，别做剧烈运动。像散步、慢走、太极拳、八段锦、简单的广场舞，都特别合适。每天动个半小时左右就行，感觉微微发热、稍微出点汗就可以停下来，别累着。运动时间也有讲究，最好选上午十点以后，或者下午三四点，这个时间气温稳定、风也小，阳光也好。一大早天凉、风大，就别出门了，容易受凉。运动完如果出汗了，赶紧用毛巾擦干，别吹风，不然一热一冷最容易感冒。喝水就喝温白开水，别喝冰水、饮料，对肠胃刺激大。接下来是预防问题，春天最常见的就是春困和心脑血管波动，这俩都得提前注意。很多老人春天总觉得浑身没劲、总想睡觉，以为是懒，其实不一定，有可能是血液循环慢、供血不足。家里要常开窗通风，每天开两三次，每次十几二十分钟，保持空气新鲜，闷在屋里更容易犯困、头晕。白天有太阳的时候，多出去晒晒太阳，晒个十几二十分钟，促进钙吸收，血液循环也好，人也精神。更重要的是护好心脑，春天血压最容易忽高忽低，有高血压、糖尿病的老人，一定要按时量血压、测血糖，药千万不能自己随便停、随便减。觉得不舒服就赶紧休息，别硬扛，也别情绪太激动，少生气、少着急，少干重活，这些都是保护自己。平时出门身上带好常备药，有备无患。最后一点，也是很多老人忽略的，就是情绪。中医说春天养肝，而生气最伤肝。人一着急、上火、发脾气，血压立马往上走，身体各种不舒服都来了。所以春天一定要保持心情舒畅，少计较、少生气，没事多和老伙计聊聊天、下下棋、养养花、喂喂鸟，找点自己喜欢的事儿做。家里和睦，心情愉快，比吃什么补品都管用。心情好了，吃饭香、睡觉稳，身体自然差不了。总的来说，老人春天养生，没有什么复杂的秘方，就是把日常小事做好：穿暖和、睡好觉、吃清淡、动一动、心态好。不追求大补，不追求剧烈锻炼，就稳稳当当、温和调理，把病毒和风寒挡在外面，把自己的身体照顾好。咱们老人身体健康，少生病、少遭罪，自己活得舒服自在，也是给儿女减轻负担、最大的帮忙。一年之计在于春，春天把身体养好了，一整年都稳稳当当、平平安安，吃得香、睡得好、走得动、笑得开心，这就是最好的福气。#记录我的2026#