《黄帝内经》有言：“正气存内，邪不可干。”
意思是说，只要人体的正气充足，外邪就很难入侵。
很多朋友跟我说，最怕的不是忙碌，也不是辛苦，而是小病不断：今天腰酸背痛，明天咳嗽感冒，三天两头跑医院。
中医讲究“养生在于日常”，日常生活里那些看似不起眼的小习惯，往往决定了你是不是容易生病。
今天分享中医倡导的 8个健康习惯。守住这些健康习惯，坚持下去，就能让我们少生病、越活越健康。
[一] 定时调息 / 慢呼吸练习
中医智慧：
《黄帝内经·难经》说：“呼出心与肺，吸入肾与肝。”意思是，呼吸与五脏息息相关。
中医历来重视“调息养生”，认为呼吸匀和，则气机调畅，气血流通，五脏六腑自然和顺。
实践建议
每天早晚各花 5分钟，安静地做腹式呼吸练习：
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吸气时，缓慢将气吸入腹部，感觉小腹鼓起；
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呼气时，缓慢将气吐出，腹部回缩；
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呼吸均匀，不要急促。
初学者可以数数：吸气 4 秒，屏息 2 秒，呼气 6 秒，坚持下来，呼吸自然会更深、更稳。
朋友们可以结合静坐、打坐、太极等方式，让身心都安定下来。
[二] 温补肾气 / 足部保养与运动
中医智慧：
中医认为肾气充足，腰背有力，筋骨坚韧。
足部与肾经密切相关，所以常活动双脚、温养肾气，能延年益寿。
实践建议
踮脚尖走路：每天 2～3 分钟，直立姿势踮脚尖走，增强足部肌肉和踝关节稳定性。
足底按摩：睡前用手或按摩球滚动足底 5 分钟，刺激涌泉穴，助眠又养肾。
热水泡脚：40℃左右温水泡脚 15～20 分钟，加点艾草或生姜更能温补肾气。
[三] 保证优质睡眠 + 睡前断屏
中医智慧：
中医讲：“阴平阳秘，精神乃治。”其中“阴平阳秘”，就是指人体的阴阳要调和，而充足的睡眠正是阴阳转换、修养生机的重要环节。
中医强调“子时（23点至1点）胆经当令”，此时睡眠最能养肝血、益肾精。睡得好，气血运行顺畅，第二天精神才会充足。
实践建议
固定作息：建议在晚上 10:30 左右入睡，保证每天 7～8 小时高质量睡眠。
睡前断屏：睡前 1 小时关闭手机和电脑，可以用读书、听轻音乐代替。
睡眠环境：卧室保持安静、温度适宜，床上不看电视、不刷手机，形成“上床就睡觉”的条件反射。
中医助眠小法：睡前泡脚，或者轻揉“安眠穴”（耳后枕骨下凹陷处），有助于安神入眠。
[四] 口腔清洁 + 牙龈养护
中医智慧：
《本草纲目》李时珍说：“齿者，骨之余也。”意思是牙齿与骨骼的健康息息相关。
中医还认为“口为脾胃之门户”，饮食从口入，若口腔不洁，病邪也会因此进入体内。
古人很早就强调了“口齿清净”的重要性，牙齿坚固、口气清新，是长寿的象征。
实践建议
早晚刷牙：每天至少 2 次，配合轻柔刷牙方式，避免牙龈受伤。
清理牙缝：推荐使用牙线，清除牙刷刷不到的食物残渣。
定期检查：中老年人最好每年到牙科进行一次口腔检查，及早发现牙龈或牙齿隐患。
中医小方：可用淡盐水漱口，或尝试中药漱口方（如金银花、菊花煎水漱口），既清热解毒，又保持口腔清洁。
[五] 规律运动与强身健体
中医智慧：
《黄帝内经》指出：“久卧伤气，久坐伤肉，久行伤筋，久立伤骨。”意思是，人体需要适度活动，过度静止反而有害。
中医认为“动则生阳”，运动能激发阳气，使气血流畅，脏腑功能旺盛。
实践建议
选择适合的运动：快走、太极、游泳、慢跑、广场舞、八段锦等，对中老年人也很友好。
循序渐进：刚开始可以每天 15 分钟，逐渐增加到 30 分钟以上，不求强度大，但求坚持。
注意安全：运动前做热身，运动后做拉伸，避免关节损伤；有慢性病的朋友，建议先咨询医生，再选择适合的运动方式。
