我已多次撰文强调睡眠的重要性。
据数据显示，中国因熬夜导致的死亡人数高达55万。熬夜会降低免疫力、导致记忆力减退、认知功能下降，并可能引发精神疾病，如焦虑和抑郁等。睡眠是大脑清除代谢废物的唯一方式，它与自然界的周期相协调，符合阴阳的规律。人类的睡眠远比我们所了解的要复杂。
一位医生指出：超过90%的疾病与熬夜有关，而超过90%的疾病可以通过改善睡眠来治愈。
长期以来，我们普遍认为：不同的人有不同的生物钟，有的人像百灵鸟一样早睡早起，而有的人则像猫头鹰一样晚睡晚起。然而，这种观念似乎误导了许多人。许多人认为，聪明人喜欢熬夜，因为他们思维敏捷，具有强烈的探索欲望和持久的专注力，精神力量大于体力。因此，一些精英人士常以自己精力充沛为荣，声称每天只需睡4小时。
但是，每天只睡4小时真的能保持精力充沛吗？
也有人提出疑问：晚上熬夜，白天补觉是否可行？
专家的回答是：白天补觉等同于无效睡眠。
实际上，熬夜之后，即使白天补觉再多，也无济于事。
一个人的睡眠时间是由生物钟决定的，如果在不需要睡眠的时间段内试图补觉，那么效果是微乎其微的。我们晚上睡觉时，大脑中的松果体腺体会分泌一种名为褪黑素的激素。这种激素能够改善睡眠质量、调节睡眠节律，使人进入深度睡眠状态。然而，这种激素只在黑暗中分泌，在光线照射下分泌会受到抑制，因此白天几乎不会分泌。
那么，熬夜后应该如何应对呢？
如果前一晚熬夜失眠，不必过分担心补觉的问题，到了白天，应按时起床，继续日常活动。这样到了晚上，身体和精神的疲惫自然会使人陷入沉睡，从而获得更好的睡眠质量，让身体得到充分的休息。
子时（23点到凌晨1点）为胆经旺盛之时，子时熟睡，胆能完成代谢，胆汁清而脑窍灵，让人晨起脑袋清晰，气色红润。反之，子时不睡气血亏虚，胆虚上不明目，血虚下不养筋，容易出现目倦、腰膝酸软之症。
子时之后就是丑时（凌晨1点到3点），属肝，晚睡熬夜会耗伤肝血，日久精血亏虚，伤及肾元，致肝肾亏虚。这样的人，面色晦暗，黑眼圈重，易焦虑健忘。如若晚上不睡，白天睡，白天我们阳气当令，阳气需要升发，也难以达到最佳睡眠效果。
因此，中医建议我们最好在23点前进入梦乡。
那么，究竟何时睡眠最为适宜呢？
我翻阅了很多关于睡眠的书籍，并关注了诸多长寿老人的生活故事，发现最理想的睡眠模式正是我们祖先所遵循的“日出而作、日落而息。”
许多百岁老人都是在晚上9点前就寝。我丈夫的祖父享年96岁，他一生都遵循着“天一黑就睡觉，天亮就起床”的生活规律。
因此，当我看到这位网友的评论时，深感民间确实藏有高人，见解真是透彻！
他指出：人体需要每天充电，最佳充电时间是晚上9点到凌晨3点，这是太阳在地球另一侧的六小时。如果在10点入睡，效果也很好，但如果在11点才睡，效果就打了折扣。如果以9点半到3点为满分100分，那么11点睡就只剩下66分了。如果是在凌晨1点甚至2点才入睡，直到早上10点才起床，那么睡眠质量就只剩下20分了。
实际上，早在2000多年前的《黄帝内经》中就已经阐述得非常清楚，为何上古之人能够活到百岁，而后来的人却往往做不到。
黄帝向天师岐伯询问：我听说上古时代的人，无论春秋，都能活过百岁，且行动不显衰老；而如今的人，年仅五十，动作就已显衰老，这是时代的变迁吗？还是人们违背了养生之道呢？
岐伯回答说：上古之人，那些通晓养生之道的，能够顺应天地阴阳的自然规律，调和养生之术，饮食有节制，作息有规律，不妄劳作，避免过度房事，因此形神兼备，协调统一，活到自然寿命，超过百岁才离世。而现代人则不然，他们把酒当作饮料，放纵无度，醉酒后行房事，恣意耗尽精气，不知保持精气的充盈，不善于控制精神，只图一时之快，违背了养生之道，作息无常，因此五十岁便显衰老。
《素问·上古天真论》原文：
昔在黄帝，生而神灵，弱而能言，幼而徇齐，长而敦敏，成而登天。
乃问于天师曰：余闻上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰；今时之人，年半百而动作皆衰者，时世异耶？人将失之耶？
岐伯对曰：上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。
今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。
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