很多人想快速恢复精气，试过人参枸杞、健身跑步，却发现这些法子像给干裂土地撒表面水，解决不了深层亏虚。其实有个更根本的办法——李少波真气运行法，专门针对气血不足、元气亏空，练对了能帮人把精力补回来。
练习时先找个舒服的坐姿，舌尖轻轻抵住上齿龈，双手叠放在丹田位置。呼吸要自然，像微风轻轻吹过脸庞，轻松又惬意。吸气不用刻意使劲，呼气时把注意力集中在心窝处，慢慢会感觉到那里变暖，像有一团小火苗在燃烧——这就是真气开始聚集的信号。接着这股暖流会像清泉顺着沟渠缓缓流淌，流到肚脐下方三指宽的丹田，给丹田注入满满的能量，让真气在这里生根发芽。
等丹田内气逐渐旺盛，真气会像一团凝聚的能量球，从丹田下行到会阴，再沿着脊柱上升，跨过三关、越过一桥，慢慢打通任督二脉的小周天，甚至大周天。内气像奔腾的活水，周而复始地滋养全身。
这套方法不是李少波教授凭空创造的，而是从《黄帝内经》“恬淡虚无，真气从之”的理念整理来的——当人进入安静放松的状态，体内气血会自动调整运行。李少波教授在上世纪八十年代把它变成普通人能自学的功法，不用器械、不用吃药，门槛低到会呼吸就能开始。练的时候要记住核心原则：只管呼气，不管吸气。呼气时把注意力放在该放的位置，呼完自然吸气，不用同时关注呼和吸，不然会越练越累。很多人练失败就是因为太较真，一边呼吸一边数数计时，反而紧张得没法放松。
整个过程最关键的是“静”，不是身体一动不动，是心里不急躁，别老想着“怎么还没感觉”“是不是练错了”。原文里“勿忘勿助”四个字概括得特别好——要记得把注意力放在该放的位置，但别用力过猛硬逼气感出现。有人喜欢躺着练，结果练着练着就睡着了，反而成了助眠好工具；有人换站桩姿势，身体站立、膝盖微弯，双手环抱在胸前或腹前，这样精神更集中，更容易产生热感，就是腿会累，得慢慢增加练习时长。
原文给出时间预期：大约100天能基本掌握整套功法。这个数字不是绝对的，有人快有人慢，关键是每天坚持十几二十分钟，真的静下心来练。三个多月时间，哪怕只是睡眠质量变好，也值回时间成本了。
坚持一段时间后，会发现神乏气虚的状态慢慢改善，身体像充满了电，精力能回到巅峰。有人练完说，内气打通后，整个人像被活水滋养过，连平时的疲惫感都少了很多。
这套方法不是神功秘籍，没有包治百病的效果，但它给普通人一个可操作框架——不用找老师、不用买设备，自己在家就能尝试调节身体状态。核心就三件事：呼气时集中注意力，保持放松不急躁，每天坚持练习。能做到这三点，剩下的就交给时间吧。
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