《幻真先生服内元气诀》练法

武学·道法术（PFAT）

求道者勤修·悟道者证心

《幻真先生内元气诀》是古代道家关于养生的经典著作，蕴含着实用的养生价值。书中涵盖了众多道家与丹道修炼的专业术语，对于初学者而言较难掌握，因此，以下将对其进行详细且易懂的解读：一、准备诀此部分讲述服气修炼前的身心与精神准备工作。所谓服气，即指咽下内气进行修炼。修炼时应选择高处且干燥、整洁的地方，常燃香以祛除浊气，使用软床（可长时间坐卧）而非硬板床（久坐会疼痛），枕头高度约为3厘米，与背部保持水平。在半夜后（阳气初升）、清晨醒来（平旦之气充盈）或日常空腹时，先吐腹中浊气四次，闭目，叩齿36次，然后依次按摩两眼内外角、鼻、耳及整个面部，并适当做些导引动作以舒缓关节。“接着用舌头抵住上颚，搅动口中内外津液，待满口时咽下，”重复三次。之后全身放松，排除杂念，专心调息。上述动作均需在闭目、握拳（两手握紧）的状态下进行，这有助于增强体表的抗邪能力。仅在散气时，需松开手指。初学者由于气道未通，不必握拳（握拳反而可能增加紧张感），修炼3至6个月后，气机通畅，掌中会有微热感甚至出汗，此时方可握拳。二、调息诀此部分讲述服气前的呼吸准备，即转气。服气前需确保宿食已消、浊气已除。具体方法：闭目、握拳、仰卧，将两掌置于胸前，抬膝至胸前，拱起背部与臀部相配合，“闭气时鼓胀气海中的气，使气从内向外轮转，然后呵气呼出。”重复9至18次。即闭气后，鼓撑丹田之气，以意念呵出，一呼一吸，气机如轮般旋转。三、呼吸诀此部分阐述服气时口与鼻的分工。鼻为天门，主吸气；口为地户，主呼气。若违背这一规律，会导致气机逆乱，甚至生病。吐纳时，气息应细、慢、匀，其出入声不可让耳朵听见，呼吸次数以5、7、9次为宜，务必使气息平和，修炼结束后将口中津液咽下。四、咽气诀此部分详述服气的核心原理、方法及辅助动作。服气的关键在于咽气。人由天地元气而生，“每当咽气及吐纳时，内气便与外气相应和，”气海中的气自下而上直至喉中。当吐气达到极致时，应闭口，将气与津液分24次咽下，并发出汩汩声。气息需以意念引导，并用手按摩胸腹部作为辅助，使气迅速下入气海。初学者因上焦未通，尤需这些辅助动作，一旦气机贯通，便可省略。干咽气称为“云行”，连津咽下称为“雨施”。五、行气诀此部分讲述以意念引导气息的方法。每次连续咽三口气，迅速存入下丹田，以化生内元气。所得之气凭意念运送，想象两条白气沿着背部平行而上入上丹田，然后由“毛发、面部、头顶、两臂及手指，一路向下，入胸，至中丹田（心宫神所在）。灌注五脏，再历经下丹田，至足三里，遍布大腿、膝盖、小腿、脚踝，最后到达涌泉穴。”同时想象全身的浊气、淤血在正气的冲击下，从手指、足趾端散去，这称为散气。修炼时应注意保持腹中适当空虚，无论坐卧，腹空时便可咽气。六、炼气诀此部分讲述卧床时的闭气方法，强调任气自然流动，与上述以意领气的方法相辅相成。仰卧于床上，两掌平伸，梳头（头部为诸阳之会，梳头以通阳气），调气，咽气后，缓缓闭气，排除杂念，让气息自由地在全身运行。尽力延长闭气时间，至无法再闭时方吸气，但若中途感到心胸憋闷，可随时呼气。气平后，继续修炼，以10次为限。如感到神气昏乱欲睡，则暂停修炼。七、委气诀此部分讲述在日常行走坐卧中的气息运行方法。