身边不少道家丹道爱好者，扎扎实实干练了半年甚至一年，别说结金丹了，连最基础的丹田气都没练出来，越练越迷茫，甚至开始怀疑自己是不是没这天赋。
其实根本不是天赋的问题，而是没找对方法，更没把丹道和太极的核心原理揉到一起练。
抛开太极的虚实转换去硬练，就跟练太极不松胯一样，光使蛮劲，根本入不了门。
练丹道先练气，练气先找对呼吸的门道，太极讲究呼吸和动作合，丹道练气则讲究呼吸和意念合。
我最开始练的上吸下呼法，就是把太极的虚实理法融进去了，端坐盘坐都能练，怎么舒服怎么来。
就跟太极站桩不刻意较劲一个道理。
眼帘微垂、舌尖轻抵上齿龈，双手叠在小腹下丹田处，先练自然呼吸，这一步是练虚，把身体先松透。
别想着一上来就聚气，太极讲先松后紧，练气也是先虚后实。
吸气时意念轻一点，想着宇宙的真气慢慢吸到头顶百会，这是虚意引气，不是硬拽。
呼气时真气从百会经印堂流到胸口膻中中丹田，全程呼吸匀、缓、自然，意念就像太极练拳时的眼神，轻描淡写就行，千万别用力。
我最开始练的时候，每天早中晚各练 20 到 30 分钟，前 3 天只是觉得呼吸变顺了，身体松了不少。
到第 5 天的时候，心窝处突然有了热流，就跟太极练拳练到气沉丹田时小腹发暖一个感觉，前 1 到 5 天中丹田会有轻微紧张感，这都是正常的。
就跟太极新学站桩腿酸一样，是身体在适应气的流动，不用慌。
等每次呼气都能感觉到热流往中丹田走，就顺着这个感觉，呼气时让热流慢慢往下沉，这一步是太极的虚实转换。
中丹田的气是实，下丹田的虚位等着气来填，不用刻意用力推，就靠意息相随引着气走。
等下丹田有了稳定的热流，就把呼吸的意念再轻一点，呼气轻轻停在丹田处，还是守着太极匀缓的规矩。
太极讲聚气成势，丹道就是聚气成丹，呼气时让金丹顺着中脉慢慢降到下丹田，全程意念就像太极托掌一样，轻托着金丹，不偏不倚。
我当初练这个方法，每天练 3 次，每次 30 分钟，练到第 35 天的时候，下丹田就清晰感觉到了金丹气团，比单纯练呼吸聚气快了不少。
核心就是别让意念太实，一实就僵，跟太极练拳顶劲一样，气就走不动了。
有了气丹雏形之后，就得练气丹的凝实，这就跟太极练拳从松柔到整劲一样，需要加一点巧劲，旋转金丹法就很合适，站坐卧都能练。
还是双手叠在丹田处，先存思下丹田有个鸭蛋大的金黄色气丹，这一步是意守，跟太极站桩意守丹田一个理。
然后双手带着气丹慢慢逆时针转，再顺时针转，每圈大约 5 秒钟，转 120 到 360 圈就行。
转的时候要守着太极的圆活劲，别转得太急，也别太用力。
我练的时候每天 2 到 3 次，第 25 天就感觉到小腹热胀，气丹有明显的转动感，这是气丹在慢慢凝实，就跟太极练拳把散劲练成整劲一样。
气丹的劲慢慢聚到一起了。还有呼吸封丹法，也是练凝实的，先存思 3 分钟丹田的气丹，吸气时让气丹慢慢胀到足球大，这是太极的开。
呼气时缩回鸭蛋大，这是太极的合，一开一合之间，气丹就越来越实。
不用刻意守着固定的呼吸，坐卧站都行，自然呼吸，全身放松，似守非守下丹田的金丹，这是太极最高的境界，无为而为。
吸气时想着宇宙真气从全身毛孔进来，就跟太极练拳时身体接天地之气一样，呼气时让全身的精气归到丹田聚成丹。
不管练哪种方法，收功都不能马虎，就跟太极练拳结束要收势一样，少了这一步，气就容易散。
深吸三口大气，慢慢沉到下丹田，把气稳住，然后搓手、擦面、搓耳朵，再轻轻拍打头部、按摩颈部，把全身的气理顺。
这一步是太极的收虚，把练出来的实气收进丹田，不往外泄。#记录我的2026#
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