第一步：摆好桩架双脚与肩宽，脚尖平行或微外八，像树根抓地。膝盖微曲，别超过脚尖，想象坐高凳。臀部往后、往下“坐”，腰背自然伸直，如衣挂架。双手环抱胸前，高不过肩，低不过脐，似抱一棵温润大树。头正颈直，下巴微收。核心就两个字：“松”与“静”。松，不是瘫软。从头顶开始，眉心展开，肩膀滑落，胸口空松，腹部柔软。像春雪融化，一寸一寸，把僵硬都卸到脚底，入土三分。静，不是死寂。注意力轻轻放在呼吸上，感受气息如潮汐，在身体里自然吞吐。杂念来了随它走，不追不抗，你只是站着，如礁石立于海浪。关键要领：· 似坐非坐：重心稳在脚掌，脚趾微微抓地。· 似抱非抱：怀抱不空也不实，留住一团和气。· 似笑非笑：嘴角轻轻上扬，心神自然安详。每天十分钟，从脚底升起暖流，僵硬在融化，杂念在沉淀。你不再是用肌肉站着，而是用整个骨架从容支撑，气息在内里自然流转。站桩，磨的是心性，养的是根本。在动荡日子里，给自己一段扎根的时间。当身体回归恰当的位置，生命自会找到它原本流畅的节奏。静立一刻，通身温热。这是最朴素的自愈，不动之中，已在调和阴阳，蓄养浩然。
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这个作者貌似有点懒，什么都没有留下。