打开今日头条查看图片详情
呼吸养生六字诀是一套古老的千年气功，是能内调脏腑、外练筋骨健脑抗衰的养生功法，可以站着练，也可以躺着练。在2020年，总局气功中心再次发布的《关于健身气功推广功法目录的公告》中，“健身气功·六字诀”也位列其中。笔者练习了一周，每天睡觉前十分钟，感觉到神清气爽。
这套功法来源自南北朝陶弘景，他所写的《养性延命录》提出了呼吸吐纳“六字诀”等养生方法。后经孙思邈结合前人经典和自己的行医经验，总结编入到《备急千金药方·养性》。
到宋朝，六字诀被普及并在读音上进行了统一：嘘（xū）、呵（hē）、呼（hū）呬（sī）、吹（chuī）、嘻（xī）。
躺着练习六字诀气功是一种方式，特别适合在睡前或晨起时练习的人群，它可以放松身心、调理内脏，核心是意念引导为主、动作为辅，需要用清晰的意念（观想）来引导气血的运行，呼吸和轻声读字仍是关键。
一、准备工作和姿势
1. 环境：保持空气流通但避免直接吹风，环境安静，光线柔和。
2. 姿势（二选一）：
仰卧平躺：平躺在床上或垫子上，枕头不宜过高，以保证颈部自然伸直。双腿自然伸直，双脚与肩同宽，脚尖自然向外。双手轻松地放在身体两侧，掌心向下或向上（向上更易于放松和感受气感）。
侧卧：如果仰卧不舒服，或者有打鼾、胃食管反流等情况，可以采用侧卧。以右侧卧为佳，这样可以减轻心脏负担，右腿自然伸直，左腿微屈放在右腿上。右手掌心向上放在头侧耳前，左手臂自然放在左髋部。
二、躺着练习六字诀的步骤（仰卧位示例）
练习前，先静躺几分钟，做几次深长的自然呼吸，让全身放松下来。
鼻吸口呼，吐唯细细（呼气吐字细细绵长），纳唯绵绵（吸气自然深入）。每个字练习 3-6 次即可，不宜过多。
1. 嘘 (Xū) – 对应肝脏
动作：吸气时自然放松。呼气时，口唇微缩，吐出“嘘”字音，同时意念想象肝区的浊气、病气随之排出。双手可微微向身体两侧推开，意念配合气机的舒展。
意念：气从两肋、肝区流出。
2. 呵 (Hē) – 对应心脏
动作：吸气时放松。呼气时，口半张，舌顶下齿，吐出“呵”字音。双手可轻轻上移至胸部。
意念：气从胸腔、心脏部位流出。
3. 呼 (Hū) – 对应脾胃
动作：吸气时放松。呼气时，撮口如管状，唇圆似筒，吐出“呼”字音。双手可轻抚于上腹部（胃脘处）。
意念：气从中焦（脾胃区域）流出。
4. 呬 (Sī) – 对应肺脏
动作：吸气时放松。呼气时，两唇微向后收，上下齿相对略有缝隙，舌尖抵下齿缝，吐出“呬”字音。双手可置于胸部两侧。
意念：气从胸腔、肺部流出。
5. 吹 (Chuī) – 对应肾脏
动作：吸气时放松。呼气时，唇微撮起，嘴角向外咧，吐出“吹”字音。双手可移至后腰肾区，或意念专注于该区域。
意念：气从后腰、两肾处流出。
6. 嘻 (Xī) – 对应三焦
动作：吸气时放松。呼气时，两唇微启，舌尖轻抵下齿，嘴角略向后引，露出愉悦的微笑，吐出“嘻”字音。双手可自然放松于体侧。
意念：气从胸腹部的整个腔体（三焦）舒畅地流出，疏通全身气机。
三、需要注意的事项
1. 防止睡着：躺着练习非常容易入睡。如果是为了助眠，练完睡着无妨；但如果是为了主动练功，则需保持清醒的意念，否则无效。
2. 饱食或醉酒后禁练：饭后至少一小时内不要练习。
3. 呼吸切忌用力过猛：一定要遵循“细、缓、匀、长”的原则，强行拉长呼吸或用力过猛会导致头晕、胸闷。一切以自然舒适为前提。
4. 收功：无论练习几个字，结束后都应静躺片刻，感受身体内部的气感和平和状态，然后用双手掌心顺时针轻揉腹部36次，作为收功，帮助气归丹田。
5. 侧重调理：如果你身体有特定问题（如肝火旺、脾胃虚弱），可以针对性地多练对应的字1-2遍，但其他字也要练一遍以作平衡。
对于初学者，建议先通过站姿或坐姿熟练掌握六字诀的呼吸、发音和动作要领，建立正确的气感。之后，在身体不适或睡前等特定场景下，再采用这种躺着练习的方法作为补充。
躺着练的核心是 “意念观想” 和 “呼吸吐纳” ，只要这两点做到位，即使动作幅度很小，也能起到一定的保健效果。
#上头条 聊热点##我要上头条##六字诀##体育##体育总局##今日头条##生活##健康##养生##健康养生##气功##上头条 聊热点##热点##头条##头条首发大赛##头条首发挑战赛##我的宝藏兴趣##万能生活指南##今日头条日签##运动##今日运动打卡##头条创作挑战赛##生活##健康生活##我们一起健康生活#
- 本文固定链接: http://zydq.1006ss.com/?p=56612
- 转载请注明: y930712 于 中药养生知识-中草药的功效与作用 发表
