hi，我是米米。
宝子们~秋天养生，最怕“瞎忙活”——明明想护身体，却因熬夜耗阴、运动过量、受凉贪辣踩了坑，反而添了不适。其实关键就在“避忌”和“顺宜”。
这份120条的秋天养生指南，把阴虚熬夜、冻三部位等六类禁忌，和早睡、温养等六类宜做事项讲得明明白白，日常照着做，就能轻松应对秋燥、养出好底子！
01
避忌
1. 阴虚者熬夜，夜属阴易耗阴液，熬夜易加重口干、潮热等不适。
2. 睡前刷手机熬夜，蓝光扰睡眠还耗阴，阴虚体质更要避。
3. 熬夜后补觉乱作息，白天昏睡难养阴，阴虚者需规律眠。
4. 阴虚者凌晨仍不睡，子时后阴液渐耗，易致晨起乏力倦。
5. 熬夜时喝咖啡提神，咖啡因伤阴又兴奋，阴虚者越熬越虚。
6. 阴虚者熬夜赶工，过度劳心耗阴血，本季需养阴护津。
7. 睡前吃宵夜熬夜，加重肠胃负担还耗阴，阴虚者更要忌。
8. 熬夜后晨起不补水，夜间失津又熬夜，阴虚者易口干舌燥。
9. 大量运动，出汗过多耗津液，易致燥气更明显。
10.忌晨起空腹大量运动，能量不足伤脾胃，身体宜舒缓。
11. 高温时段大量运动，烈日暴晒加剧烈动，易脱水又伤阴。
12. 阴虚者大量运动，本就阴液不足，剧烈出汗更耗阴。
13. 感冒时大量运动，免疫力低加剧烈动，易加重病情伤体。
14. 老年人大量运动，骨骼肌肉易受损，运动宜适度。
15. 大量运动后猛补水，一次性喝太多，加重肠胃与心脏负担。
16. 大喜过望，情绪骤升扰心神，易致气血逆乱伤肺。
17. 忌大喜后马上进食，情绪激动影响消化，脾胃宜温和。
18. 因小事大悲，悲易伤肺耗肺气，加重干咳、气短。
19. 大悲时独自憋闷，情绪郁结伤肝气，养生宜疏泄。
20. 大喜大悲交替现，情绪起伏太剧烈，易致血压波动伤体。
21. 大悲后不调理，饮食不节加作息乱，身体难恢复元气。
22. 忌冻头部，头为诸阳之会，受凉易头痛、感冒扰健康。
23. 洗头后不吹干冻头部，湿发裹寒入头，易致偏头痛频发。
24. 忌冻腹部，腹为脾胃所在，受凉易腹泻、腹痛伤脾胃。
25. 忌穿露脐装冻腹部，寒气直侵脾胃，易致消化不良、宫寒。
26. 夜间踢被冻腹部，睡眠中保暖差，晨起易腹胀、腹泻。
27. 忌冻脚部，脚为精气之根，受凉易致寒气入体伤肾阳。
28. 雨天赤脚冻脚部，地面湿寒侵脚，易致经络不通、畏寒。
29. 吃大量辛辣菜，辣椒、花椒易上火，加重燥气伤津液。
30. 晨起吃辛辣食物，刺激肠胃黏膜，易引发胃痛、烧心。
31. 吃辛辣火锅，高温加辛辣刺激，易致口干、咽痛、便秘。
32. 空腹吃辛辣，无食物缓冲刺激，肠胃易受损发炎。
33. 睡前吃辛辣，刺激肠胃难消化，还会扰睡眠、生内火。
34. 辛辣调料过量，生姜、大蒜多放，虽驱寒却易添燥。
35. 辛辣配冰饮，冷热交替刺激肠胃，易致腹泻、腹痛。
36. 感冒时吃辛辣，加重炎症与咳嗽，不利于病情恢复。
37. 脾胃虚弱者吃辛辣，消化功能本弱，辛辣易致脾胃失调。
38. 养生外求补品，依赖昂贵保健品，不如食补更安全。
39. 外求速效养生法，盲目跟风网红方，不符体质易伤体。
40. 外求他人代养生，依赖按摩、理疗代调理，自身习惯更重要。
41. 外求进口养生品，忽视本土应季食材，适合自己才最佳。
42. 外求复杂养生术，追求花哨招式，简单习惯更易坚持。
43. 外求“万能”养生药，药物有副作用，不如日常调作息。
44. 外求他人定制方案，不了解自身情况，盲目照搬易踩坑。
45. 外求高价养生仪，依赖仪器代运动，不如起身动一动。
46. 外求短期养生效，渴望快速见成果，违背养生循序渐进律。
47. 外求他人养生经验，照搬别人饮食运动，忽视自身体质差异。
