练拳的人都知道，体密度高，聚合能力强，衰老就慢。功夫要聚不要散，劲路要通不要滞。背如整墙，脊似钢枪，髋是活轴，双腿扎根，躯干运劲，手臂放松，这才是出功力的路子，练起来舒服，久了还上瘾。
我一个桩，站哪都正。你一个桩，四平八稳。短遇长，必须贴。缓遇刚，势必沉。一是精神，虽无缚鸡之力，也无惧大兵压境。二是体魄，虽无功在身，一身强健，愿做栋梁。
三为功夫，寒暑不懈，以拳载道，为东海龙，做天上鹰。柔变似云，刚不透风。两极纵横，天上地下。使人眼前花，自己冷眼观。意念关注哪里，哪里就有反应。速度，首先来自观注。
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不是力需到指，是意需到指，控制气血到梢节，需要搬运。所谓搬运，先学内动，再用拳式动态导引。什么感觉，劲到哪里，哪里膨胀，自己给自己打气。打气不是努气，一定要清楚。
勇进内门，近身行拳。哪离身子最近，肩与髋。你先走，还是我先动，无妨，都用根带。力由脊发，脊由命门发，命门由丹田发，如此推导，有形原动力，在小腹丹田，无形先天动力，在一念之间。
拳术讲究“出手如棉，身上似铁”。放松不是软塌，而是抻拉筋骨，扩撑骨架，让劲路贯通。比如形意拳的劈拳，看似简单一劈，实则暗含“立劲”。两臂上举，挂肘下劈的瞬间，胸椎、腰椎、颈椎三椎合一，拔腰立顶，形成上下对挣的力道。
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老拳师常说：“劈立劲，劈的是手，拔的是脊。”这一招在“闪通背”“击地捶”中都能用上，劈下去不是蛮力，而是胸腹一合，内压骤聚，后背圆撑如盾，前腹隆起如包，古人称之为“龙虎二劲”。
拳谚云：“打千攮一。”打一千下不如一下透。发力关键在结构，不在次数。通背拳的“冷弹脆快”，就是后腿蹬、丹田催、脊背送，力道像锥子一样从后往前贯，肘钉小臂，尺桡拧绞。
拧绞不是扭小臂，而是像拧毛巾，根节带梢节。陈氏太极拳的“掩手肱捶”，看似一拳打出，实则是髋转脊拧，丹田内压突然释放，后背如弓崩弹，这才叫“通透”。站桩不是傻站着，而是调结构、养内压。
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形意拳的三体式，前腿虚后腿实，命门后凸，小腹微收，呼吸间腹腔气压自然鼓荡。练久了，人会感觉身体像灌了铅，沉而不僵。
八卦掌的“走圈”更是如此，步步如趟泥，髋如磨盘轴，腰脊拧转带动双臂，内压随步法开合，久而久之，步子稳如生根，手上轻如拂柳。
为什么有人练拳停不下来？因为得劲。太极的“白鹤亮翅”，双臂展开时背阔肌如伞撑开，下落时突然合胯沉气，劲从脚跟直贯指尖，这一起一落，全身筋骨都在“唱歌”。
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通背拳的“引手”更妙，一抖腕子，劲从后背甩到指尖，像鞭梢炸响，练对了浑身畅快，越练越想练。老辈人传功，不爱讲玄的，就认体感。站桩时后背发热，打拳时小腹发紧，这都是内压聚合的征兆。
所谓“狼王腹圆，大龙昂首”，说的就是丹田饱满、脊柱挺拔的状态。练拳若只求外形，不懂内压调动，就像空口袋立不住。
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“拳无断续，劲不撤档；体整如密，势若临渊。”功夫不在花样，而在那一下透骨的整劲。练对了，一拳一脚都是山崩海啸；练错了，千招万式不过花拳绣腿。
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