大家好，我是麦冬。
那天刚出门碰到邻居王姐，她问我，“老师，你这儿有没有什么养生小妙招啊？”
没等我回答，她接着说，“我这人吧，年龄上去了，平时又懒。好多强度大的、复杂的运动啊，根本坚持不下来。
有没有那种随时都能做的、又简单的健身之法呀？”
我说，“你别说，这儿还真有一个每天几分钟，有利于强身健体，增强抵抗力的好办法。”
王姐一听眼睛都亮了，一把拉住我，“是啥呀，你快教教我。”
“踮脚啊。”
“踮脚？”王姐显然有些疑惑，小声嘀咕：“这个小小的动作竟然能养生？”。
这可不是我瞎说啊，今年7月咱们官媒刚发了一篇文章，用来讲踮脚的好处。
其实，踮脚的好处，也不是这几年才被发现的。
经常养生的朋友们，有没有觉得这个动作很熟悉？
它有没有让你们想到八段锦的最后一势——背后七颠百病消。
八段锦是起源于北宋时期的传统健身功法，距今已经有800来年的历史，素有“千年长寿操”的美誉。
它具有疏通经络、调理脏腑、增强体质的作用。
八段锦的最后一式，就是通过踮脚这一动作来实现的，踮脚的功效不言而喻！
具体来说，踮脚到底有哪些好处呢？
1. 刺激经络气血
中医认为，人体的经络遍布全身，是气血运行的通道。
经络通畅则气血运行正常，人体健康；经络堵塞则气血运行不畅，容易导致各种疾病的发生。
从脚趾到小腿，有六条重要的经脉偱行，分别是肝经、脾经、肾经、胃经、胆经、膀胱经。
踮脚能刺激这些经络，促进气血向上运行，促进气血调和，起到强身健体的作用。
2. 补益肾气
中医认为，肾为先天之本，内藏先天元气元精。
《灵枢·经脉第十》中提到：“肾足少阴之脉，起于小趾之下……循内踝之后，别入跟中。”从经络循行路线来看，肾经循行经过足跟。
踮脚能通过刺激肾经，促进肾气的通阳化气，改善肾阳不足引起的畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状，起到补肾固本的作用，尤其对于中老年人来说。
肾主骨生髓，肾精充足则骨骼强健。
对于儿童来说，踮脚不仅可以拉伸腿部经络，还能促进骨骼发育。
3. 生发阳气
踮脚跟时，后背脊柱会产生轻微柔和的震动，刺激督脉，提升阳气，改善阳气不足引起的疲劳、精神不振等问题。
督脉是人体阳气的总源头，被称为 “阳脉之海”。
刺激督脉，激发阳气，会让我们的身体充满活力。
大家想想当太阳照在我们的身上，全身感觉温暖的时候，是不是感觉气血运行通畅，有能力抵御外邪入侵了？
4. 预防静脉曲张
静脉曲张是怎么形成的呢？
当我们长时间久坐久站，会让下肢的循环变差，而停滞的静脉血不能顺利回到心脏，瓣膜处的压力随之增加。
时间一久，就会超过静脉瓣的承受能力，静脉瓣慢慢变得松弛，最后就无法阻止血液的倒流了。
这样一来，血液回流到腿部时，静脉内就很容易发生血液淤滞，给腿部血管静脉壁造成巨大压力。
长久下去，静脉迂曲、扩张，最终引发下肢静脉曲张。
而我们时不时踮踮脚，脚后跟上抬带动腿部活动，可以促进血液循环，使下肢血液回流顺畅，抵御久坐久站带来的风险。
5. 增强腿部力量，改善弯腰驼背
俗话说，“树老先老根，人老先老腿”，腿部力量的强弱直接影响人的健康状态。
踮脚过程中，踝关节需保持平衡和稳定，这有助于锻炼踝关节周围的韧带和肌肉，提高平衡能力，预防跌倒，尤其对于中老年人和久坐人群来说。
现在很多上班族由于长时间保持一个姿势工作，长年累月后极易弯腰驼背。
而坚持踮脚尖，就能改善弯腰驼背的体态，还能刺激膀胱经、开通经气，缓解腰酸背痛。
说了这么多踮脚尖的好处，具体应该如何做呢？
其实啊，无论是站着还是坐着，我们都可以做踮脚这个动作。
1. 站着踮：
方法：站立准备：腰背挺直，两脚并拢，双手自然垂放在身体两侧，放松全身。
脚跟提起：脚尖发力，慢慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，同时头部向上顶，感觉整个身体被向上拉伸，保持这个姿势3 – 5 秒，注意不要耸肩。
下落轻震：脚跟缓缓下落，让脚跟与地面轻撞一下。
可以每次做10到20次，整个过程要控制好节奏，不宜太过急促，把重心和注意力都放在脚上，量力而行。
2. 坐着踮：
方法：坐在椅子上，腰背挺直，双脚并拢，双手放在膝盖上。椅子高度应适中，确保双脚能够平放在地面上。
抬起双脚脚后跟，用脚尖支撑身体重量。吸气时抬起，呼气时放下，保持呼吸顺畅。
每次停留2-3秒，然后慢慢放下脚后跟。
最后，踮脚动作虽小，但益处可不少，大家没事的时候可以多尝试！
不过踮脚需要循序渐进，大家要避免过度用力造成脚跟疼痛或者头晕眼花。同时有高血压或者骨质疏松的朋友，谨慎练习哦。
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