每天站桩10分钟，这样“松”才是真正的休息！
站桩，一场向内的旅行，从放松开始；
站桩，今天请你“松”一次！
一、心如止水是前提
站桩，是身心回归宁静的法门。唯有心静，身才能松。按桩功要求摆好姿势、调匀呼吸——以浑圆桩为例，“双手环抱似夹球，肩背放松如靠墙”，“舌抵上腭搭鹊桥，牙关轻叩不僵硬”。待呼吸平稳，意念渐起，杂念随之清空，心静如止水，神凝似聚光。
此时，想象将全身之力卸至脚底，做到“用意不用力”。以心松引导意松，以意松带动神松，进而实现腰松、肩松，乃至全身关节与肌体的整体放松。松的本质，在于筋骨舒展、关节拉开，这是步入桩功之门的第一步。
随着意念引导，可依次放松极泉穴（腋窝），引气下沉至气海或关元。进一步想象皮肉与骨骼分离，关节如被轻柔拉开，骨架自然支撑，肌肉如衣下垂，渐入“骨肉分离、松空虚无”之感。
二、松腰胯、松肩腋是关键
1. 松腰松胯卷尾闾，虚领顶劲顶头悬
站定身形后，膝关节微曲外展，与脚尖方向一致，胯关节对拉撑开，裆部如拱桥圆撑。脊柱自然舒展，命门放松后倚，臀部自然下沉，尾闾微向前卷。如此，腰胯部位的肌肉、关节与韧带皆处于自然弹性状态，松而不懈。
2. 松腰胯以沉气，开肩腋以通臂
尾闾下坠，引领脊柱节节向上松开；虚领顶劲，如轻靠衣领，使肩井穴后撑；继而微曲肘关节，令极泉穴（腋窝）虚含，如轻夹两枚气球。同时肩胛与锁骨下沉，意念引导两肩微微外开，自然松开肩腋。配合开吸合呼，使气息通达掌指。
三、四肢与脊柱，节节松开
· 上肢：从指尖开始，逐节向上拉开——指、腕、肘、肩，每处关节仿佛留有缝隙，内有微动之感。肩如衣架自然承托，肉如挂衣自然下垂。
· 下肢：自脚趾起，节节向上松拉，经踝、膝至髋，如被温和牵引。松踝竖腿，腘窝微含不僵。
· 脊柱：“柔腰百褶若无骨，唯有筋耳”。自尾闾始，第一节微卷下沉，自第二节起逐节向上拉开，腰、胸、大椎，节节舒展，如串珠轻垂。
四、颈部放松，头顶虚空
双眼平视，虚领顶劲，松肩竖颈，百会轻轻上领，下颌微收，使颈椎逐节拉开，如悬一线于天。
五、毛孔开合，周身呼吸
当全身关节在意念中逐节拉开，保持呼吸自然，可采用逆腹式呼吸配合：吸气时毛孔微张，气海与命门微微内收；呼气时毛孔微合，两穴外撑。一收一撑，如拉风箱，气息自丹田向下，经会阴，沉至涌泉。
如此日积月累，由“吸清吐浊”的意念阶段，逐步进阶至“筋骨松、皮毛攻”的体感，再至“身如气球、似悬空中”的意境，方为放松有得。
总结：松而不懈，直而不僵。
整个站桩放松过程，须把握“松而不懈，直而不僵”的要领，做到不丢不顶、心平气和。在“静中寓动、动中求静”中，体会“空松圆活、内外合一”，渐入“天人合一”的归真之境。
时常自问：腰胯松了吗？肩腋松了吗？以心引意，以意导身，化沉实为轻灵，方能“一松无有不松”。待到身轻如燕，便得松之真趣、之神、之效，健身养心，尽在其中。
站桩秘传的“脱鸡扒骨”，原来是这样炼出来的！
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