太极拳无极桩为太极拳桩功基础，坚持每日练习一刻钟，长期修习可催生出太极内劲，其练习流程与核心要领如下：练习初始，需保持两脚并立、自然直立的姿态，两臂自然下垂，使手心贴合大腿两侧，双眼平视前方。练习者需做到心平气和，全身处于放松状态，意念需专注于身体各部位的舒展。放松需遵循特定顺序：先从上端肢体着手，自两手食指梢节开始，意念中使关节间形成缝隙，从食指第一节至第二节，逐节向上延伸，依次将指关节、腕关节、肘关节、肩关节逐节拉开，直至感知灵气贯通各骨关节。随后转移至下端肢体，从足大趾起始，逐节向上舒展，直至胯关节完全松开。接着聚焦脊柱，从尾骶骨开始，意念中让第一节向下坠、第二节向上提，依此逐节上行，将腰椎五节、胸椎十二节逐一拉开，直至大椎部位。最后，双眼向前平远视，后顶向上领起，下颚微向内收，使颈椎七节全部舒展打开，达成 “尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬” 的状态。完成上述步骤后，意念中令周身汗毛张开，实现内气与外气的相通，此为毛孔呼吸法的运用。随后将意念集中于命门穴与肚脐，命门穴位于左肾右侧、右肾左上角位置。意念专注于命门穴时，体内横膈膜会自然提起，肚脐随之向后收缩，直至产生贴近命门穴的感知，若暂时未出现此感觉，可持续将意念停留在命门穴，直至感知形成，此过程为 “吸”。当肚脐贴命门的感知稳定后，意念中以命门穴推动肚脐，使其脱离命门穴回归原位，此为 “呼”。如此一收一缩、一拉一回的循环，使气下行至小腹，再延伸至会阴、足心，最终抵达足大趾，保持中定立如平准的姿态。这种呼吸方式为太极拳基本呼吸法，名为 “胎息”，亦称作 “婴儿息”。完成三次胎息后，呼吸无需刻意控制，顺其自然即可。无极桩预备式为后续练习奠定基础，胎息则是启动内在气息运行的关键，按此要领练习，气息与身体状态会自然进入良性运转模式。编 辑：吕玄玄 韩金秋 方泽排 版：杨 超初 审：李 超核 校：王楠楠投稿联系
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