八段锦呼吸详解来了！一招一式怎么吸怎么呼，看完立刻上手！

《黄帝内经》讲“气从以顺”，意思是说，我们身体里的气顺畅了，身心就能安和。

练八段锦，动作是“形”，呼吸是“气”。呼吸顺了，动作才能活起来，效果才能真正出来。

今天，琦琦老师就重点说说，八段锦的每一式该如何呼吸，让呼吸和动作对上。

预备式：定心沉气

• 吸气：左脚向左侧开步。

• 呼气：重心下沉，双脚踩实，同时双手在腹前缓缓抱掌。

• 做2-3次深长的呼吸，把注意力收回来，气沉丹田。

第一式：双手托天理三焦 

• 吸气：双手交叉上托，感觉气息充满胸腔，脊柱向上拔伸。

• 双臂伸直举到头顶时，可以稍稍屏气1-2秒，感受上下对拉的张力。

• 呼气：双手向身体两侧划弧下落，气息随之沉入丹田，全身放松。

第二式：左右开弓似射雕 

• 吸气：双手在胸前交叉搭腕（左外右内）。

• 呼气：左手成八字掌向左推出，右手似拉弓向右后拉，同时重心右移成马步，感觉胸廓被充分打开。

• 拉弓定势，屏气保持片刻。

• 吸气：手臂画弧。

• 呼气：并步还原，重复反侧。

第三式：调理脾胃须单举

• 吸气：一手翻掌上托，另一手翻掌下按，形成上下对撑的劲力，感觉侧腹和肋部被拉伸。

• 举到最高点时，可稍屏气，感受对侧脾胃区域的牵拉。

• 呼气：双手缓缓下落，气息下沉，回归抱球式，再换另一侧。

第四式：五劳七伤往后瞧 

• 吸气：掌心向外，两臂外旋。头缓缓向后方转动，眼睛尽力向后看。

• 后瞧定住片刻，屏气2-3秒，感受肩胛骨向内收紧。

• 呼气：头转回正中，手臂收回。

第五式：摇头摆尾去心火 

• 吸气：两手高举；呼气：马步下蹲。

• 吸气：左倾；呼气：右旋。

• 吸气：摇头；呼气：回正；

第六式：双手攀足固肾腰

• 吸气：两臂上举，伸展脊柱。
• 呼气：双手下按至胸前。
• 吸气：掌心向后插腰。
• 呼气：沿大腿向下至脚掌。
• 吸气：以手臂带动，缓缓起身。

第七式：攒拳怒目增气力 

• 吸气：双手握拳，收于腰间。

• 呼气：一拳缓缓用力向前冲出，同时眼睛瞪大。

• 吸气：旋腕抓回，拳心转向上，收回腰间。

第八式：背后七颠百病消 

• 吸气：两脚后跟缓缓提起，感觉身体上下对拉拔长。

• 呼气：脚跟轻轻下落，颠震地面，抖松全身。

• 一提一颠为一次呼吸，共做七次。

收势：引气归元

• 吸气：两臂从身体两侧缓缓抬起。
• 呼气：双手经体前下按，叠放于丹田。
• 静立一会：做几次深长呼吸，感受气血归于丹田，小腹温暖。

巧记这三个呼吸原则，形、气、意的感觉就能出来：

• 吸升呼降、吸开呼合：手臂向上、向外打开时，配合吸气；手臂下落、向内收回时，配合呼气。

• 气跟随动作：让气息跟着动作的升、降、开、合自然流动。

• 意念跟随气，让意念跟着呼吸，扫描全身。意、气、形相合，效果翻翻。

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最后编辑：2026-01-25

作者：y930712

这个作者貌似有点懒，什么都没有留下。

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