02
顺宜
1. 阴虚者早睡，每晚10点前入眠，养阴液、补元气，缓解阴虚不适。
2. 睡前喝温牛奶助眠，补充营养又安神，帮阴虚者减少熬夜。
3. 阴虚者晨起喝蜂蜜水，滋阴润燥补津液，减少熬夜后口干。
4. 阴虚者睡前泡脚，温水助眠还养阴，避免熬夜耗阴伤体。
5. 制定规律作息表，固定入睡起床时，远离熬夜。
6. 睡前听轻音乐，放松身心促睡眠，减少熬夜几率。
7. 午后小睡，15-20分钟补觉，缓解疲劳不扰夜眠。
8. 睡前少思虑，放空大脑减负担，助眠防熬夜。
9. 阴虚者吃养阴食材，银耳、百合常食，减少熬夜对身体耗损。
10. 做温和运动，慢走、太极强度低，养气血又不耗津。
11. 晨起练瑜伽，拉伸舒缓不剧烈，活络筋骨还养神。
12. 傍晚散步，饭后1小时慢走，促消化又不劳累。
13. 练八段锦，动作简单强度适，调气血、强体质。
14. 做腹式呼吸，晨起睡前各10分钟，养肺又不耗力。
15. 打羽毛球，轻度对抗不剧烈，锻炼全身还愉悦。
16. 练太极拳，慢动作调呼吸，适合各年龄段人群。
17. 做拉伸运动，久坐后起身拉伸，缓解僵硬不耗体。
18. 运动后喝温水，少量多次补津液，不喝冰水防伤脾。
19. 保持心平和，遇事不急躁，避免大喜大悲扰心神。
20. 练冥想，每日10分钟放空，调节情绪防大喜大悲。
21. 做手工转移注意力，避免情绪大起落。
22. 读轻松书籍，散文、绘本助放松，不读刺激内容防狂喜。
23. 遇事换位思考，减少争执与激动，保持情绪稳定。
24. 睡前做放松训练，深呼吸加肌肉放松，避免情绪扰睡眠。
25. 洗头后及时吹干，用温风吹头部，避免受凉伤头。
26. 晨起按摩头部，指腹轻揉头皮，保暖又促血液循环。
27. 腹部做好保暖，穿带腰腹的衣物，护脾胃防腹泻。
28. 睡前热敷腹部，用热水袋温敷，暖脾胃助睡眠。
29. 吃温热食物护腹，粥、汤类常食，避免寒气侵腹。
30. 脚部保暖穿厚袜，选棉质袜子，暖脚护肾阳。
31. 睡前温水泡脚，加生姜或艾叶，暖脚驱寒防受凉。
32. 雨天穿防水鞋，保持脚部干燥，防湿寒侵脚伤体。
32. 吃清淡饮食，少辣多鲜，减轻肠胃负担防燥。
33. 吃白色食材，梨、藕、银耳，滋阴润燥抵辛辣伤。
34. 喝温润汤品，萝卜汤、排骨汤，清淡滋养不添燥。
35. 吃应季果蔬，石榴、柚子，补充营养少辛辣。
36. 烹饪选蒸、煮，少煎、炸，清淡口味护脾胃。
37. 喝菊花茶、桂花茶，清热润燥，替代辛辣饮品。
38. 吃山药、莲子，健脾养胃，减少辛辣对肠胃刺激。
39. 吃坚果适量，核桃、杏仁，补充能量少辛辣。
40. 晚餐吃粥类，小米粥、百合粥，清淡易消化避辛辣。
41. 吃清蒸鱼、鸡胸肉，优质蛋白不辛辣，滋养身体。
42. 养生向内求，关注自身作息，比外求补品更有效。
43. 向内求调饮食，根据自身体质，选应季食材不盲目外求。
44. 向内求练心性，保持平和心态，比外求情绪调节更根本。
45. 向内求规律运动，结合自身状态，选温和项目不外求高强度。
46. 向内求观身体信号，察觉疲劳、口干，及时调整不外求药物。
47. 向内求养习惯，坚持晨起喝水、睡前泡脚，比外求仪器更持久。
48. 向内求调睡眠，根据自身困意，定作息时间不外求助眠产品。
49. 向内求护脾胃，三餐定时定量，比外求养胃补品更直接。
50. 向内求防燥，多吃滋阴食材，比外求润燥保健品更安全。
51. 向内求强体质，从日常小事做起，比外求养生方案更贴合自身。
END
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