七式罗汉功

在众多传统养生功法中，七式罗汉功以其动作简明、外练筋骨，内养气血、适应广泛的特性而独树一帜。

此功由浙江省武术协会主席、名医刘百川亲身实践并传授，刘老先生自青年时期坚持习练，寿至94岁无疾而终，养生效果可见一斑。

本功将外在形体动作、内在呼吸吐纳与心神意守紧密结合，通过七个简单招式，引导气血周身运行，长期坚持对增强体质、颐养天年具有积极意义。

起势（三调意守，气沉丹田）

• 起势是整套功法的根基，需认真完成，以便更好地进入练功状态。

• 初学者每分钟呼吸约14息，逐渐练习，可放缓至7息、5息甚至3息。

• 呼气与吸气的时间比约为2:1，核心要领是自然、缓慢、深长、细匀，切忌勉强。

第一式：两手反掌朝天

• 两手放置于头顶百会穴位置。

• 两胳膊肘往后拉，与两耳对齐。

• 意守双脚底的涌泉穴，感受气息下沉。

第二式：两拳侧举山字

• 握空拳时，要虚握，不要用力。

• 可继续意守丹田，也可意守双拳。

• 肩膀一定要放松下沉，不要耸肩。

第三式：两手合掌胸前

• 合掌时，手掌根部贴紧，手指并拢。

• 肘部自然下垂，有微微外撑的感觉。

• 可继续意守丹田，也可意守掌心或膻中穴。

第四式：两臂合抱圆形

• 指尖应放松自然，不要用力对戳。

• 抱圆要“圆撑”，即手臂呈饱满的圆形。

• 可继续意守丹田，也可意守怀中“气球”。

第五式：两手相对平衡

• 握空拳时，要虚握，不要用力。

• 肩膀放松，肘部有下沉之感，避免端肩。

• 可继续意守丹田，也可意守两拳相对之处。

第六式：反掌交叉背后

• 交叉后，两手尽量向上移动。

• 保持脊柱伸直，避免含胸驼背。

• 可继续意守丹田，也可意守命门穴。

第七式：万法归一丹田

• 手掌是“轻抚”或“覆盖”在丹田，不要用力按压。

• 心神完全内收，体会动作、呼吸、意念合而为一。

• 两掌交叉相叠时，一般男左手在内、女右手在内。

收势（三调意守，气沉丹田）

• 完成第七式后，缓缓起身站直，双手自然下垂，重新回到“三调”状态：调身放松，调心入静，调息7次，使气血平复，精神内收。

• 完毕后，可缓缓散步片刻，勿骤停或立即进行剧烈活动。

注意事项

• 上身中正：避免弯腰驼背，确保脊柱从尾骨到头顶是一条垂线。

• 循序渐进：深蹲时，动作需缓慢匀速，如果感觉疲劳，可减少次数或半蹲。

• 呼吸进阶：初学时，自然呼吸即可。熟练后，可改为“逆腹式呼吸”，即下蹲吸气，起身呼气。

• 似守非守：意念宜轻不宜重，保持“似守非守、勿忘勿助”状态，意念过重容易导致精神紧张。

功法效果在于日积月累的坚持，切忌“三天打鱼，两天晒网”，唯有以滴水穿石之恒心，将简单动作重复练习，方能收获强身健体、延年益寿的真实益处。

最后编辑：2026-01-01

作者：y930712

这个作者貌似有点懒，什么都没有留下。

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