编者：由于人的直立行走，人的四肢百骸，五脏六腑全靠脊柱支撑，一旦脊柱出现弯曲、变形、病变等，就会引起人体的相关性疾病。所以，通过修复、调整人体脊柱来解除疾病，“摇一摇”活腰正骨术是朱光老师通过祖辈医学传承总结出一整套安全、高效、实用的方法，不仅仅对颈肩腰腿方面的疼痛有帮助，对一些内科疾病，三高、脾胃病、便秘、男科妇科病等也有一定的帮助。
活腰，可以整个任督二脉都活动到，很多人长期的紧张压力大，腰背都是硬的，长期电脑手机低头族，还有很多没人帮忙做按摩的人群，特别适合做，强烈推荐给家里的老人家，自己就能慢慢的放松的做，身心放松，气血流动顺畅，很多毛病不知不觉就得到改变。
活腰八种基本摇法
八种基本摇法动作步骤及简要介绍，供大家对照视频学习参考。
俯卧四个动作
第一步 摇颈椎
颈椎是人体的一个瓶颈，是人体的关口，也是身体上最薄弱的地方。所以我们在颈椎区域做针灸按摩的时候需要特别注意，很多时候出风险都是出在颈椎上。颈椎的问题可以导致人体上一半以上的身体上的不舒服，用这个方法都可以解决，特别是对耳鸣对这些失眠健忘，老年性，中老年性多发的这些慢性病。
身体保持自然中立。左手放在右手上，劳宫对劳宫，掌心对掌心重叠，就像一个小枕头一样，下巴顶住中渚穴，这个穴位是人身上的气血大穴，可调补全身的气血。左手压右手放在下巴上。不要换右手压，右手压左手容易形成气血倒流。 一般做自我锻炼的时候，次数可以是八十一次或三十六次。在摇的过程中什么时候没有响声啊，颈椎问题也就慢慢改善了，颈椎的这些里面神经的卡压慢慢调整好。
第二步 摇胸椎
上半身不动，用屁股带动胸椎来摆动，颈椎摇完了，接下来要调胸椎，可以调整脊柱侧弯，驼背，强直等问题，动作的要点是上身不动，用屁股来带动胸椎摆动。
第三步 摇腰椎
双腿90度曲起来，用腿来带动腰部的左右摇摆，带动着腰椎在左右的旋转，形成一个零压力，零外力，零损伤的一个状态，这个可以调整腰椎的相关问题。
第四步 摇腰骶
双腿尽量贴近臀部摇摆，这个动可以调整膝盖，男女科问题。
仰卧位四个动作
俯卧的四个动作，再仰卧，仰卧的四个动作，
第五步 仰面摇颈椎
以枕头为支撑点，左右摇晃，趴着摇的时候是多少次，仰卧时候还是多少次。
第六步 仰面摇胸椎
可由腿带动臀部发力，摇胸椎次数也是一样的。俯卧摇摇多少次反过来还要摇多少，平躺摇调整的是任脉，五脏六腑，同时能解决很多问题。三高，肥胖，心脑血管等等，同时也可以帮助减肥。
第七步 仰面摇腰椎
第八步 抱膝晃臀
注意事项
活腰正骨基本动作对脊柱是一开一合，背面拉开，仰面收合，头四个动作是先趴着做，之后四个动作是仰面做，这个次序不能乱，次序一定是由颈椎做到屁股下去。
居家锻炼次数结合自身情况调整，一般为9的倍数，可选择36或81，根据实际情况灵活调整。
一开始小数量小幅度先试，若某做动作做了舒服的话，可以多做几下，但也不要过量.。
此方法不能代替医疗行为
切记以下禁忌，不建议摇:
1.)有做过手术加钢片螺丝的
2.) 心臟裝过支架的
3.)月經头几天量大
4.)股关节坏死了.
5.) 趴著/正躺有压迫到患處. 要缓慢轻柔的摇
6.)太軟或太硬的床.
7.)身上有结石的.
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