1、
一位老中医说：“你跑再多步，吃再贵的补品，只要你心情不好，天天拧巴，全是白费，因为百病生于气。”
顶级的养生，其实就一件事：只做眼前事。
多少人一边喝着养生茶，一边为明天的工作焦虑到失眠。一边办着上万的健身卡，一边和伴侣冷战整整一周。
你总以为养生是外敷内服，却忘了最伤身的是心里那根刺：对过去的懊悔，对未来的担忧。像两把钝刀子，慢慢消耗着元气。
养生先养心，养心先静心。把每一天过踏实了，就是最好的长寿秘诀。
2、
99岁查理·芒格的长寿秘诀：不要把人性想得太好。
“我的长寿秘诀就在于，不把人性想得太好。
人性本就有很多缺陷，你要是一肚子怨气和厌恶，就相当于是在惩罚自己。
3、
积极社交，与家人朋友保持联系，维持良好心态；
终身学习，阅读和学习新技能，这些都可以延缓认知衰退，预防老年痴呆。
4、
一个字，“懒”。 懒得挣大钱，够花就行，懒得比较，开心就行，被人指指点点，算了，懒得生气，玄学里这叫福德守命，现在网上叫他“钝感力”。
其实妻财子禄寿，能占两三个就已经赢过了大多数人，天道讲究求缺不求满，大的福报必有大的缺憾，命这东西，越计较越苦，有钱有房有车都是给别人看的，只有无病无灾，无忧无虑才是自己的。
5、
减少内耗，放松心情，释放压力
压力大时可试试“5分钟呼吸法”：吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒，快速平复情绪。
6、
哈哈大笑
据有关数据统计显示，哈哈大笑可以放松身体的疲惫感，乏力感，使得人在一定程度上心情愉悦刺激体内的多巴胺分泌，使人变得快乐，乐观开心。
可以选择一个合适的时间段，在公园进行哈哈大笑的现象，或者组织周围老年人一起进行此行为。毕竟这个行为在前几年已经被流传出来，也是一种正常的运动方式。
7、
每周走6小时：最便宜的长寿药
世界卫生组织认证：走路是“世界上最好的运动”！人怕不动、脑怕不用，运动好比灵芝草，何必苦把仙方找。鼓励多运动，因为运动是预防和治疗现代慢性病的“良药”。
每天坚持步行45分钟或以上，能疏通血管、冲走血管壁沉积物，预防动脉硬化，还能增强关节供氧、改善记忆力、预防老年痴呆，让你全天好心情！
8、
人生最重要的三点就是，吃得好，睡得香，心情美。
这应该是长寿最重要的三要素，每天先把这三件事做好，就非常厉害了。
9、
规律作息比你想象的更重要
作息非常规律，充足的睡眠有助于身体细胞的修复，维持体内激素平衡，并增强免疫力。
10、
永远不要停止工作或做事。
工作让人有目标，有责任感，每天都有起床的理由，一旦什么都不做，身体和精神都会迅速衰退。
11、
尽量回避加工肉、腌制肉。
加工肉中含有一定的亚硝酸盐，和肉类中的胺结合之后会产生致癌物质——亚硝酸胺，这会增加癌症的风险。
此外，一些加工肉制品中还添加了防腐剂、增色剂等，也会加大肝脏、肾脏的负担。
12、
把“不内耗”写进基因
每天醒来先默念三遍：“别人的事与我无关。”心理学追踪 80 年发现，情绪稳定的人端粒更长，相当于生理年龄比实际年轻 5-7 岁。
方法极简：遇事 5 分钟写“情绪便签”，写完撕掉，给大脑一个“我已处理”的信号，90% 的焦虑不会带到午饭
13、
晚饭留一口，夜宵全没有
冲绳 1000 位百岁老人调查：他们普遍遵守“腹八分目”，即感觉还能再吃一点时放下筷子。
此习惯让空腹时间自然延长到 12-14 小时，诱导细胞自噬，清除代谢垃圾。
实操技巧：用小一号蓝色盘子，视觉饱腹感提升 22%，热量却减少 120-150 kcal 。
14、
蹲下去，站起来，膝盖还能再用 30 年 古代“敦踵法”即踮脚，能刺激肾经、膀胱经。
现代验证：每天 3 组、每组 30 次踮脚，小腿泵血增加 60%，预防深静脉血栓，还能拉伸足底筋膜，缓解晨僵。升级版：刷牙时做，利用碎片时间，一年等于给心脏多做 18 小时“辅助泵”
15、
每周 1 次“断网半日” 去郊区菜市场、 handwritten 写信、逛实体书店，让大脑从“即时反馈”切换到“慢反馈”。
研究显示：离线 4 小时，默认模式网络（DMN）活跃度提升，海马体与前额叶同步，有利于长程记忆与情绪整合，相当于给大脑做“深度碎片整理” 。
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