冬季万物闭藏，人体阳气渐收、阴气渐盛，养生核心在于“藏阳、御寒、固肾”。穴位按摩作为中医养生的便捷之法，能疏通经络、调和气血，帮助身体抵御寒邪、稳固正气。以下几个关键穴位，搭配正确按摩方式，助你安稳过冬。
大椎穴是冬季御寒的“第一道防线”，位于颈后第七颈椎棘突下凹陷处，是诸阳之会。冬季寒邪易从颈部入侵，刺激大椎穴可振奋阳气、驱散寒邪。每天晨起用手掌搓热后按揉大椎穴3-5分钟，力度以酸胀感扩散至肩背为宜，能缓解颈肩酸痛，预防感冒、鼻炎等冬季常见病。
肾俞穴是固肾藏精的核心穴位，在腰部第二腰椎棘突下，旁开1.5寸处（约两指宽）。中医认为“肾主冬”，冬季养肾事半功倍。睡前用拇指按揉肾俞穴，每侧3分钟，或用热水袋热敷10分钟，能改善腰膝酸软、畏寒怕冷，还能调节代谢，让身体更易储存能量。
足三里被誉为“长寿穴”，位于外膝眼下3寸（约四指宽），胫骨前肌上。冬季进补需脾胃运化支撑，足三里能健脾和胃、益气养血。每天晚餐后按揉足三里5分钟，力度由轻至重，可促进消化吸收，增强体质，减少冬季积食、腹泻等问题，为养生打下基础。
太溪穴是滋阴补肾的“要穴”，在足内侧，内踝尖与跟腱之间的凹陷处。冬季气候干燥，易出现口干、皮肤干燥等阴虚症状，按揉太溪穴能滋养肾阴、生津润燥。用食指和中指并拢按揉，每次2-3分钟，酸胀感蔓延至足底为佳，搭配多喝水，可缓解冬季燥邪带来的不适。
关元穴是温补阳气的“丹田枢纽”，位于下腹部，脐中下3寸处。冬季阳气不足者易手脚冰凉、畏寒乏力，刺激关元穴能温补元气、散寒止痛。每天用手掌顺时针按摩关元穴5分钟，或艾灸15分钟（注意避免烫伤），能改善宫寒、尿频等问题，让身体由内而外回暖。
冬季穴位养生需注意：按摩时力度以“酸胀不刺痛”为度，避免暴力按压；按摩后及时保暖，勿马上接触冷水；阴虚火旺者（易上火、口干舌燥）减少艾灸频率，多以按揉为主。坚持每天15-20分钟的穴位养护，配合规律作息、温补饮食，就能让经络通畅、阳气充足，在寒冬中守住健康本元。
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