升阳功

1.时间：

当地时间早上的5-7点，在中西部的朋友要注意时差，上午5-10点也可。

2.方向：

早上向东，即面向太阳（向阳桩），没有太阳时也一样，参考向日葵的方向。

3.地点：

最好在室内，周围空间安静、无风雨的地方，室内木屋最好。

若在高楼层，站完后可去室外接接地气。

4.开功：

升降开合各3~5次，升、开吸气同时把肛门收紧提起来，同时想着头顶、脚趾抓地；

降、合呼气的同时放下意念，放松肛门、脚趾。呼吸要深、柔、细、长。

5.站樁：

眼睛：半睁半闭，上眼皮下垂，留一条缝隙，但不能全闭住。

鼻子：呼吸深柔细长，吸气提肛，呼气放松，练一会儿后免去提肛。

嘴巴：轻闭，舌抵上腭。

手臂：伸直，使肺充分打开，肺朝百脉。五指自然张开，做投降状，指尖与肩同高，练一会感觉累后，手臂可慢慢收回。

膝部：膝关节微曲，不超过脚尖。不要弯太深，容易伤膝盖。

双脚：站立时与肩同宽，受力要均匀，不可前倾后仰。

例外：若左/右腿脚有伤，则让另一只腿脚受力多一些。

6.意念：

站桩开始后，把注意力放在呼吸上，若有杂念跑出来，任其自然。

若杂念过多，可默念《高上玉皇心印妙经》。

7.时长：

最少8分钟，一般20~30分钟为宜，可逐渐延长时间。

夏天站桩（如20分钟）比静坐（如40分钟）时间短，

冬天站桩（如40分钟）比静坐（如20分钟）时间长，

春秋等长。

8.收功：

升降开合3~5次，双手太极握，鼻喷气5下，接着叩齿，用下牙叩上牙24次，然后左右手心轻压耳朵，手指拍后脑，即鸣天鼓36次，最后可搓热双手，手指分开，从前向后梳头，次数不限。如实在没时间，鼻子喷气快速收功。

9.注意：

站桩静坐时，避风如避箭，结束后半小时不碰冷水，少吃辛辣刺激的食物。

最后编辑：2025-11-16

作者：y930712

这个作者貌似有点懒，什么都没有留下。