融入生活：不必拘泥于“运动场”，日常多走路、少乘电梯，也是健康积累。
[六] 情绪调摄 / 心神养护
中医智慧：
《黄帝内经》：“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。”意思是，五脏六腑与情绪紧密相关，情志失调久了，必然损伤脏腑功能。
中医讲“心为君主之官”，心神安宁，百病不生。养生之道，不仅在于饮食起居，更在于调和情志。
实践建议
学会静心：每天留出 10 分钟，做深呼吸、冥想，或静坐喝茶，放松心神。
转移情绪：遇到烦恼时，可以通过散步、练书法、做园艺、听音乐等方式舒缓情绪。
多与人交流：和家人朋友聊天，保持良好的人际关系，是天然的“开心药”。
中医调养：可常按太冲穴（脚背大脚趾与二脚趾之间），帮助疏肝解郁；或者尝试芳香疗法，如薰衣草、玫瑰香囊，安神解压。
[七] 饮食清淡 + 食补为主
中医智慧：
《素问·藏气法时论》说：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。”意思是，五谷是根本，蔬菜水果辅助，肉类滋养，合理搭配才能保持身体平衡。
中医提倡“饮食有节”，强调清淡、适量、均衡，避免过咸、过甜、过油。
实践建议
主食为谷物：多吃全谷杂粮，如燕麦、玉米、荞麦。
多吃蔬果：每天至少“半斤蔬菜、两个水果”，颜色越丰富，营养越均衡。
少盐少油：盐控制在每天 5 克以内，烹饪时尽量蒸、煮、炖，少油炸。
适量优质蛋白：如鱼、豆制品、鸡蛋，能补益气血。
中医食疗推荐：山药粥健脾益胃，枸杞子泡水养肝明目，黑芝麻糊益肾补髓。
[八] 适度日晒 + 调阳气
中医智慧：
《黄帝内经》：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。”意思是阳气就像太阳，支撑着人体的生命活动。
中医认为适度接受阳光照射，可以补充阳气，调和气血，增强抵抗力。
实践建议
日晒时间：上午 9 点前或下午 4 点后，避免烈日直晒，每次 15～20 分钟为宜。
晒的部位：背部、双手、前臂、小腿，都是不错的选择；避免长时间暴露头脸。
防护措施：夏季外出戴帽子、打伞；晒后适当补水护肤。
中医保健：阳气不足的人，可在专业医师指导下用艾灸关元穴、足三里，以温补阳气。
中医认为，人的健康不在于一味吃补药，而在于“顺应自然，调养身心”。
《黄帝内经·素问》里讲：“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱。”意思是，聪明的人懂得未雨绸缪，从平时的小细节入手，把疾病拦在门外。
朋友们，养生的关键在于 持之以恒。与其临病求医，不如平时守护。今天就从一个小习惯开始：也许是睡前放下手机，也许是每天坚持走一走，只要行动起来，就已经在为健康加分。
愿您在往后的日子里：
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身体康健，远离病痛；
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心情舒畅，少忧少虑；
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岁月静好，长寿安宁。
让我们一起守住这八个习惯，少生病，越活越健康！
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注：内容为中医养生知识科普，所涉及的食疗建议与调理方式仅供参考，不作为具体诊断或治疗依据。因个体体质差异较大，建议读者结合自身情况合理采纳。如有身体不适，请及时前往正规医疗机构就诊。部分配图来源于网络，仅作视觉辅助，侵权联系删除。
中医药专业研学7年
深耕营养大健康行业6年
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