一、预备式:锻炼足和腿,以活动全身经络。1、旋足:将脚伸直,掌向左旋转五次,向右旋转五次,谓之一个回合,连做三个回合。2、摇足:先将掌向前摇五次,随而向后摇五次,十次谓之一个回合,做三个回合。3、曲趾:将脚趾弯曲再伸直,十次谓之一个回合,连做三个回合。4、蹬脚:先将左脚蹬三十次,以舒适为度,可稍用力。再将右脚蹬三十次。5、摇足:与第(2)相同。6、曲趾:与第(3)相同。二、行气:行气的方法,大体是一致的,但稍有不同。将新鲜空气吸入腹内，然后分批一点一点地灌人丹田，通过丹田进人体内,用新鲜空气有益成份营卫全身。而从尾椎骨祭起一条明显而壮的气线,沿脊椎骨上升至后脑,气线向左向右各盘旋三圈。气线变成雾状,在后脑中渐渐散去(注:以上是练气的意念表现,练者会逐一体会)。具体行气分成四种,兹分述如下:行气第一种:1、第一口气吸入腹中,分成十点灌人丹田,一点一点地数,从一数到十。第二口气,分成九点,从二数到十靠入丹田。第三口气,从三数到十,灌入丹田。第四口气,从四数到十深入丹田。2、深呼吸,调整呼吸,达到舒适的程度,约十口气。3、从尾椎骨祭起气线,沿脊椎骨上升至后脑,盘旋后,在后脑中消失。行气第二、三、四种的步骤与第一种大致相同,不过是吸气方面逐步加深。如;第二种第一口气从七数起至二十为止,分成十四点气灌人丹田;第二口气分成十三点气灌人丹田。如此类推。行气第三种;第一口气从十一数起至二十五为止，分成十五点气灌人丹田。第二口气从十二数起至二十五为止,分成十四点气灌入丹田。
行气第四种:第一口气从十五数起至三十为止,分成十六点气灌入丹田。第二口气从十六数起至三十为止,分成十五点气灌人丹田。至于深呼吸及从尾椎祭起气线,沿脊椎骨上升至后脑,盘旋后消失等步骤，基本上 与第一种相同。三、收式1、躺床将身体平放,双臂移到被窝外,将两臂伸平。自我用力。次则向上伸过头部,颏骨微翘。再将双臂伸向 空中(与胸垂直),最后将双臂伸向下方,直奔丹田。再重复一遍合称一个回合,共做五个回合。2、将背部在床上旋转,磨擦床单,止痒通络。 3、练摇头功。先将头左右摇,次则向上、向下摇,各摇十下,谓之一个回合,共做两个回合。 4、双手放在腹部,用点力向左右摇头,共摇二十次。 但一定要用力,这是防止颈椎病的好方法。最后旋足如预备式第1,曲脚趾如预备式第 3。经过以上各项长时间的运动,一般都积有大量的尿液,痛痛快快大尿一次,多畅快!尿后,静静休息一下,可以人睡;可以工作。
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