1、早上 6 点起床后，在住所周边快走 或者散步30分钟。
2、每周至少安排三次力量训练，比如利用哑铃做做简单的手臂弯举、深蹲，每次20分钟左右。别小看这20分钟，它能帮咱把肌肉练得结结实实，肌肉强了，身体代谢加快，还能帮骨骼支撑起更多重量，让咱身体更稳当，不容易受伤。
3、午饭后休息半小时，来一组15分钟的拉伸。伸伸懒腰、拉拉腿部和背部的肌肉，就像给身体做按摩，能缓解上午工作的疲劳，还能让下午工作更有精神，不然久坐不动，身体越来越僵，小毛病就找上门了。
4、晚上7点到9点间，选择一项自己喜欢的有氧运动，像跳绳、游泳或者骑自行车，坚持40分钟。运动时身体大量出汗，能排出毒素，心肺功能也能得到锻炼，整个人都神清气爽，睡眠质量也会大大提高。
5、每天不管多忙，都抽出10分钟做平板支撑和仰卧起坐。平板支撑能锻炼核心肌群，让腰腹更有力，仰卧起坐则重点锻炼腹部肌肉，有了强壮的核心，日常活动都更轻松，还能预防腰背部疼痛。
6、周末给自己安排一次户外徒步，去公园、郊外都行，时间控制在2 – 3小时。在大自然里呼吸新鲜空气，欣赏美景，放松身心的同时，还能让眼睛得到充分休息，远离电子产品的辐射，对身心健康好处多多。
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这个作者貌似有点懒，什么都没有留下。