八段锦高手收功秘籍：每天多花3-5分钟，心神稳、能量足、效果大不同！

很多朋友练八段锦，动作做得挺标准，呼吸也慢慢跟上了，但总觉得“效果来得慢”“练完还累”……

这种情况，问题可能出在

你忽略了最重要的一步：收功。

练功的过程，就像春天播种、夏天生长；而收功，就是秋天收割、冬天储藏。哪怕每次只收获一点能量，也要把它稳稳地存进身体里。

今天琦琦老师推荐一个八段锦高手都在做的，简单又完整的三步收功，只需要3-5分钟，就能收住能量，让练习事半功倍。

第一步：头面放松

• 转眼：搓热双手，掌心轻轻扣在眼睛上，闭眼顺时针、逆时针各转眼7圈。

• 摩面：搓热双手，轻轻敷在脸上（额头、脸颊、下巴都盖住），停留几秒，感受温热渗透。

• 推脸：中指从鼻翼沿脸颊向上推至眉心，重复3–5次。

• 梳头：十指从前额向后梳至后脑，再从两侧、耳周向后梳理，最好拍打百会穴，促进头部气血循环。

• 摩耳：用食指与中指夹耳朵上下搓；用食指和大拇指揉捏整个耳朵，耳为“肾之窍”，能助安神定志。

💡 小贴士：这些动作平时也可以单独做，缓解眼疲劳、改善头面血液循环！

第二步：全身关节放松

• 轻轻抖抖手臂、甩甩腿，活动一下肩、颈、腰、膝。
• 有序拍打“八虚”（肘窝、腋窝、腘窝、腹股沟），帮助疏通经络、排出浊气。
• 最后可做几次向后踢腿，放松久站后紧张的膝关节和脚踝。

第三步：归元——腹部收功

• 手位：左手在外、右手在内（男性反之），双手叠放在肚脐下。
• 意守丹田：闭眼，自然呼吸，想象全身的能量如溪流般汇入小腹。
• 可加揉腹：顺时针36圈（由小到大），再逆时针36圈（由大到小），帮助气机下沉。

🌿 如果时间充裕，还可以做“鼓漱吞津”（前面分享过的“养生四宝”之一），吞咽口水后，再腹部按摩，效果更佳。

收功有几个重要作用：

• 心神回归：练功结束后需要缓缓回到日常状态，避免“断崖式切换”带来的恍惚或烦躁。
• 放松筋骨：练功时肌肉、关节其实一直在轻微紧张，收功能帮助彻底放松。
• 本身也是养生法：很多收功动作（比如梳头、搓耳、摩面）单独练，也有很好的保健效果。

别小看这几分钟的收功，它能决定你今天的练习，是稳步累积，还是随便活动下。

八段锦不是广播体操，它是身心合一的导引术。动作是“形”，呼吸是“气”，而收功，是把形与气真正化为你自己的“神”。

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最后编辑：2026-01-21

作者：y930712

这个作者貌似有点懒，什么都没有留下。

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