只要体气平和、心神调适，无论行走坐卧，均可进行。在内心营造一种虚寂的氛围：“无神无识，寂寂沉沉，使心与太空同一体，”然后调息、闭气。许多功法多以意领气，而此法则强调“须任气自然流动，不可与意念相争。”久而久之，功夫深厚，气息会从全身毛孔中自然渗出，不必大口吐气，即使吐气也仅为原来的十分之二左右。呼吸次数以10至20次为宜，如超过此数则更佳。八、闭气诀此部分讲述自我疗法。虽然气功不能包治百病，但其治疗范围涵盖内、外、儿、妇等多科及多种疑难杂症。具体方法：半夜睡醒或心情平静时，按照上述服气法使全身气机贯通，调气、咽气后，根据疾病所在部位，闭气专注，用意念行气冲击（“意念集中于病痛之处，闭气想象气息注入并冲击该处”）。当气息闭至无法再闭时，便吐气，吐毕再咽气，继续按上述方法攻治。如感到气急，则暂停，缓缓调息，气调后再继续攻治。一般攻治20至50次，以局部微微出汗为度。若在白天工作时，只要条件允许，也应抓住机会，经常以意念攻治患处，“无论病在头面还是手足，只要有疾之处便攻之，无不痊愈。”九、布气诀此部分讲述放气为他人治病的方法。首先需根据脏象学说，将患者的疾病归属于所主的脏象，然后以肝对应东方、心对应南方、脾对应中央、肺对应西方、肾对应北方的方位，“取相应方位之气，布入患者体中。”患者面对脏象所主的方位（如肝病患者面朝东方站立，其他方位依此类推），静心净虑，术者则采集方位之气（天地精华之气）与自身之气（人气）以意念外放，施于患者。术毕，嘱患者按照服气法咽气。十、六气诀此部分讲述音疗的方法。“六气即嘘、呵、呬、吹、呼、嘻六种。”其中五气各配一脏，剩余一气配三焦。如有疾患，则以意念吐出相应的字音，但不可发出声音。“呬属肺，”肺主鼻与皮毛，凡上呼吸道感染、皮肤疮疡或肺气不足之病，可用“呬”字法吐纳。“呵属心,”心之窍为舌，五行属火，如有口干舌涩及火热之邪作患，可行“呵”字法。“呼属脾,”脘腹胀满、脾运失健者可行“呼”字法。“吹属肾,”肾主藏精，腰为肾之府，腰部及生殖系统疾患可行“吹”字法。“嘘属肝,”肝开窍于目，目疾患者可行“嘘”字法。“嘻属三焦,”三焦是元气和水液的通道，气、液通行障碍的患者可行“嘻”字法。心为五脏六腑之大主，因此以“呵”字法为六气诀之核心。十一、调气液诀此部分讲述以“呵”字法调治口中浊气的方法。部分中老年人常感“口中焦干，口苦舌涩，咽干无津，”或咽喉痛而不能食，这是内热所致，“需大张口呵气以治之”。具体方法：咽气后，闭气，然后“呵”10至20次，鸣天鼓7至9次，以舌搅动津液并咽下，重复呵气、咽气，直至口中津液源源不断为止。反之，如口中津液清淡，或呵气过多导致心内空虚，属虚寒之象，可用“吹”字法以温补。十二、食饮调护诀此部分讲述饮食调养以配合服气修炼的方法。每日早晨应食用淡粥或胡麻粥，以补益脾胃、滋养津液，中年人食用面条、汤饼亦可，但食量应控制在七分饱左右，过饱则会导致气机壅滞。“每次进食后，需呵出口中的食毒之气，”服气的人肠胃虚净，“生冷、酸滑、粘腻、陈旧坚硬、腐败难消之物均不可食用。”同时应适当节制刺激性食物如辣椒、生姜以及耗气之物如萝卜的摄入。

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