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本文2016字 阅读5分钟
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。
最近天气转凉，不少人开始“进补”驱寒。有人一顿羊肉火锅下肚，有人泡脚泡到冒汗，还有人直接端起补肾药酒——结果不但没暖身，反而上火、拉肚子、失眠一堆毛病找上门。
身体怕冷不是一回事，“寒”也分五种类型。如果不分清寒从哪儿来，乱补只会事倍功半，甚至反伤身体。
今天，我们就来聊聊 五种常见的“寒”体问题，并给出对应的“驱寒高手”，让你科学取暖，补到点子上。
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一、肾寒：四肢冰凉、腰膝酸，肉桂来帮忙！
一到冬天，手脚冰凉到睡不着？早上起不来、晚上睡不着，连上厕所次数都变多？小心是“肾阳虚”导致的肾寒。
中医认为，肾为“先天之本”，主藏精、主水、主骨、生髓，与人体的阳气密切相关。肾阳不足，阳气虚衰，寒气自然就从里往外冒。
推荐驱寒食材：肉桂。
肉桂性大热，能助肾阳、温中散寒。《本草纲目》中记载其“温补命门，振奋阳气”。现代药理研究也发现，肉桂中的桂皮醛成分具有激活新陈代谢、促进血液循环的作用。
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适合人群： 腰膝酸软、畏寒怕冷、夜尿频多、性功能减退者。
食用建议： 可与牛肉、羊肉搭配炖汤，或适量加入黑豆粥中饮用。但注意剂量，不可长期大量服用，体质偏热者慎用。
二、心寒：情绪低落、手心发凉，桂枝最在行！
有些人虽然穿得不少，但总觉得“心里发凉”，提不起精神，手心冰凉，心跳无力，还容易心慌、胸闷。
这可能是“心阳不足”导致的心寒，不容忽视。
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心主血脉、主神志，阳虚则血运不畅，心脏功能减弱。《黄帝内经》有言：“阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰。”
推荐驱寒食材：桂枝。
桂枝是肉桂的嫩枝，药性温和而不上火，擅长温通经脉、助心阳，常用于治疗心阳虚寒、血脉不通等问题。
适合人群： 情绪低落、心悸气短、手足不温、容易疲劳者。
食用建议： 可与红枣、生姜同煮为茶饮，帮助温阳通脉、调和营卫。孕妇、出汗过多者慎用。
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三、脾寒：易腹泻、食欲差，干姜暖中驱寒！
一到换季就肚子咕咕响？吃点凉的就腹泻？饭量小、容易胃胀、大便稀溏？这些多半是脾胃虚寒在作怪。
脾为“后天之本”，主运化，负责把吃进去的食物转化为气血。脾阳虚时，运化无力，寒气内生，导致消化吸收差、免疫力下降。
推荐驱寒食材：干姜。
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干姜性热，入脾胃经，擅长温中散寒、回阳救逆。它比生姜更温补，特别适用于中焦虚寒、脾胃不振的人群。
适合人群： 胃寒怕冷、腹泻频繁、面色苍白、四肢乏力者。
食用建议： 可与党参、茯苓、红枣同煮“温脾汤”；或用干姜片煮水代茶饮，饭前饮用更佳。热性体质慎用，忌同时进食辛辣油腻。
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四、肺寒：咳嗽不断、怕风怕冷，紫苏护肺最温柔！
有些人一吹冷风就咳嗽，早上咳嗽、晚上咳嗽，咳得人怀疑人生。还总觉得胸闷、气短、鼻塞、怕风怕冷？
这就是典型的肺寒表现。
肺为娇脏，喜温润而恶寒燥。寒邪袭肺，容易造成肺气不宣、津液失调，表现为咳嗽、痰多、鼻塞等呼吸系统问题。
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推荐驱寒食材：紫苏。
紫苏性温，入肺脾经，具有散寒解表、理气化痰的作用。古人称其“行气宽中、温肺止咳”。
适合人群： 咳嗽痰多、易感冒、鼻塞、畏风怕冷者。
食用建议： 紫苏叶可用于煮粥、煲汤，如紫苏鲫鱼汤、紫苏粥等。也可泡水代茶，帮助化痰止咳。不建议长期大量服用，孕妇慎食。
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五、经寒：痛经手脚冷、月经不调，艾叶是女性“御寒神器”！
女性如果体质偏寒，经期前后总会出现小腹冷痛、经量少、血块多，还伴有手脚冰凉、怕冷怕风，这很可能是宫寒引起的。
子宫如同土壤，寒则不孕、瘀则不调。现代研究也发现，长期宫寒会影响卵巢功能，甚至与子宫内膜异位、不孕不育有关。
推荐驱寒食材：艾叶。
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艾叶温经止痛、散寒调经，是妇科常用药材。现代研究显示，艾叶中的挥发油具有良好的扩张血管、促进血液循环的作用。
适合人群： 痛经、经期不规律、手脚冰凉、宫寒不孕者。
食用建议： 可将艾叶与红糖、生姜煮水饮用；也可用于泡脚或艾灸治疗，帮助温经散寒、通经止痛。注意体热者不宜使用，脾虚腹泻者慎用。
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冷≠补！用错“补法”反伤身，记住这3个提醒：
1.不是每种怕冷都能补阳气。 比如外感风寒、短期疲劳、缺铁贫血引起的怕冷，不能盲目用热性食物“硬补”。
2.驱寒要对症选材。 肾寒、心寒、脾寒、肺寒、宫寒，对应的食材不同，不能一概而论。
3.慎用热性补品。 肝火旺、阴虚火旺、体质偏热的人，贸然进补可能导致上火、便秘、失眠等问题。建议在专业医生指导下调理。
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写在最后
寒从哪里来，就从哪里赶出去。身体怕冷不是一个“补”字就能解决的，关键是找准寒的根源，科学调理，精准驱寒。
冬日进补前，不妨先问问自己：你是哪种寒？
参考资料：
[1] 《中医药治疗阳虚证的研究进展》，中华中医药杂志，2023年第38卷[2] 国家卫健委发布《健康中国行动(2019—2030年)》，关于合理膳食与中医调养部分[3] 《艾叶的药理作用及临床研究综述》，中国中药杂志，2022年第47卷
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