20240715养生堂《巧用方法叫醒“打盹儿”的脏腑》视频和笔记:赵欣,苦夏,食欲不振,脾虚,芳香化湿（脾困：脸部肌肉下垂嘴周肌肉下垂；醒脾茶：藿香佩兰太子参）

节目请到的嘉宾是赵欣。主题是《巧用方法叫醒“打盹儿”的脏腑》。主要介绍在哪个时段失眠或者早醒可能提示脾虚相关内容。赵欣：北京中医药大学东方医院医务处副处长亚健康科副主任医师。从昨天开始就正式入伏了，我们常说的苦夏真的来了。但是您知道吗？抓住三伏的黄金期，可以让我们从健康“特困生”变成健康“优等生”。如果您一到夏天就会没有胃口、吃一点就腹胀、湿疹瘙痒频繁发生，甚至血压也出现了波动，那么有可能您就是可以利用三伏天实现健康“逆风翻盘”的人，具体该怎么做呢？这个夏季会“打盹儿”的脏腑，就是我们的脾。脾喜燥恶湿，但夏季湿热，脾容易被周围的环境固涩住，如果再加上自身的脾气不足的话，脾就很难“醒”得过来。出现这些症状当心脾困了脾“打盹儿”的症状有：血压升高不易控制、便溏、畏寒、精神不振、肢体倦怠、湿疹频发、消化不良加重。中招的症状越多，也就意味着您体内的这个脏腑“睡”得越沉。除了看症状，中医讲究“望闻问切”，赵主任观察患者的面部状态也可以判断出一些问题。如果脸部尤其嘴周肌肉下垂，那么有可能您的脾胃就正在“昏昏欲睡”。因为脾主肌肉、脾主四肢，面部肌肉下垂、下肢力量下降，也就预示着脾困。此外，在夜间11点到凌晨三点这个时段失眠或者早醒，也与脾气虚、脾困有关。《黄帝内经》中提到了一年四季的睡眠问题，比如我们夏季就可以睡得晚点、起得早点，只要睡醒以后精力旺盛，保证睡眠时间6-7小时就可以，叔叔阿姨不要因为失眠多梦而更焦虑。图：今夏特点今年入伏时间晚，也是“母伏”，气温可能较去年更高也更为闷热，日常生活中哪些不当的生活方式会对本就“昏昏欲睡”的脾胃造成损伤？如何利用三伏高温天唤醒脾胃呢？1、饮食爱吃凉菜夏季食欲不振，大多数人都会选择吃点凉菜，但吃完之后往往会腹胀、便溏，胃口更差了，还加重脾虚的问题。因此，赵主任建议大家要吃温一点的食物，还可以适当食用酸甜、酸辣口味的食物，刺激味蕾。2、醒脾运动有讲究运动也能唤醒脾，但您选对了运动种类和时间吗？伏天运动，要在太阳升起以后、晚上天黑（约8点）之前。不知道该做什么运动的，可以试试下面这个养脾操。健脾所用到的足太阴脾经，走行在我们肢体的内侧部位。此时可以做易筋经中的“倒拽九牛尾”，属于循经导引术，有拽、捋、拉一系列动作，可以活动到手指、手掌、手腕，以及肘、肩、颈，往下也能够活动到腰、髋、膝、踝。十分简单的一个动作，却能够强脾气，改善和提升脾的运化功能。关键点一：前臂与肩同高，后手与腰同高；关键点二：倒拽时转手腕，同时发力。每天早上7-9点做，每次做3分钟。中医有五种味道叫做五臭，指的是：臊、焦、香、腥、腐。这些气味不仅关联于药物和食物的味道，而且与五脏有着密切的联系，其中香就对应脾。因此，我们也可以利用香气来唤醒脾胃。比如我们家家常备的藿香，就有芳香醒脾、解暑化浊的作用，可以用新鲜藿香凉拌吃，或者做成香囊。赵主任也带来了一杯既能芳香化湿、醒脾开胃，还能改善脾困造成的恶心、没有食欲等症状的代茶饮。夏季醒脾茶组成：藿香5克、佩兰5克、太子参5克。功效及用法：藿香、佩兰能芳香化浊，太子参益气养阴。可以煮3-5分钟，也可以用开水焖泡5-6分钟代茶饮用。阴虚火旺的人群不建议饮用。