“抗寒保健养生功”。本功法旨在通过简单的动作引导内气，达到驱寒暖身、增强体质的功效，特别适合体虚畏寒者日常练习。
“抗寒养生功”
功理简介：
本功法借鉴传统养生智慧，通过舒缓的动作与深长的呼吸相配合，导引气血，激发体内阳气，使元气汇聚于丹田，输布于四肢百骸。长期练习，可显著改善末梢循环，提升身体御寒能力，使人感到由内而外的温暖，筋骨强健，精神焕发。
练习准备：
环境：*选择空气流通、安静无风的室内。若室外阳光和煦，亦可练习。
着装：穿宽松舒适的衣物，平底鞋或赤脚均可。
状态：练习前勿过饥过饱。心境平和，意念专注。
练习步骤（共五式）
第一式：起势调息（聚气归元）动作： 两脚平行开立，与肩同宽，膝微屈。双臂自然下垂，双目微闭，舌尖轻抵上颚。全身放松，排除杂念。
呼吸：采用深长的腹式呼吸。用鼻缓缓吸气，意想天地之清气吸入丹田（小腹处）；用口缓缓呼气，意想体内浊气、寒气尽数排出。
时长：重复9次呼吸，使心情、身体完全平静下来。
第二式：采气归丹（丹田培元）
动作： 接上式。吸气时，双臂缓缓从体前向上抬起，与肩同高，掌心向下，仿佛捧起一团温和之气。呼气时，双掌缓缓下按至肚脐下方（丹田位置），同时微微屈膝下蹲。
意念：想象将采集来的温和能量压入丹田，丹田处如同有一个小火炉，开始微微发热。
次数： 一吸一呼为一次，共做9次。
第三式：寒梅迎雪（通经活络）
动作：
1. 吸气时，两臂向两侧展开，掌心向上，如白鹤亮翅。
2. 呼气时，右臂向上向左划弧，左臂配合向下，仿佛拥抱大树，同时身体微微左转。
3. 吸气时，身体回正，双臂再次展开。
4. 呼气时，反方向重复。
功效： 此式能充分伸展胁肋，疏通肝经胆经，促进气血向手脚末端流动。
次数：左右各做9次。动作需舒缓连贯，如寒梅在风雪中缓缓舒展。
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第四式：抱元守一（固本抗寒）动作： 接上式。两臂于体前环抱，如抱一个巨大的圆球，十指相对，掌心向内。双膝微屈，重心沉稳。
呼吸与意念：保持姿势，进行深长呼吸。意念集中于丹田，感受此处热量不断积聚，并随着呼吸向整个后背（督脉）和四肢扩散，全身温暖通透。
时长： 保持此姿势1-3分钟。
第五式：收势纳福（引气归源）
动作：吸气时，直膝起身，双臂抬至头顶；呼气时，双掌自前向下导引（如捋胡须），将全身之气重新收敛于丹田。
结束： 双掌相叠（男左手在内，女右手在内），覆于肚脐上，顺时针轻揉腹部9圈。最后搓热双手，浴面、梳头、轻拍四肢，全套功法结束。
练习提示：
循序渐进：*初练者不必强求动作幅度，以舒适、自然为度，逐渐增加练习时间。
持之以恒：每日1-2次，早晚为宜。坚持练习方见成效。
感受温暖：练习后应感到手脚温暖，身体微微发热，心情愉悦为佳。
避风避寒： 练习后毛孔张开，切勿立即吹风、洗冷水澡，应喝一杯温开水。
愿此功助您驱散严寒，元气充盈，拥有一个温暖健康的冬天！
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