大家好，我是达生：
今天咱们来聊聊，陈式太极拳里“倒卷肱”的三种练法，希望大伙也能，把那种上下贯通的推按劲使出来。“倒卷肱”这个式子，名字听起来文绉绉的，其实说白了，就是配合着双手一前一后地拉开，撤步向后退着走。这个式子里头最要紧的一个理就是，无论怎么去练，核心原则都是“以退为进”。所以，它不是做做样子，摆些姿势再往后撤，而是一边退，一边化解对方的力，同时还要找机会反击。在整个过程中，身法要保持中正，腰胯得转动起来，手脚也得配合好，可不是简单地把两只手分开就行了。01常见的第一种练法是，后脚撤到身后去了之后，身体的重心还保留在前腿上。然后再以前脚的脚跟为轴，把脚尖往身体的中线方向一扣。这种练法，是一种“实腿扣”，比较考验功夫。整体上的感觉就是人虽然在往后退，可气势还含着一股向前的推劲，随时都可以凭借这个稳固的支撑，为接下来的反攻做准备。相对而言，第二种练法，更普遍一些。它的实际操作，是撤步之后，重心就跟着移到了后面的腿上，实实在在地坐稳了。而前面的那只脚，依然是以脚跟为轴，轻松地就把脚尖往中线一扣。这么练，退得比较彻底，重心清晰，下盘也特别稳当。等于是先把对方的力引进来，让对方落空。同时配合，腰胯的运化，来带动手的动作，初学者很容易找到这个“边化边打”的节奏。02还有一种练法，操作起来稍微复杂些，我们管它叫“以退为进”。它不像第二种那样，单纯往后退一步，手推出去就完事了。而先是把手合过来，前脚先收回到支撑脚的边上。然后，再斜着向身后大约三十到四十五度的方向撤步出去，脚尖先着地。这样做，从技击含义上讲，是为了巧妙地闪开对方的正面冲击。退步后，身体重心后坐，同时把前面脚的脚尖扣进来，把身体调正。接下来，最关键的一步，就是后腿蹬地，把力量传上来，身体转正向前，配合着这个蹬地的劲，双手在身体中线这个地方一合一分，主手向前沉稳地推出去。这个练法，就等于是把“退”和“进”完全连成了一体，是“以退为进”很具体的一个例子。03说了这三种不同的练法，有的拳友可能会觉得有点迷糊。不过，我们只需明白，这些练法，实际上都是围绕着一个核心目的，就是怎么在动态中把咱们的身体给“调顺”了。太极拳讲究“身顺、气顺、劲顺”，身子顺了，内气才能通畅，劲力才能完整。“倒卷肱”的手上的推按动作，绝不是光靠手臂的力气往前推。实际上，这股劲还是始于脚底，然后经过腿、腰、背，最后才传到手上的。所有动作，加在一起就是一个从下到上的完整链条。无论是重心在前还是在后，是简单的退步还是以退为进，最终目的都是为了更好地掌握劲力的传导。初学的朋友，可以都试试看，在不同的练法里，细细地体会重心转换、腰胯旋转和手脚开合之间那种微妙关系。最重要的，是找到那种周身一体、协调顺达，稳扎稳打的感觉。
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