俯卧撑是一个人体质好坏的检测器之一。如果一个35~40岁的男人，完成不了12-19个俯卧撑，其体质就属于中下游水平了。俯卧撑的厉害之处在于，能锻炼到以腰腹部为主的全身各肌肉群。
动作要领
人俯撑在地上或垫上，前脚掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后屈伸肘关节，以手臂力量带动身体一起一伏。专家提醒，做之前一定要先热身3个关节，即肩关节、肘关节、腕关节，因为它们受到的压力很大，容易受伤。一定要循序渐进，建议每组做10~13个，第1周每天1组，第2周每天2组，之后每天3组，每做完1组休息两三分钟。全部做完后可以做8~12次深蹲及双腿、双臂的拉伸动作，以免第二天肌肉酸痛，卧卧撑基本适合18岁以上所有人群练习，但有高血压、心脏病的人需格外控制好强度。中老年人、女性可以借助墙做立式俯卧撑（离墙约一臂远），或膝盖着地锻炼上半身。
- 本文固定链接: https://zydq.1006ss.com/?p=39011
- 转载请注明: y930712 于 中药养生知识-中草药的功效与作用 发表
这个作者貌似有点懒，什么都没有留下。