睡前是练气的绝佳时机，不用复杂动作，躺床上就能轻松开始。找舒服姿势平躺，双手放肚脐下方3寸的丹田处，闭上眼睛将注意力集中在这里。吸气时想象温暖气流从鼻子钻进身体，流到丹田，肚子慢慢鼓起来；呼气时气流带着疲惫浊气从丹田原路返回，经鼻子呼出，肚子随之憋下去。刚开始每次练15分钟，熟练后时间可延长。
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躺着练气还有更多实用方法，比如腹式呼吸——仰卧时一只手放胸部，另一只手放腹部，放松腹部感受自然呼吸节奏。用鼻子吸气让腹部像气球一样慢慢膨胀，此时胸部尽量保持不动；再通过嘴巴缓慢呼气，腹部随之收缩，每次练10到15分钟，能增强横膈膜和腹部肌肉控制气息的力量。还可以尝试增加阻力练习，在腹部放置一本书，吸气时努力用腹部力量将书顶起，感受腹部隆起和气息吸入；呼气时缓慢均匀吐气，感受腹部下沉，尽量保持书不随着呼气明显晃动，坚持一段时间后可逐渐增加书的重量或练习时长。
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这些方法的核心是深呼吸结合腹式呼吸，能有效增加肺部通气量，提高血液中的氧气含量。腹部随着呼吸起伏还能对内脏器官起到按摩作用，有助于改善消化功能。规律练习还能帮助减轻压力、提升睡眠质量。练习时要选安静舒适的环境，保持全身尤其是胸腹部放松，不要刻意延长或缩短呼吸周期，让其自然流动即可。坚持一段时间，会发现精神状态超棒，工作学习注意力更集中，效率也会直线上升。
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这个作者貌似有点懒，什么都没有留下。