别再被腹式、逆腹式这些花哨练气法绕晕了，真正好用的功法从来都是大道至简，顺应自然规律。老祖宗传下来的真气运行法就是如此，从筑基到通督只用几步，新手也能快速摸着门路。
找个安静的地方坐下，全身放松，舌尖轻轻顶着上颚——这是连接任督二脉的“鹊桥”。接下来把注意力放在呼气上，想象每呼一口气，就把气息轻轻送到心窝部（胃部位置）。不用刻意控制呼吸深浅，让它回归最自然的状态。过一会儿，心窝会慢慢热起来，像揣了个刚升起的小太阳，暖得连胸口都舒服。
等心窝有了稳定的重感或热感，就进入下一步：让这股暖意顺着呼吸往下走，像小溪慢慢流进小腹丹田。不用急着用力，让气息“跟着”呼吸自然下沉。这时候丹田会像存了一团温温的气，软乎乎的，像抱着个暖水袋。很多人觉得这两步简单就想跳过，其实大错特错——这是打基础的关键，跳过会导致后面腹胀、欲望强烈，根本没法继续练下去。
当小腹的温热感稳定后，就不用再关注呼吸了，轻轻把意念放在丹田上——注意，位置要偏后，别守在腹前，不然容易胀肚子或者起欲念。这时候会出现各种反应：丹田像在轻轻开合，或者慢慢鼓起来像装了颗小珠子；有的会感觉到会阴跳动，甚至有点发痒——别慌，这是气在汇聚的正常反应，赶紧转移注意力，比如想想玄幻小说里的修炼情节，千万别被欲望带偏。
等丹田的气足了，就会自动往会阴、尾闾走，这是通督的开始。气会顺着尾闾往上爬，沿着督脉经过命门、玉枕，有时候会卡在玉枕那里，感觉后颈发紧像被绳子勒着，或者头顶发闷像戴了紧箍咒——这时候别着急推气，也别放弃，就轻轻守着命门，继续呼气到小腹，慢慢等气自己冲过去。等玉枕“嗡”的一下通了，气会顺着头顶百会往下走，回到丹田，这就形成了任督环流，也就是常说的“通督”。
通督后可别停下，接下来要从“有为”转“无为”。不用再刻意守丹田，轻轻想着它就行，或者把意念放在手指脚趾上——守手脚相当于守全身，慢慢会通大周天。这时候丹田的反应可能减弱，全身都有气感，说明大周天通了。要是一直守着任督环流不放，功夫根本不会进步，得慢慢转到中丹田功，最后才能往三田合一的方向走。
还要避开几个筑基的坑：别因为感觉简单就偷懒，别遇到点反应就放弃，更别乱改步骤——比如直接从第三步开始，很容易气不纯，通了督脉却通不了任脉，没法形成循环。女性月经期间别守丹田，只呼气到胃就行，避免出问题。
练气这事急不得，跟着步骤慢慢来，顺应身体的感觉，比什么花哨方法都管用。
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