内动体认法之补遗

“内动体认法”介绍出来之后，有很多朋友也亲身体会了一番，然后，也就产生了很多疑问。这些问题之中，确实有一部分是我在介绍“内动法”时没有说清楚引起的，也有一部分是一些朋友的误读，或是将此法与一些别的功法相联系而产生的。本次补遗，就是针对这些问题，再给大家详细解读一下“内动体验法”。

综合分析一下，问题虽不少，但问题本质都是集中在这几个方面：内动法是干什么的？有什么功效？如何练？下面我就针对这些给大家解说：

一、内动体认法所要达到的目的

内动体认法，其主旨就是体会身体里面的“动。

再说白一点，就是让埋在肌肉深处的肩关节、髋关节、髂骶关节活动起来，然后由它们带着身体里其它的小关节和小肌群，共同完成一些动作。

像“起势—收势”，就属于前人总结出来的例题，专门帮助你体会身体里面的骨节肌肉到底该怎么“动”，以及怎么更好的“动”的典型动作。

我们知道人体的耗损主要是在各种日常活动中产生的。但是日常生活，不动是不可能的。那么，有没有一种不会造成身体损耗的运动法呢？这就是“内动法”存在的意义。

对比来看的话，前面的健身法和强身法，本质都是恢复和强化身体状态，通俗的比喻，就是攒钱的法门。而“内动法”，则可以说是花钱的法门，或者更确切的说，是投资的法门：你如何花钱不仅钱不会减少，反而有可能增加。

二、内动体认法为何会有功效

关于这点，直说就是“内动法”符合自然之道。这是它继承自内家拳的特点，“人法地，地法天，天法道，道法自然”。

怎么个符合自然之道？很简单，就是能发挥人体的天然良能——人体本来就具备的维护自身、强化自身的本能。

这点怎么理解？

先说说人体有哪些良能——这个问题说小不小，说大很大——就很简单的给大家举些例子吧：人饿了知道吃，渴了知道喝，困了知道睡，累了知道休息，受一些小伤能自愈，病了会卧床不起……

那位你别笑，这些真的是人很重要的本能，虽然是一些最基本的良能，但对人体的正常运作非常重要。

然而，就算是这些最基本的最简单的良能，大部分人，也都在日常生活中压制住它们，磨削掉它们，不让它们起作用了。大家可以检视一下自己的生活习惯，有多少人困了不睡，熬夜，直到自己发觉自己越晚越精神，不困，还沾沾自喜；有多少人饿了不吃，直到饿过劲，每天越吃越少；累了不休息，越累越能坚持，反而是闲下来各种病痛缠身……

这些都不是什么好事，属于跟自己过不去的。这就属于“不合道理”。

那么按照这个理论，是不是我只要注意顺应这些身体的本能要求，就可以恢复健康了，练不练什么功法没啥必要呢？答案是“否”。虽然我们大家明白了顺应良能的理论，但是，想让良能发挥出来，却不是那么容易的，大家忽略了日常生活的积习对人体的影响：比如，你到点真的会饿么？饿了真的有胃口么？吃到肚子里消化吸收得如何？到点真的会困么？困的不行真的睡得着么？睡着了睡眠质量又如何？这些就是日常积习消耗的影响。

遇到这些问题，很多人就要靠吃药解决，吃药也解决不了时，就发明了个词“亚健康”——反正也不影响正常生活么，也算某种健康吧。

当然，有病了该看医生看医生，该吃药吃药。但是此外，不妨还接触一个概念“人之大药在自身”。

能自己解决的问题，就最好别吃药。能让自身良能发挥作用，就能解决不少问题。

怎么消除日常积习对身体的影响，让良能发挥作用呢？我所知道的，就是内家功法可以做到。

我们所讲的所有来自内家拳的健身、强身法门其核心思想都是要顺应自身的良能——这才是真正的健身之道。我们所练的种种功法的本质，就是顺应自身良能的需求，给它发挥功用扫清障碍，并给它发挥功用创造良好的环境。

然后身体就会自然康健，然后强壮，然后甚至可能“逆生长”，延缓人体的衰老，或是能练出某些所谓的“神功绝技”。

当然真要完全达到这种效果，那不是这种简单初级的“内动法”能做到的，真正的太极拳等诸多内家拳的训练体系（已经有些朋友发现了，我们这个内动体认法是取法自太极拳的，当然绝不等同于太极拳），才是能达到这个目的的“终极内动法”。当然大家现在涉及不到这种程度的东西。

也理解不了——就好比那位问了，你说了半天那些良能，但是这跟你说的内动法的“动”，有何关系？你说的内动法的功法和理论，到底跟何种具体的良能有关？我就给大家提个现象，你困了累了，不舒服了，就会伸个懒腰，伸完就舒服多了。下次你注意下，你伸懒腰的力量，来自哪里，是哪里发出来的？它是怎样一个舒张身体的过程？——内动法的功效，就是对应这个伸懒腰的良能。

