武当内家玄武拳，属内家象形拳种。它集养生、气功、技击为一炉，风格独具，内外兼修:它将道家易经八卦学说，吐纳导引之术融于此中，通过龙、虎、蛇、出猿等动物形态， 取意表达而出，充分体现出了内家拳的强筋骨，运气功，以静制动，后发先至，犯者立仆的武当内家宗旨。习者修炼到一定程度，则会“内气潜转”，真气周天运行，内则有强筋骨、健体、养生之神效:外则可御敌防身，内劲如行云流水，涛涛不竭，出手如棉，沾身似铁。该拳拳势工整严谨，招式虚实分明，劲力刚柔相济，手法机巧变诈。但由于笔者水平有限，对武当内家拳术理解不深， 撰文不足之处，还望广大读者指正。武当内家玄武拳演练图解预备式面向正南方，直体站立。双手五指并拢成掌，掌心向内，自然下垂于身体两侧。双足尖外展，足跟靠拢成并步，眼平视(图1 ) 要领:全身敢松，意念要静，表情自然。头要端正，百会上项，下领微收，舌抵上腭，项要竖直，含胸拔背，沉肩提肛，足心虚空，呼吸自然。注:图中左手、左脚行动路线以虚线表示，右则用实线。1 混元一气(1 )右足向正西开半步，身体重心落两腿之间，两脚距离略比肩宽;同时双臂内旋屈腕上提至腹前，掌指相对，掌心斜向上，面向正南，双目垂帘，以眼微见光为准(图2)。要领:起式前，先用鼻自然呼吸三次此时要气沉丹田，双手上棒，意念用掌心托住杂意，止于丹田。之后思想要静，逐渐进入恍恍惚惚、查查吴冥境界。(2 )两足原地不动，双膝微曲，同时双臂外旋，两掌外分至身侧，徐徐弧形上托至额前上方，双腕内属，经体前下按至腹部，拿心向下.拿指斜相对面向正南。眼垂帘下视(图3)。要领:双掌上托下按动作要柔、缓，下按与属膝同时协调。上托时自 然吸气，意念将气由丹田下至会阴，沿督脉上提至百会:按拿时呼气，以意领气，由百会过印堂，下十二重楼经膻中至下丹田归元。2.南门坎腿(1)右足外展，足尖里扣，身向右转，两腿屈膝成右三体式步:同时右臂外旋，右掌由下向右上缠掌至右肩侧时，手型随之食指挺直，中指、无名指和小指向掌心弯曲，拇指屈，指头前按，成蛇形掌届肘向前戳出。掌心向左，食指向前，略比口高:左掌亦同时向外向左上划弧，经头左侧向体前压掌屈时收于腹前，掌心向下，掌指棚右。面向正西，眼平视右蛇形掌(图4)。要领:三体式要做到手与脚、肘与膝、肩与胯上下相合，同时注意臀部与后足跟对正，身体勿前倾。转体、缠拿、压掌要同时进行，动作紧凑、舒缓，用意不用力。身体变转时吸气，随戳掌呼气，意到力到，内力在体内绵绵不绝。(2)左掌由右臂下略前握，小臂外旋屈肘上挑至头左侧上方，掌心向上，掌指斜朝前:同时右掌从左臂上面屈肘收于胸前。随即小臂外旋向前横击。掌心朝下，掌指向左:同时重心移右腿，左腿屈膝提起向前蹬出，高与胯平。面向正西，眼平视右掌(图5 )。要领:动作(1 )、(2)要连贯，挑掌、横击掌、踢腿要上下相随，协调一致。前蹬时腿要伸直，脚尖上翘，重心稳，力达足跟。右掌回收和提膝时向内蓄力，吸气气沉丹田，动作宜柔:前踢和横击掌是外发，用抖劲，宜刚猛。呼气气发丹田，贯 于四梢。 3.虎穴探子左足向身后落步，右足再向左腿后插步，身向左拧，左足横著，右足尖点地，左腿在前。右腿在后同时下蹲成歌步:左掌屈肘向前下弧形压拿，右掌由左臂上回收胸前，再屈肘前顶，与扇平齐。左掌不停，继而向下由身体左后侧向上，经头左上方划弧一周。向后撩掌置于左胯旁，掌心斜向后，拿指向下，右掌随左缠掌，以右肘为圆心向前下弧形揠手.收于腹前。继面向下坠肘，右掌内旋，掌心向内。掌指向上，由左臂内向上向前穿掌:右臂随穿掌臂外旋横掌前推。掌心向外，掌指斜向上，高与肩平。身向正南，面向东南。眼斜视左掌(图6 )。要领:左撒步、压掌和右项肘:左缠掌、右穿掌与右撒步:歇步、右推掌与左右撩掌要同时进行，连贯协调。双臂动作要匀缓，走圈化柔、不见拙力。呼吸与招式开合蓄发，密切配合，听其自然。4.乌龙摆尾身体重心上提，左足尖里扣，右足尖外展，身右后转，两腿屈膝成右三体式步:同时右拿随转体经面前向前下按掌，收于腹前:左掌亦同时。屈肘横臂向前向下按掌，收于腹前。掌心向下，掌指朝右。右掌变拳，小臂里拧，由左臂上向前崩拳，拳眼朝上，高与心平。面向正东，眼平视(图7 )。要领:双掌螺旋缠绕的动作要轻柔，劲力如行云流水，绵绵不绝，与右崩拳要连贯气。 自然呼吸，气沉丹田。崩拳的小臂与地面平行，肘窝朝上，气发丹田，运功发力，意气相聚，力达拳面，刚猛似箭。5.黄龙探爪(1 )左足尖外展，右足里扣。身向左后转，右腿伸直，左腿屈膝下蹲成左弓步:同时左臂外旋，左掌心翻转向上，沿右臂下方向左上握手至左肩处，屈肘转体向左平项肘，左肘高与肩平，左掌心斜向内，掌指向右。上身随之向左倾，重心落于左腿，右掌亦同时屈肘向内向下，经腹前顺左腿反臂撩出，掌心斜向后，掌指向下。身向正北，面随撩掌向左拧转，眼随视左掌(图8 )。要领:转体、顶肘、撩掌要同时进行，动作连贯协调。转体要拧腰，松扇松胯，切忌耸肩。双掌引化、封缠，动作宜柔，自然吸气，撩掌时呼气，力吐掌心。（2 )左足微回收，外摆，随向左拧身，向左前弧形上步。右足尖里扣向前跟步，两腿交叉下蹲前后并拢。左足横著在前，右足尖在后成龙形步:同时右掌经腹前向左上划弧缠掌，随转体五指张开内勾，掌心向下成龙形掌，由上向前屈肘前抓，高与心平。左掌亦同时屈肘向前下压收于腹前。掌心向下，掌指向右，面向正东，眼平视，兼顾八方(图9)。要领:动作(1)、(2)要连贯一气，转体迈步与缠掌;前抓、压掌与蹲身必须协调一致，上下相随。于身体曲折之中，求得发劲工整。缠拿时自然吸气，探掌时呼气。力达掌指。
- 本文固定链接: http://zydq.1006ss.com/?p=64665
- 转载请注明: y930712 于 中药养生知识-中草药的功效与作用 发表
