40年前气功杂志上的真功夫—铁布衫，外壮硬功的经典代表，练成后周身如披铁甲，能固护正气、抗御外力打击。相传源于游方武僧传入民间，湖北襄樊医师严章荣一脉已传承五代，结构严谨却动作极简：不需复杂意念、不用磕头拜师、不搞排打初期就猛砸，全靠站桩+呼吸+缓慢导引，动作干净利落。
每天只需15-20分钟，早起或睡前空腹练，站着就能完成，不用场地、不用器械。新手第一周每式只做4息（一呼一吸为一息），适应后再逐步加到8-12息。重点是“齿缝吸气、舌抵上腭、收提肛门、气沉丹田、一周天运行”，听起来传统，其实就是现代深呼吸+腹式呼吸+核心收紧的结合版。
初期用掌面自拍，适应后用拳或短木棍，力度自控。
有武友练了小半年，最大的变化是：以前冬天容易感冒，现在基本不生病；搬重物、扛东西时腰背稳了很多；最惊喜的是地铁被挤、别人不小心撞到时，身体竟然有种“自动绷紧”的防护感，像多穿了一层隐形护甲，尤其适合久坐办公、开车多、爱运动又怕受伤的朋友。
这套铁布衫没有花里胡哨的包装，全靠老一辈口传心授流传至今。动作越简单，练得越扎实，越容易坚持。
兄弟们，有没有肩背酸、腰肾虚、怕冷怕摔的今晚就试试前三式“打禅+枯树盘根+海底捞月”，坚持一周，评论区告诉我你的体感变化。
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这个作者貌似有点懒，什么都没有留下。