有人又问了，你说了半天良能啊，人的本能啊，对人自己好啊等等，良在哪里，好在何处呢？貌似能听懂，但是总觉得有些雾里看花水中望月的——咱能不能说点看得到摸得到的？到底练这个能有什么好处？

好吧，我就给大家列个一二三四五。

三、内动体认法好处的一二三四五

现阶段，内动法的好处、我们练习时所需要关注的、以及内动法所要增强的人体能力如下：

（1）强化下盘能力。普通人是上强下弱的体态，对下肢控制力弱。所以俗话有“人老先从脚上老”的说法。而内动法，则是以人体下盘为主要锻炼目标。这个下盘，泛指腰部（带脉）以下到脚底的部分——以这部分为运动的主动之处。或者可以简单理解成强化下肢能力。

（2）强化上下肢协调能力。除非受过专业的体育训练，普通人的手足协作能力是很弱的。有兴趣的朋友可以试试，用同侧手脚在空中和地面同步画一个数字8，看看自己手足协调能力如何。具体的原因很多，就不一一分析了。但是久坐，下盘运动少而上肢运动相对较多，是一个很重要的成因。

（3）强化平衡能力。主要指重心的控制和移动。以前也说过，普通人的重心一是普遍在头胸部，遇到突发情况，容易栽倒。二是靠双肩和两腿的运动来调节重心，一旦失控，很难调节回来。大家可以回忆一下，有些电影桥段中，喜剧演员会用“身体前后摇摆，两腿来回快速倒步”的动作，来表现人站不稳要滑倒的情况。就是抓住了普通人的这个特性。而内动法则是要训练人体学会重心下沉，进而学会用身体向各方向的主动运动来调控重心。

（4）对呼吸进行调理。通过呼吸和各种手足运动的配合，改变普通人一动就容易憋气、努气、呼吸紧张局促等呼吸能力不足的现象。使呼吸能跟各种动作协调起来。

（5）周身关节的运动。把握住了重心（丹田），控制住腰、膀、胯等大关节，就能把肩肘腕指，髋膝踝足等中小关节全部串联起来，形成真正的“整体运动”。

还有几条，是身体内感知变得敏锐之后才能有所体会的（学过瑜伽、禅修的人可能会比较快有感觉），简单提一下：

（1）气血顺畅

（2）筋骨柔顺

（3）调动内膜，按摩脏腑

（4）经络循环

怎么样，这么一列是否就清楚明白了？是否也顺便发现了“普通人”是多么脆弱的人？

四、关于内动体认法的练习方法。

那么，到底该怎么入手练呢？

关键是要“摆正思想认识”。朋友们看到关于内动的描述，有的认为很难，就觉得自己练不了，也有的兴趣来了，就去揣摩那些“高深”东西。其实这两种想法都不太对。下面给大家介绍个训练思路供大家参考：

（1）第一步，先以学会动作为目的，尤其不要急于体会内动。先学会动作，然后多做，熟悉动作。真正的好东西，是在动作熟练的前提下，反复重复中自然出现的。老话说是功夫是“长出来”的，而不是自己琢磨“我怎么做，才能体会到这东西”——不是那种学技术动作的思路。

（2）第二步，注意力要逐步向体内集中。首先“关注”动作是怎么启动、怎么完成的，哪些肌肉和骨骼参与了运动，它们启动的顺序，以及产生的力量是如何逐级传递的……其次“关注”关节间的运动，这个略微有点难度。可以先提示一下，这种内运动模式下产生的关节运动称作“碾动”，如同契合得非常紧密的杠杆轮轴之间的那种运动。

（3）第三步，注意并适应内动法建立的“非常态”运动模式。如上下，横向，及交叉运动等等。正是这些常人不经常做的动作，可以帮助你运动到身体上那些不常用的肌群，或者帮助那些平时彼此并不协作的肌群建立联系互动，从而获得一些对恢复和增强健康，非常重要的运动能力。

（4）第四步，开始体会身体躯干与四肢的主从关系。基本原则是身体躯干部位是主动，而四肢是从动。身体躯干部位尽量能大动，而四肢尽量小动。具体细节，在以后介绍新的“内动法”动作时会做详细说明。

（5）第五步，在内动法动作中，体会动作给身体带来的协调舒适感，以及周身灵活、放松的感觉，乃至心情安宁、平静的感觉。在做内动法时能有这些感觉后，那些“高深”的内动，就会自然而然的发生了。

以上这些内容，希望大家能认真阅读，多加实践、体会和揣摩，最终能有所收获。而非浅尝辄止，走马观花，徒增谈资而已，实无任何益处。